冬季,不想中风,坚持做好四控,哪怕只能做到一个,也是好的

中风,又叫脑卒中。

突发性强,包括脑梗死、脑溢血。

冬季,气温寒冷,血管受到刺激,会导致中风高发。

中风的发生,与生活习惯,息息相关。

研究发现,控制好主要的高危因素,九成中风可预防。

所以,养成一些好的生活方式,助力身体降低中风发生的概率。

冬季,不想中风,坚持做好四控,哪怕只能做到一个,也是好的

一、控好血压

高血压,是诱发中风的主要因素。

如果能够控制好血压,中风几率↓48%。

除了不能擅自停药以外,还要注意生活细节。

1、限盐

每日摄盐量小于6克。

减少烹调用盐,及含钠高的调味品,如味精、酱油。

2、补钾

钾元素可帮助人体抵抗盐中钠元素所造成的血压升高和血管损伤。

建议,每日钾摄入量为3.5~4.7克,可多吃苋菜、花生、豆类、玉米等。

不过要注意,高血压并发肾功能不全时,则不宜吃含钾多的食物,要牢记。

3、饮茶

血压高的人,喝点代茶饮,还可降低脑卒中的风险。

代茶饮,也就是草药植物茶,历代医书中均有记载,对健康有好处。

苦丁荷叶茶,泡水代茶饮,降脂、降压、排毒,有助于心脑血管健康。

蒲公英、荷叶、小叶苦丁,搭配在一起,热水冲泡代茶饮即可,简单又方便。

荷叶的有效物质,可帮助扩张血管,使血压下降。小叶苦丁可抗动脉粥样硬化,进而帮助降压。蒲公英泡水,也有一定的降压之效,搭配泡水代茶饮,是不错的选择。

二、控好血脂

血脂异常,也是导致中风的一大诱因。

若能控制调节好血脂,中风几率↓27%。

想要调节血脂,首先,要做好下面这几个小细节。

1、限油

调控血脂,食用油的摄入,要格外注意。

控制食用油总量,每人每天不超过25-30g。

还要各种植物油,搭配着吃,每天吃齐三种脂肪酸。

橄榄油、大豆油、苏子油,2:2:1的比例,搭配食用为宜。

橄榄油富含油酸,大豆油富含亚油酸,苏子油富含亚麻酸。

这三种脂肪酸搭配吃,可以满足人体对多种脂肪酸的需求,助力健康。

其中,苏子油含有的α-亚麻酸,更是目前人体内最为缺乏的不饱和脂肪酸。

中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。

适当补充α-亚麻酸,有助于降脂,促进血液排毒,改善血液粘稠,亦可软化血管,增加血管通透性,保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶,对于调节血脂,十分有益。

2、补镁

镁元素可降低血清中甘油三酯增加,降低有害胆固醇。

多吃点含“镁”的食物,有助于调节血脂,如豆类、坚果类、苋菜、芥菜、蘑菇等。

3、运动

运动可降低中风几率。

适当的运动,还能改善血脂构成。

每周至少进行两次有氧运动,有益健康。

快速行走,属于有氧耐力运动,是改善血脂的最佳运动形式。

三、控好血糖

血糖过高,也会增加中风风险。

若能控制好血糖,中风几率↓4%。

血糖高,也会增加血液粘稠度,进行影响血液流速。

久而久之,容易导致血栓的形成,进而增加中风的几率。

1、限糖

生活中,要注意糖的摄入。

摄入过多糖分,会进入血液中,对胰腺系统有很大的负担。

久而久之,会导致血糖飙升,增加糖尿病风险,对健康危害巨大。

2、吃对

饮食,对于血糖影响很大。

因此,要吃对,一定要合理搭配。

品种杂一点,多吃粗粮杂豆,营养均衡。

饭量少一点,饭量太大,易使血液中的糖激增。

口味轻一点,不是不吃盐,是少盐,这一点很重要。

香味淡一点,不过份追求香精香料,食物要原汁原味。

绿色多一点,绿色瓜果多尝试,对稳定血糖很有帮助。

3、睡好

睡眠,对于调控血糖,有着重要的意义。

睡眠不足6个小时,或超过8个小时,都会影响到血糖。

睡眠不足,可促使肾上腺素等“升糖激素”分泌增加,还会引起胰岛素抵抗,使血糖升高。因此,要睡好,保证睡眠时间6-8个小时,尤为重要。

四、控好体重

体重,对身体健康,尤为重要。

肥胖会大大增加中风几率,尤其是腹部肥胖。

调查研究数据显示,肥胖可使年轻人中风风险增加57%。

1、迈开腿

控制体重,一定要迈开腿,做运动。

多做一些有氧运动,可消脂,亦可降低中风风险。

对于大多数人来说,走路,是最简单和最方便的方法。

肥胖者,可长距离疾步走,每日2次,每次1小时,步行速度要快些。

2、管住嘴

想好好管理体重,一定要注意管住嘴。

少吃甜食、少喝饮料,戒掉宵夜,饭吃七八分饱。

此外,还要注意,细嚼慢咽,多咀嚼,有助于减少进食量。

3、莫节食

控制体重,要管住嘴,但代表要节食。

节食,对于身体健康影响非常大,并且当停止节食时,体重会在短时间内反弹,并且比刚开始减肥的时候更胖。因此,单纯的控制饮食即可,不要盲目的节食。

最后,牢记识别中风的“120”原则

「1」:“看到1张不对称的脸,嘴巴歪”。

「2」:“查看两只手臂是否单侧无力”。

「0」:“聆(零)听患者讲话是否清晰”。

通过这3步,基本可判断是否发生了中风。

如有以上任何一个症状,应马上拨打“120”。

此外,若突然单眼或双眼视物困难;头痛、恶心、呕吐;动作不协调或没有先兆突然跌倒,也要高度警惕中风。

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