臀部一侧大一侧小的原因和调整思路！
上期提问
视频解答
01
常见原因
在调整这个问题之前，我们先简单分析一下导致臀部一大一小的常见原因。
一、骨盆旋移
一般骨盆朝向哪一侧旋转，从后侧观看的时候，那一侧臀部就会大一些。
二、屈髋肌群紧张
前面的屈髋肌群比较紧，导致在训练过程当中单侧的臀部发力不好，出现了一侧臀部大和一侧臀部小。
如果是以上两种问题造成的臀部一侧大一侧小，可以通过下面的方式去改善。
02
改善训练
一、拉伸臀部肌肉
拉伸从后侧看起来臀部更小那一侧的臀部肌肉。
因为当出现骨盆旋转之后，一般骨盆朝向前的这一侧的臀部会看起来更小，而对侧看起来会更大。
看起来臀部小的这侧的髋关节外旋肌往往是比较紧张的，所以我们需要去给它拉伸一下。
采取仰卧位，把要拉伸这一侧的髋关节处于一个屈髋的位置上，让她的踝关节外侧卡到我们的臀中小肌的位置：
另一侧腿固定住她的小腿，吸气不动，呼气向上：
通过增大髋关节的屈的角度，来拉伸臀大肌和髋关节的外旋肌。
二、拉伸屈髋肌群
拉伸臀部看起来更小一侧的上面的屈髋肌群。
如果前面的屈髋肌群比较紧张，我们在做臀部肌肉训练的时候，它会抑制住后面的伸髋肌，也就是臀大肌的收缩，导致这侧臀大肌的训练效果变差。
可以采取弓箭步的形式，去拉伸屈髋肌群。
要拉伸这侧腿放在后侧，前面的腿屈髋屈膝90°，把左手放在左边膝关节内侧，用肩关节和大腿内侧做一个对抗：
把右手向上做一个延伸，吸气的时候向上延展：
呼气的时候把骨盆整体往前平移，拉伸髋关节前侧：
为了增加这种拉伸的感觉，我们可以做一个适当的改变。
吸气的时候朝向右侧做一定角度旋转，再向左侧做一个侧屈：
去拉伸右侧、前侧的屈髋肌群。
造成臀部一大一小的原因，除了上述介绍的两种以外，还有很多其他可能的原因。
比如说平时训练过程当中的动作选择、臀部的肌肉募集能力、运动模式以及骨盆侧倾问题等等，都有可能会造成臀部一侧大一侧小。
这些问题可以通过多做一些单腿的平衡力的训练、增加下肢的不稳定训练等：
慢慢去改善它。