坚持跑步训练,每次跑3公里以上,你会收获什么好处? 2024-04-28 15:40:40 很多健身的人会从跑步训练入手,坚持跑步锻炼,对于自身的好处是很多的。跑步训练是大多人的入门槛运动,只需要一双跑步鞋就可以跑起来了。你可以在户外江边、操场跑步,也可以去健身房跑步机跑步。每周坚持3次以上的跑步锻炼,每次30分钟以上,你就能收获跑步带来的益处。那么,坚持跑步训练,每次跑步3公里以上,你会收获什么好处呢?1、跑步训练可以锻炼心肺功能。心肺是衡量一个人年轻状态的指标之一,心肺功能越强大的人,身体状态就会越年轻。而跑步训练可以提升一个人的肺活量,提高心脏强度,有助于体能耐力的提升。2、跑步训练可以促进体脂率的下降。跑步可以促进身体消耗卡路里,慢跑1小时可以消耗450-550大卡的热量,配速不同、体重基数不同,热量的消耗值也不同。而长期跑步2-3个月后,你会发现身材瘦了一圈,身体负担也会减轻,运动能力慢慢提升了。3、跑步训练可以提高下肢力量,强化腿部肌群,让双腿更加灵活矫健,减缓腿部衰老。刚开始跑步训练的时候,你会发现腿部越跑越无力,而一段时间后,肌肉被激活了,肌群有所发展,跑步的时候也会越来越轻松。4、跑步训练可以释放压力,促进身体分泌多巴胺,让你心情变得愉悦起来,驱散各种抑郁、负面的情绪,保持积极乐观的心情面对生活。如今的生活节奏加快,都市打拼的人更容易积累负面情绪,而平时多进行跑步训练,有助于你释放压力,保持一副好心态。5、跑步训练可以提高自身的耐心、耐性,让你逐渐变得自律起来。跑步是一项需要毅力才能坚持下来的事情,如果你被懒惰主导了心情,就会慢慢放弃训练。而坚持下来的人他们的毅力、耐性都会得到磨炼,自身也会变得更加自律,逐渐远离各种生活恶习,保持更坚持的生活。6、跑步训练可以促进细胞新陈代谢,让毛孔垃圾及时排出,让皮肤变得更有弹性更水嫩,抵抗衰老的来袭。跑步还可以改善肠胃功能,促进肠道蠕动,避免便秘的情况出现,这有助于保持更好的皮肤状态。更多的跑步好处,只有你坚持下来才能感受得到。刚开始跑步训练的人,可以给自己定制一个3公里的跑步目标,从慢跑开始。坚持一个月后可以加长到4公里、5公里,提高跑速,让自己逐渐突破体能,提高心肺功能,强化运动能力。 赞 (0) 相关推荐 夏天去游泳就对了,既能凉快一夏,又能锻炼身体! 导语 :很多人趁着这个炎炎夏日,都会往游泳馆里面跑,不仅能在夏天图个凉快,还能让身体得到锻炼,提高身体的免疫力.在夏季很多人都选择通过游泳来健身,其实这是一个非常明智的选择,因为游泳这项运动具有很多运 ... 每天快走能够减肥吗?坚持快走,你会获得哪些好处呢? 减肥的原则就是:管住嘴,迈开腿,如果做到了这两点,想要瘦下来是真的不难. 但是,减肥的人往往都会抱怨自己坚持不了运动,不仅累,而且减肥效果也很差.而体重基数越大的人,身材越胖的人,对于减肥运动的抗拒感 ... 跑步为什么深受欢迎?长期坚持跑步,会给身体带来什么好处? 跑步是一项男女老少皆宜的运动,也是目前最受欢迎的运动之一.相信大部分人从小就接触了跑步,现在大部分想要减肥的人都坚持跑步,不仅如此,跑步也能够增强心肺功能,达到强身健体的目的,同时进行跑步还不会很麻烦 ... 每天晚饭后走路一小时是很好的运动方式,能够给身体带来诸多好处 篮球布衣2天前 后台有粉丝提问自己吃不消强度较大的运动,能否每天饭后走路一小时,这样算不算运动,是否能够给身体带来好处? 