51岁大姐用3个月，血糖从9.7降到6.1，她的方法值得学习

张姐虽然今年已经51岁了，但是单位的年轻人都喜欢和她玩，一是张姐为人热情，二是张姐做饭实在好吃，她经常给单位年轻人带来她做的美食，每次都一抢而光。

有次大家开玩笑的说张姐：“姐，你再这样喂我们，我们可都得向你靠齐了”。因为张姐又爱吃又爱做，所以身高才1米6，体重都将近140斤了。张姐听了也不生气，反而乐呵呵地说：“我这一辈子就喜欢一个吃，吃上委屈自己简直太亏了”。

也有同事好心提醒张姐：“姐，你还是要控制下，小心得糖尿病”，可张姐也不以为然，说这病你不怕它，它就怕你，该吃吃该喝喝，没事。

可是最近张姐去体检，发现空腹血糖值已经达到9.7mmol/L，得住院进行治疗了。张姐这下可再不敢逞强了。医生说她如果再不进行控制后果很严重的。住院期间，听了不少糖友的经历，抗糖经验和教训，张姐这回终于下定决心，要好好抗糖了。

出院后，张姐一方面配合医生服用二甲双胍，另一方面从生活方面开始进行干预。结果用了3个月，空腹血糖就从9.7稳定到了6.1。下面我们就具体看下她的经验方法吧。

张姐控制好血糖的经验方法分享

首先是管住嘴，饮食控制是降糖的基础。张姐改变了自己的饮食习惯，以吃蔬菜为主，主食也以黑豆，荞麦，藜麦等杂粮为主，米饭吃得很少，馒头面条也都是吃全麦的。

肉类都是点到为止，主要吃些鸡肉和鱼肉，红肉偶尔尝几口，也是选择瘦肉来吃。以前张姐炒菜那可是最爱爆炒煎炸了，现在大多以蒸，煮，炖为主了，油盐尽量少放，肉汤和粥都尽量少喝。

一般早餐和午餐张姐会做好营养搭配，菜肉主食俱全，但是晚餐基本是不吃荤的，大多是杂粮配上蔬菜来吃。

饮食控制好了，接下来就要向身上的肥肉挑战了，张姐知道肥胖对血糖造成的影响后，就开始制定运动计划减肥了。

以前张姐可不爱运动，能坐就不站，能躺就不坐，现在为了身体健康，于是咬牙坚持锻炼。开始她每天坚持饭后去走上一万步左右，没想到体重还真是减了三公斤，血糖也降到了8.1 mmol/L，这一下让她信心倍增，只是运动起来了，就出来效果了，那么张姐就将早锻炼也放上了日程。

现在早上她也会提前起来，出门快走上5公里左右，晚上再快走上40分钟，这样坚持了三个月，一去复查，血糖竟然降到了6.1 mmol/L，而且还收获了一个好处，体重竟然也下去了10公斤。

张姐现在可高兴了，逢人就说想要稳定血糖，不光要控制饮食，减肥很重要，多运动不仅感觉自己精神了不少，体重也变轻了，穿衣服都好看了。

自从张姐认识了运动的好处，现在除了饭后散步以外，她还会有时间就做做有氧运动，跳跳操，举举哑铃，运动已经融入了生活中，成为了她的习惯。

目前，张姐的血糖一直控制得很好，她觉得现在每天11点前睡觉，早上六七点起来，坚持运动，吃得清淡又有营养，适时补充些升糖指数低的水果，生活过得有滋有味，自己身体也感觉比以前健康，工作起来效率更高了。

所以她希望其他糖友们也可以试试她的控糖方法，一定可以将血糖控制在合理范围，过上健康的生活。