减肥期间不能吃主食？这5样主食适当吃，助你轻松瘦身，降体重

1、燕麦：富含纤维素，含糖量少，升糖指数低，可以帮助肠胃蠕动，使得排便更加通畅，而且热量低，，经过加工后的燕麦蛋白质含量可以高达30%，又有营养，又有利于消化吸收，简直是大自然恩赐的天然减肥食物，非常适合减肥人士当作主食。燕麦可以用来煮粥食用，也可以加在酸奶中当作早餐来吃。

2、土豆：土豆中的主要营养成分就是淀粉，碳水含量和米饭相差不多，但是土豆的吸收没有米饭那么快，且还有一定的膳食纤维和维生素C，营养成分更高，所以中国营养学会已经把土豆列为主食了，大家减肥期可以经常把土豆作为主食吃。而如果进食相应的土豆就要减少米饭的量，控住其他主食的部分哦！

3、玉米：无论是蒸着吃，还是烤着吃都很好吃，所以深受不少女性的喜爱。玉米里含糖量少，纤维素，维生素A和B族维生素含量高，可以预防高血压和动脉硬化，对于糖尿病人也是适宜的食物选择。但是玉米自身也有一个缺点，那就是缺乏人体必需的二种氨基酸，所以不建议将玉米长期作为主食，这样会使得因缺少氨酸酸导致糙皮。

4、红薯和紫薯：红薯富含胡萝卜素，紫薯富含花青素，所以两者的颜色有所区别。而从热量上看，红薯热量高一些，紫薯膳食纤维含量高一些。但两者各有各的好处，但是还是建议饮食多样化的，可以互相换着吃。

5、莲藕：莲藕虽然看上算蔬菜，但其实也可以作为主食，在减肥时食用。莲藕不仅热量低，吃了有饱腹感，而且还含有较多的粗纤维，在减肥期间可以帮助胃肠蠕动，促进排毒，新陈代谢。所以经常吃点莲藕也可以起到减肥的作用。不过不要把藕和肉一起炖来吃，这样容易增加食欲，反而吃得更多哦。