保护视力人人要，知道方法最重要

眼睛容易出现的问题：

黄斑区病变：在视线范围内，中间一部分看不到了，或者看的图像扭曲。

白内障：由糖尿病并发症，或者是不健康的用眼习惯，导致大量的眼部细胞死亡，就会在晶状体前形成絮状物，导致视力模糊。

飞蚊症：眼部细胞的少量死亡。

干眼症：眼睛突然酸痛，流眼泪，过4-5分钟才能恢复。开夜车，用电脑多的人经常会出现。

我们身体的很多细胞都是可以再生的，有的细胞是终身不更新的，比如大脑、神经系统及眼睛。一旦形成真性近视，青光眼及黄斑区病变都是无法治疗的，因为出现问题是不可逆的，所以预防是保护眼睛的唯一方法。在这个预防的过程中，保护黄斑区尤为重要。

黄斑区的重要性：黄斑-人眼中的“隐形太阳镜”，可见光、LED灯、IPAD等数码屏幕的光线中的高能量蓝光，会穿透眼球直达视网膜及黄斑，造成光化学损害，形成难以清除的沉淀物质，过量堆积则会导致视觉不清甚至失明。黄斑，则可以有效过滤蓝光，避免蓝光对眼睛的损害。

因此，长时间、近距离接触电视、电脑或手机，屏幕中的辐射线会让孩子的视力提早受损，甚至可能恶化为高度近视，所以需尽早为他们补充护眼营养，避免变成“小眼镜”！这个营养成分主要就是叶黄素。

为什么需要补充叶黄素

黄斑由叶黄素及玉米黄质组成，但这种成分人体自身无法合成，必须通过膳食来获取。处于发育期的孩子眼睛比成人清澈，光线更容易投射到他们眼中，而他们从绿黄色蔬果中摄取的叶黄素及玉米黄质无法满足机体所需，这也是导致他们近视、弱视的主因。

叶黄素的分类及摄入标准

1、自由型的叶黄素（水溶性的） ：分子量569道尔顿，分子结构小，可溶于血液中，所以水溶性的叶黄素更容易到达眼睛。

2、脂化型的叶黄素（叶黄素汁）：分子量1044道尔顿，分子结构大，溶解于脂肪。吸收率非常低。只有300分之1的量，能够到达眼睛。

人体每天摄入6毫克自由型的叶黄素，可以有效的预防眼部疾病。

蔬菜中叶黄素含量

紫甘蓝：每100克中叶黄素含量40毫克。

菠菜：每100克中叶黄素含量12毫克。

生菜：每100克中叶黄素含量2.3毫克。

西兰花：每100克中叶黄素含量1.7毫克。

不过从食物中摄取都是脂化型的叶黄素（吸收率为300分之一），换算成能够到达眼睛的6毫克自由型的叶黄素：

每天要吃西兰花529公斤，紫甘蓝2.2公斤，才能达到健康所需的水平。

显然，通过日常的饮食达不到这样的摄入量，因此用眼比较多的人群，如学生、上班族，可以选择服用一些叶黄素含量比较好的营养辅助食品，如观视健等，对于眼镜的保护，有很大的帮助。