我给你讲个我爸的例子吧. 我爸一直有比较严重的高血糖问题,餐后2小时血糖要接近 ... 跳绳是不是减肥好方式?3大好处毋庸置疑,关键看你怎么跳! 跳绳是一种好的减肥方式?当然是,而且效果相当好. 但是为什么有些人经常跳绳,好像瘦得也不明显呢?对,这正是我们要讨论的. 不过,我们还是先从跳绳减肥的好处说起. 跳绳减肥的三大好处 首先,跳绳运动的热 ... 为什么说每次跑5公里足够有益健康?陈坤黄磊身体力行为大众树立榜样 我们总是感叹时光过得太快,出生于1976年的中国内陆著名男演员.歌手,坐拥接近1亿粉丝,被广大网友称为"厂花"的陈坤到今年也已经45岁,似乎也不再充满了青春的气息,但随着年龄增长, ... 揭秘拳击手的残酷训练: 每天跑12公里、俯卧撑1000次, 32周增肌20斤! 拳击是一项令人血脉喷张的运动 躲闪.防御,步步为营 刺拳,重拳,拳拳到肉 拳击手的训练同样令人热血沸腾 在寒冷的空气中晨跑 击打上千次的速度球 重复上万次的跳绳运动 一切努力只为能打满台上那12回合 ... 每天坚持跑步3公里,你会收获什么好处? 健身训练你会从什么运动开始呢?大多数人会选择跑步训练.跑步属于有氧运动,适合大多数人群进行训练. 走路是每个人都会的一项技能,而跑步需要你加快步频跑起来,在这个过程中,你的心肺功能会得到锻炼,体能耐力 ... 每天坚持跑步4公里,你会收获什么好处? 健身训练中,跑步是一项低门槛,老少皆宜的训练项目.如果你想要进行健身锻炼,不妨从跑步开始. 不过,跑步也是一件需要毅力的事情,很多人刚开始跑步的时候,信誓旦旦的,但是三分钟热度的他们,坚持不了几天就会 ... 你害怕力量训练吗?女生多撸铁会收获什么好处? 一份减脂晚餐,30天瘦10斤↓ 你害怕撸铁训练吗?很多没有健身经验的人会表示:女生进行重量训练会变得金刚芭比,没有一点女人味. 如果你赞同这样的想法,只能说你跟他们一样被惯性思维给骗了.小编在初中的生 ... 每天坚持一组开合跳训练,长期坚持下来,你会收获什么好处? 健身训练的时候,你会从哪些运动开始呢?很多人会选择跑步训练,跑步属于有氧燃脂运动,可以促进体脂率下降,强化心肺功能,让你远离肥胖跟健康疾病的困扰. 但是,很多人由于工作原因跟时间问题,无法坚持跑步训练 ... “每天跑步5公里都是过度训练?那每天跑10公里、20公里的都是在吹牛咯?” 现如今,锻炼身体有益健康的观念已经逐渐被大家接收和认可.不过随之而来又产生了另一个问题,那就是锻炼的量和强度是否合适. 其中最大的困惑便是,天天运动或者说每天跑一个5公里会不会造成过度训练?为什么有人 ... 【跑步课堂】跑者的核心训练手段 自重训练就是很好的训练手段,也可以有效强化我们的核心力量.可以低强度多次数的安排训练,提高我们的核心力量.所有的自重练习都应该缓慢而谨慎地进行.如果没有额外的阻力,关注点不应放在移动重量上,而应放在动 ... 每天跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果? 谢谢邀请! 这里你说的应该是运动强度吧. 这里要看你的训练目标,这里以减肥有氧运动为例.应该注意几点. 减肥有氧运动每个人适应的强度是不一样的,所以用心率来测算.一般在最大心率的60%-75%强度,效 ...