冬至|请收藏这份从头到脚的隆冬养生建议
今天为冬至，冬至是非常重要的节气，我国汉代曾把冬至作为公定节假日。冬至这一天的白天是在一年中最短的一天，此后日渐短夜渐长，天气也将越来越寒冷。
1、不易过暖
《老老恒言》说：“阳气至头而极，宁少冷，勿过热。”这里，古人的意思并不是说头部不要保暖，越冷越好。而是顺应人体的自然调节，以达到平衡。现代生理学研究认为，头部血流旺盛，每26秒钟血液要从头部循环一周。因此，头部的血液流动完全可以达到调节人体热量的作用。所以，隆冬、初春除了耳朵要保护好外，头不宜过暖，特别是对于小儿来说，不能过分保护，要锻炼身体的抗寒能力。但在寒冷的刺激下，血管收缩、血压升高、血液黏稠度增加，容易加重心脑血管供血不足，所以免疫力较低的中老年群体外出时，最好还是要佩戴厚薄适中的帽子和围巾。
2、注意防风
头部容易遭受风邪侵入，所以睡觉时不可卧于有风之处，特别是头不能冲着门窗有小隙漏风处，以免脑部伤风，这一点对于年老体弱者尤为重要。另外，洗完头发后，特别是在冬季，要及时吹干，以防风寒乘机侵入人体。
3、每天按一按
按摩头部可以促进人体清阳上升，调和人体百脉，活跃大脑的血液循环，增加大脑的供血量，促进神经系统的兴奋，起到强身健体的作用。可每天坚持点按风池穴、翳风穴、安眠穴、率谷穴、听宫穴等穴位，每穴点按30秒钟即可左右。
1、多吃高热量食品
肾是人体生命的原动力，冬季人体阳气内收，保证肾气充足至关重要。饮食上应注意多吃增加热量的食物，可以适当多吃动物性食品和豆类食物。如羊肉、鸭肉、核桃、木耳、萝卜、红薯等均是适宜在冬季食用的食物。羊肉性热，可温肾益气，尤其适合冬季或阳虚的人食用。
2、多吃养阴滋润食品
冬天气候干燥，燥邪最易伤阴，人的皮肤黏膜水分蒸发加速，于是出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、咽痛等秋燥现象，可以通过食疗达到滋阴润燥的作用。:银耳、百合、梨子、甘蔗、薏仁、牛奶、白菜、萝卜均是冬季滋阴润燥佳品。
3、尽量少吃咸食
冬季为肾经旺盛之时，肾主咸，食用过多咸食，对肾脏有较大影响，因此冬季要少吃咸食。可以适当多吃苦味食物，可以增强肾脏功能，宜选择的食物有橘子、猪肝、莴苣、茶等。
4、适当多饮水
很多人错误认为冬季寒冷，人体出汗少，可以少饮水或不饮水，其实冬季气候干燥，更应该补水。冬季人体缺水容易出现上火、便秘、口腔溃疡等症状。喝盐水、蜂蜜水尤其适合这个季节。清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾、保持大便通畅、改善胃肠吸收功能。每天取适量蜂蜜，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。
1、浴足的好处
足底穴位众多，泡脚可以刺激足部穴位，从而使身心放松，有助于缓解身体的疲惫，改善睡眠质量。泡脚还可以促进血液循环，改进脏器供血，加快新陈代谢；通过泡脚，可以促进体内寒、湿之毒的排出，达到排毒的作用。老年人随着年龄增长，血管逐渐硬化，脚底的供血量相对减少，到了冬季容易出现脚底发凉的情况，每天用热水泡脚，能软化血管，增加血管的弹性。
2、泡脚要注意这些事情
饭后不能立刻泡脚，最佳时间是睡觉前一小时，如果饭后立刻泡脚的话，会导致血液流到身体其他部位，会影响肠胃消化，从而导致消化不良、肠胃不适等不良症状。
大家在泡脚的时候也要注意不能泡的时间太长，泡脚时间并不是越长越好，长时间泡脚会出现头晕、皮肤干燥等不良反应，一般泡脚时间最多不要超过20分钟，以脚背泛红，微微出汗为宜，最好不要出大汗。
冬天泡脚的水温保持在45度左右即可，水温过低达不到应有的效果，水温过高人体无法耐受。泡脚的时候可适当加上艾叶、生姜等中药。
另外，心脏病、心功能不全者、低血压者、常头晕者等人群不适宜长时间泡脚。热水导致全身血管的扩张，可能会引起心脏及大脑等重要器官缺血、缺氧，会增加发病风险。（源自：搜狐健康网）