“三九”到了！这一年中最危险的27天，您都做对了吗？（朋友圈都传遍了）

以冬至节气为起点，在此后的27天，是我国传统的“数九”，是一年中最寒冷的日子，也是一年中人身体最虚弱、最容易引发疾病的日子。

2020——2021年

三九进九寒天时间表

最冷三九天

中老年人

最易冷出5种病

眼下已过大雪，正值数九寒冬中最冷的阶段，气温极低，人体的防御功能也濒临最低点，心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆。

1、心血管疾病

每到低温时节，医院里心肌梗塞的患者就会增多。受冷空气刺激，心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛，同时寒冷会增加心脏工作负荷，发生供血不足，出现栓塞。

尤其是一些中老年人，本就存在动脉硬化、血管狭窄的问题，气温降低时原本狭窄的血管会变得更加狭窄。

2、脑血管疾病

寒冷不仅会让心血管负担增加，脑血管负担也会增加。寒冷容易促使脑血管收缩，使得血压升高，脑出血、脑血管爆裂都易出现。

3、关节疼痛

骨关节炎是中老年人关节疼痛的常见原因，有研究发现，空气湿度和气温变化与关节疼痛有关，突然降温容易诱发关节疼痛。

4、冻疮

寒冷是冻疮发病的主要原因。

5、感冒

老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能转变为肺炎。

寒冬身体最怕你做7件事

很多疾病常常都是因为一些小问题而引发，在这样极易诱发疾病的寒冷气候里，一定要格外注意身体，一些生活上的细节更要多加注意。

洗澡水太热

用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。若有寒气进入室内，血管又会收缩，冷热变化会刺激血压和心率。

一骨碌爬起床

冬天是心脑血管疾病的高发期，而心血管在清晨最脆弱，70%-80%的心脑血管病猝发都在此时。醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。

用围巾捂口鼻

围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。

一大早锻炼

冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。最好在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，切忌大汗。

开电热毯睡觉

不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知。电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠。

不注意开窗

冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。

不及时补水

越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。

三九天食疗养生指南

全家一定要这样做！

俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”在一年中最冷、身体最脆弱的时节养好了身体，来年一年健康无病痛。

