7招“锁住”食欲，吃的少却不饿，减肥难度至少降低一倍！

肥胖的人，都躲不开一个共同的毛病--贪吃。

都知道想瘦就要少吃，之所以还瘦不下来，主要是因为不是大家自己想少吃就一定能少吃的！

食欲上来的时候，身体才不管你是不是要减肥，一定要逼着你吃个够，饮食只要没控制好，运动再多也是徒劳，更何况那么多人根本不愿意运动！

所以，能控制食欲，就等于能控制身材，今天，咱们就来了解一下，怎么控制自己的食欲，让减肥更轻松！

7招“锁住”食欲

1

早餐吃一枚鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的蛋白质，饱腹感比较强，还存在一种促进饱腹感激素分泌的物质，早餐吃一枚鸡蛋，更不容易产生饥饿感。

此外，鸡蛋中的卵磷脂还具有乳化、分解油脂的作用，可增进血液循环，改善血清脂质，进而帮助减肥！

2

午餐吃一些发酵类食物

午餐的时候，可以选择一些发酵类的食物，比如馒头、三明治。

这类食物，在发酵过程中，所含的糖和淀粉会被分解为不易消化的成分，系统消化这类成分需要更长的时间，消耗更多的热量，饱腹感也就更强！

3

适量享用低脂、低糖下午茶

很多人都有这样的体验，下午3-4点的时候，特别容易疲惫、饥饿。

人在疲惫的情况下，新陈代谢水平会降低，在饥饿的情况下，更容易暴饮暴食。

所以，这段时间，特别适合饮用一些绿茶、黑咖啡，并且吃点低脂、低糖的食物，既能提神醒脑、提高代谢水平，又能解除肠胃的饥饿，不至于因为饥饿过度而暴饮暴食。

4

合理分配食物类型

减肥期间，食物的摄取一定要保证营养均衡、多样化进食，只有这样才能保证营养均衡。

注意食物的合理搭配，少吃一些精制主食，多吃一些蛋白质和高纤维食物，营养越均衡，基础代谢也会越高，更有助于减肥。

5

少食多餐，不要害怕加餐

所谓的少食多餐，就是把原本一日三餐的总热量，分为4-5次进食，两正餐吃7-8分饱，正餐之间各加餐一次，就是最简单的操作方法。

少食多餐能够延长饱腹感时间，并且促进肠道的消化和吸收，避免饥饿引起的暴饮暴食。

不要害怕加餐，你要明白，适当的加餐，永远好过饥饿过度引起的疯狂吃喝。

6

不要完全避开面食或谷物

减肥者，都害怕吃面食和谷物，认为这类食物的淀粉含量较高，更容易发胖。

其实，只要注意了热量摄入，吃一些面食或者谷物，并不会太影响减肥，影响减肥的原因不是吃了这些食物，而是吃了太多这些食物。

尤其是一些高纤谷物，消化难度大、能量释放缓慢、血糖波动平缓，适当吃一些，更有助于控制体重。

7

不要等特别饿了才进食

越饿的时候，人的食欲就越旺盛，身体就越倾向于去吃一些高热量的食物。

也就是说，如果能够时刻保持不饱不饿的状态，身体对于高热量食物的诱惑更有抵抗力！

如果你想控制体重，就应该听从身体发出的饥饿信号，一旦觉得有点饿了，先喝杯水，还觉得饿就吃一点健康、低卡的食物，千万不要等到饥肠辘辘能吃下一头牛的时候才想到要吃东西！

用上述7招“锁住”食欲，一天不会觉得饥饿，对于大多数人来说，减肥的难度至少降低一倍！