简单补气四步法
人到四十，精气自半！简单补气四步法让精气充盈起来，保持年轻态！
中医养生 2021.05.04 土豆微信
《黄帝内经》有这样一句话：「年四十，而阴气自半也，起居衰矣。」
意思是说，人到40岁左右，精气就衰减一半了，这里的「阴气」指的是精气。
然而，因为错误的生活方式，如今很多人「阴气自半」的年龄大大提前，往往不到四十，就已经出现了诸如容易疲劳、睡眠习惯改变、生病恢复较慢等问题。
四十岁，男女都绕不过去的一道坎
这里的「四十」是一个虚数，是指男性在40岁左右精气衰落，女性则多在35岁前后精气开始由盛转衰，人过了四十以后，生命已经过了最强盛的时期，开始由盛转衰，精气神都开始日渐减少和衰弱，生命由此走向下坡路。
不知养生的人，到了四十岁左右，五脏六腑的精气已经衰减一半了，人也就开始衰老。
有这六种表现，说明你「精气自半」提前：
眼睛容易疲劳：常眼睛干，一到晚上就看不清楚，对强光比较敏感等。
肠道总是不干净：很多人开始出现排便次数以及大便性状的改变，总是觉得肚子不舒服，着急上厕所，大便后才舒服。
口味比以前重：味蕾随着身体变差而减少、嗅觉细胞退化，食物吃起来变得较无味。尤其对甜、咸感觉不敏感，煮菜容易煮得较咸，对甜食的接受度变高。
生病后恢复较慢：免疫功能会随老化变差，受伤时，伤口愈合会比以前慢，感冒也需要较多天才会复原。
头发越来越稀疏：中医讲「发为血之余」，很多人精气不足，气血不足，头发开始变得越来越少，发色越来越黄，发丝越来越细，头皮显露的越来越明显。
睡眠习惯改变：包括比以往难入睡，睡眠时间比以前少(通常是起得较早)，晚上容易醒，白天又需要补觉等。
哪些不良生活方式会导致精气自半？
很多现代人的生活方式在加速精气的损耗，如沉溺酒色、纵欲无度、暴饮暴食、长期熬夜、用脑过度等。
很多人在夏季多喜食冷饮、爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害，容易造成人体阳虚。
冷饮等生冷食物易损伤脾阳和胃阳，削弱人体阳气；
过多冷饮会冲淡胃液，造成食欲不振或胃胀；
冷饮等寒性食物还易导致肾为寒邪所侵，增加肾脏负担。
过多吹空调会导致阴寒之气频频侵入人体，加之平时缺乏运动或者根本不运动，出汗越来越少，久而久之就损伤精气。
若夏天体内留有寒邪，无法及时排除，则秋冬易生病，危害健康。
所谓「劳」，不只是指体力劳动，包括脑力劳动，也包括其他一切行为活动。
正气不足来自两个方面：一个是先天因素，一个是后天因素。先天不足，是指父母体虚，勉强受孕导致胎气不足，或者胎中失养、孕育迟缓等原因造成的。后天失养，则是由一系列生活方式所造成的。
「久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋」过度劳累虽然一开始未必会表现出虚的症状，但烦劳过度久而久之会造成五脏六腑的虚弱，从而导致人体的衰老提前。
中医强调，人的作息应与自然规律一致。若睡眠作息无规律，容易影响胃肠道的运动。
现在30岁左右的年轻人正处于精力体力较好的情况，而消化道出现衰老和疾病的症状主要原因是饮食、作息不规律以及不良情绪导致。种种不良的生活方式，影响到肠道正常运作，导致微生态环境失衡，会致肠道提前老化。
饮食无规律、暴饮暴食也是消化道疾病的诱因之一。年轻人喜欢赶流行，什么食物流行就拼命吃。像反季的水果、转季节的食品无益于健康，应遵循自然规律多食当令食品。
补气四步法，让精气充盈起来
「相由心生」，不能保持一个良好的心态，就必然影响身体。
所以，保持颐养心性对延缓「精气过半」至关重要。
保证睡眠充足。睡眠不足时，就要增加午休。因为睡眠充足了，心情才会好，充足的睡眠有利于心神的宁静。
切忌「过喜过悲」。我们平时要善于调节心情，控制自己的情绪，尤其要避免大喜大悲，情绪起伏不定。我们平时可以多听一些舒缓的音乐，以静心安神。
中医认为，肾主藏精，主水液，主纳气，为人体脏腑阴阳之本，生命之源，故称为先天之本；在五行属水，为阴中之阳。
肾中精气不仅能促进机体的生长、发育和繁殖，而且还能参与血液的生成，提高机体的抗病能力。
涌泉穴是肾经的第一个穴位，也就是肾经的井穴，而井穴就是源头的意思，肾经之气犹如源泉之水，涌出灌溉周身四肢各处。
艾灸涌泉穴，在肾经的源头给精气加热，就可以很好的固本扶正、强身健体。
中医认为，脾属土，为后天之本，气血生化之源，其余四脏都要靠脾脏的供养才能生存，所谓土生万物，若脾土为其余四脏所累，则全身精气容易衰弱。
「脾脏一衰则五脏衰，脾土一坏则百病丛生」，补益脾胃在延缓「精气过半」的战争中也相当重要。
但补脾不能过于滋腻，否则易促生痰湿、湿热，在这里推荐黄精，性味甘平，不燥烈不滋腻，久服既补脾气又补脾阴。
肺的健康关系着呼吸、排汗、排毒，血液和尿液的循环也和肺息息相关。想要呼吸通畅、排汗正常、气血充足、五脏精气充足，养好肺也很重要。
可以多吃一些对肺部健康有益的食物，如葡萄、枇杷。日常还应该及时的戒烟，注意口腔卫生，少生气，不要太焦虑，保持平和的心态，适量运动。
推荐学习吐纳和八段锦。
吐纳者，呼吸也。庄子云：「吹嘘呼吸，吐故纳新，为寿而已矣。」意即吐出浊气，纳入人体所需之清气，以帮助培蓄人体内部之元气，达到养生长寿之目的。
练习八段锦则有利于心肺健康，养肺益肺。
以上仅供参考，请在医师的指导下调理。
审核：卢药师
编辑：三七小妹