负重前行——膝关节的“一生”应当这样度过 / 四六文摘

膝关节是人体最大的承重关节，它的“一生”都在“负重前行”。

我们常常感叹“岁月是把杀猪刀”，岁月不仅仅改变了我们的容颜，也随着我们体重的改变，在膝关节上留下了它的痕迹。

本来意义「活动」

活动是膝关节“一生”的使命和它存在的意义和价值所在。

有人说膝关节得省着用，所以得少活动。诚然，膝关节确实存在磨损甚至是出现膝关节炎的可能，但是，为了可能出现的磨损或疾病，就牺牲自己的活动，事实上是背离了膝关节的“初衷”。

在不同的年龄阶段，膝关节满足基本的生活需求和合适的运动需求是必要的。

当然，从负重的角度来说，不同的活动方式对膝关节的影响是不同的。

一般来说，正常膝关节的平均负重是35kg。

此外，平躺状态下，膝关节是不产生负重的。而骑车、游泳等运动由于运动方式的缘故，可以抵偿一部分的膝关节负重，因而是“关节友好型”的运动方式。

很多人觉得，即使是走路都可能产生2倍体重的膝关节的负重太可怕了。

事实上，膝关节的关节软骨是一层非常强大的保护层，虽然在活动状态下可能造成一部分的关节软骨摩擦，但是，我们一天当中还是有很多时间是休息的，比如平躺时，膝关节不产生负重的，这些时候关节软骨会进行自我的调整和恢复。

然而，这种关节软骨调节和恢复能力最大的影响因素就是——年龄。

适时而动「年龄」

岁月不仅留下了我面庞的皱纹，刻下了我心上的沧桑，也流逝了我的关节软骨。膝关节和人一样，也会经历不同的年龄阶段，从初生走向暮年。

15岁之前

膝关节也曾“青春年少”：这个阶段正是膝关节生长发育的时候，常见的所谓“生长痛”就出现在这个年龄阶段。

15-30岁

膝关节正当“春秋鼎盛”：这是膝关节“最完美”的时节，发育已经成熟，衰老尚未到来，不知疲倦，无所畏惧。

30-40岁

膝关节开始“偶感小恙”：膝关节开始出现短时的酸痛不适，但很快可以恢复。

所谓的“膝关节保养”恰恰应在这个时间阶段开始，运动方式应由剧烈、超量逐步转变。

40-50岁

膝关节真正“步入中年”：膝关节的酸痛不适开始变得频繁甚至是家常便饭，半月板也开始频频报警，“退变”、“变形”、“损伤”的字眼开始见诸报告。

这些都提示您——膝关节要休息休息了。这时，我们应当将运动方式从负重转变为非负重。

50岁以上

膝关节已是“迟暮之年”：进入这个年龄阶段，膝关节骨关节炎开始显现，疼痛和活动受限成为常态。

如果这些症状严重影响到日常生活，手术可以是合适的选择以提高晚年生活的生活质量。

一生之敌「体重」

体重几乎是膝关节的一生之敌了。可以看到，我们在计算膝关节承重的时候也是以体重作为衡量单位的。

合适的体重也是维系膝关节良好功能状态的关键所在。请注意是——合适的体重。

那么，怎么才算是合适的体重呢？

我们知道，15-30岁是膝关节最“完美”的时间阶段，这时膝关节的最大承重能力也基本上在这一阶段形成。

因此，如果能够将体重维持在这一时间段的水平上是合适的。

● 膝关节的“一生”应当这样度过：既不因为年轻时畏惧担忧，不敢活动而虚度年华；也不因为暮年时磨损严重，疼痛受限而碌碌无为，这样，膝关节就很好地完成它“负重前行”的使命。

负重前行——膝关节的“一生”应当这样度过