1

三九必吃的5种蔬菜

冬天可以多吃这5种蔬菜，虽然都是家常菜，但现在吃对身体的补益极大：

大白菜，润肺利尿；

莲藕，养胃健脾；

豆芽菜，祛痰解毒；

西蓝花，保护血管；

大葱，壮阳补阴。

2

三九必吃驱寒汤：当归生姜羊肉汤

当归生姜羊肉汤是冬天大家餐桌上的一个常见汤膳，同时也是一首沿用了2000多年的中医名方，由汉代医圣张仲景创制，驱寒补血，效、味俱佳。

• 当归，可以活血补血。
• 生姜，可以温胃散寒，帮助恢复脾胃功能。
• 羊肉，温中补虚，老少皆宜。

当归生姜羊肉汤的制作也并不复杂：

材料：

当归45克、 生姜45克、 羊肉500克，黄酒、调料适量。

做法：

将羊肉洗净，切成小块，生姜切成薄片，当归洗净，一齐放在锅里，加水后先用大火煮开，再用微火煨两小时左右即可。

服用前可以适当加一点盐和其他调料，吃肉喝汤。可根据自己的实际情况，每隔一段时间吃一次。

需要注意的是，当归生姜羊肉汤的功效和味道与用料的比例关系密切。按书中原方的用量，当归45克，生姜45克，羊肉500克，这样做出来的肉汤效果才明显。

3

三九必吃暖身菜：胡萝卜洋葱汤

胡萝卜

胡萝卜富含胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分，素有“小人参”之称。

美国科学家研究证实：每天吃两根胡萝卜，可使血中胆固醇降低10%-20%；每天吃三根胡萝卜，有助于预防心脏疾病和肿瘤。

最重要的是，胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。

洋葱

“冬天吃洋葱，身上暖烘烘”。洋葱营养价值丰富，它不仅能软化血管而且可以降低血液粘稠度，天冷的时候吃不仅可以预防心血管疾病，还能杀菌、预防感冒、补钙健骨等。

在寒冷的三九天与胡萝卜炖一碗汤喝，是最好不过的搭配了！

所以，建议大家冬季多吃胡萝卜炖汤，既能充分吸收胡萝卜素，还能暖胃，是一种非常营养、健康的吃法。

对于心肺功能不是很好的中老年人来说，这也是三九天最佳养生汤膳。

胡萝卜洋葱汤

材料：

胡萝卜半根、洋葱半块、瘦肉100克、排骨100克。

做法：

1、胡萝卜、洋葱切片，在水里稍微泡一下，沥干水分。

2、香油放入锅中加热，然后把洋葱炒成透明状，加上胡萝卜后继续炒。

3、加入瘦肉、排骨一起煮，煮沸后去除浮沫，用小火炖。按个人的口味加盐。

适宜人群

长期作息不规律、缺乏运动以及心肺功能不好的人。

爱怕冷的人群。

体质虚弱者、有慢性胃病的人。

脏器功能衰退的中老年人。

“三九”生活养生三重点

除了饮食方面的养生外，这3个日常生活的养生方法也很重要，做好了可以很好地帮助防寒保暖、防病治病。

1、艾叶洗澡，夏病冬治

中医认为，三九天是“夏病冬治”的好时机，用陈年的干蕲艾煮水洗澡，能温阳益气、健脾补肾、祛风散寒，起到通经活络的作用。

2、背部御寒，保护阳气

御寒保暖应主要从后背和足部做起。俗话说：“风从颈后生，寒从脚底入”。颈后及整个后背，是足太阳膀胱经循行的部位，是人体的阳中之阳。

寒邪易伤阳气，通过背部侵入可引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病，因此要格外注意背部保暖。

3、每晚泡脚，引热下行

脚位于人体最下部，足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经三条阴经都汇集于此，但同时也是阳气最不易到达的地方，很多阳虚者的朋友会有脚部冰凉的情况，在冬季更为明显。

泡脚的好处人人都知道，冬天经常用热水泡脚，能够增强人体的机体免疫力和抵抗力。

而在泡脚水中加入中药，比如生姜、红花、益母草、艾叶等药物，其有效成分可以通过皮肤黏膜透皮吸收，渗透到血液，促进气血运行，起到祛寒保暖，鼓舞阳气，引热下行的作用。

一套经络养生操从头练到脚手把手教会您！

下面是分解动作，每个都很简单：

第一节：拉任脉

动作要领：双脚与肩同宽，双臂由前向后体侧旋转360度，身体后倾，头后仰，慢慢收回。

第二节：拉督脉

动作要领：双脚与肩同宽，双臂由后向前体侧旋转360度，下腰，慢慢收回。

第三节：拉带脉

动作要领：左弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体左侧弯，用力拉伸，慢慢收回；右弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体右侧弯，用力拉伸，慢慢收回。

第四节：敲肝胆经

动作要领：双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。

第五节：平衡运动

动作要领：双脚与肩同宽，双手平举，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回。

第六节：捶胸

动作要领：身体直立，目视前方，双脚与肩同宽， 双手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撑，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。

第七节：顿足

动作要领：将身体重心放于右脚，左脚顿足四拍，再将身体重心放于左脚，右脚顿足四拍，左右交替。

这个经络养生操，虽然看上去简单，但是能够帮人体打通经络，使人身体健康。敲打它们好处多多：

• 三九天拉督脉

古代中医大家称督脉为“阳脉之海”。一旦督脉阳气不通，引发的疾病将遍及全身，我们跳经络养生操拉伸整个督脉，让气血在身体里奔涌，遇到瘀阻点，破关而过。

• 三九天拉带脉

带脉主要指腰腹处绕身一周，使我们经络中唯一横行的、带脉最怕冷，我们可以通过经络操中的一拉一敲一梳让带脉升温。

• 三九天敲打膀胱经

经常对膀胱经进行敲打，不但能改善对脑部供血的质量，还会对脑神经的细胞带来刺激，令大家的记忆力能够更好，并且时刻都处在精力充沛的状态下。

• 三九天敲打胃经

从锁骨的下面开始，直到两个脚部的第四个脚趾之间这段距离就被称作为胃经。对胃经进行敲打，不但能够令人们的面部皮肤变得更好，还能够令皮肤更加有光泽。就算是平常经常熬夜，也基本不会出现憔悴的面容。

• 三九天敲打肝胆经

从臀部的中部到脚踝最底端为止便是人体的胆经。若是胆汁不够时，食物里面的油脂就无法彻底的被分解，头发会变得特别油，尤其是在夏天的时候会更加严重。

所以，在生活中适当的敲胆经，不但能够让胆汁分泌的度加快，还能够令大家的头发更加靓丽。

经络养生不是一朝一夕就能够见效的，需要长期坚持，作为初学者，首先，不要贪，每个穴位做5分钟即可；其次要注意动作的力道和深度，做的时候要让全身的精气神都贯注到穴位上。