心跳越慢寿命越长？如何保证理想心率？这3招学起来吧

心率是指心脏每分钟跳动的次数，众所周知，心率过快对身体没有什么好处，不仅可能导致心脏衰竭和高血压，还会增加猝死的风险。

那么反过来说，心率是不是越慢越好呢？其实并非如此，心率过慢，同样对身体没有好处。

一.心率过慢也会引起高血压

有人说心跳越慢越长寿，比如乌龟，心跳很慢，活动量很小，做什么都是慢吞吞的，却很长寿，因此心跳慢的人应该也会长寿。

其实，这种类比是没有科学依据的，乌龟的心跳确实很慢，每分钟只跳动6次，但并不是长寿的根本原因。就好比人睡着的时候心跳也很慢，但并不意味着一直睡觉就可以延长寿命。

那么，心跳过快会影响寿命吗？发表在《美国医学会杂志》上的一项研究称，心脏每增加5次跳动，心脏衰竭和死亡的风险就会增加13%。研究人员指出，心脏跳动越快，对血管内皮和心血管的损伤就越大。此外，还有研究指出，心跳越快平均寿命就会越短，心跳次数每分钟超过100次的人，平均寿命会减少13岁。

正常来说，成年人每分钟心脏跳动的次数为60-100次，绝大多数人处在每分钟70-80次。如果在静止的状态下，每分钟心脏跳动的次数在100次以上，那么就是心跳过快。如果每分钟心脏跳动的次数在60次以下，就是心跳过慢，如果心脏有时跳得快有时跳得慢，那么就是心律不齐。无论是心跳过快、心跳过慢还是心律不齐，都会增加高血压的风险。

当心跳过慢的时候，在心脏在舒张期各个腔内就会充盈更多的血液，导致收缩期排出更多的血液，升高收缩压。

因此，心跳过慢引起的高血压，具有收缩压增高、舒张压正常甚至降低、血压差增大的特点，常见于老年人。

二.心率到底要达到多少才健康？

由于年龄、性别或其他因素的影响，每个人的心率都不一样。整体来看，年龄越小的人心跳越快。一般来说，新生儿的心跳在每分钟140次左右，老年人的心跳在每分钟50-60次左右。

对于一些特殊职业的人来说，比如需要高强度锻炼的运动员，每分钟心跳在50次左右。那么，到底每分钟心跳多少才算健康呢？

按标准，每分钟心跳在60-100次之间都属正常。不过，平时最好将每分钟心跳次数控制在60-80次左右，对于心脏健康更有益。

三.导致心率过快的原因有哪些？

临床上，与心跳过慢相比，心跳过快更常见。导致心跳过快的原因有以下几点：

1.饮水不足，血容量就会减少，为了保证重要器官的供血，心脏就会出动，加快速度把血液输送给重要的器官，导致心跳加快。故在炎热的夏天或干燥的秋天，为避免心率过快，应及时补水。

2.过度劳累 的状态下，机体为了缓解疲劳，提神醒脑，会分泌大量的肾上腺素、皮质醇等激素，让人快速兴奋起来，但同时也会加快心跳、升高血压。所以，不要长期熬夜、高强度工作，以免损害心脏健康。

3.压力过大，就会导致精神长期紧张，使心率加快，增加高血压、脑中风的风险。因此，对于现代人来说，一定要学会及时发泄不良情绪，适当放松身心，以免引起心脏问题。

4.摄入过多的茶、咖啡和酒 会兴奋神经，茶和咖啡中也含有大量的咖啡因，具有同样的作用，都会导致心跳加速，长期大量饮用的话，会导致基础心率加快，增加心脏病的风险。

四.如何把心率控制在健康范围内？

限制饮食，避免暴饮暴食，控制高脂肪、高胆固醇、高盐食物的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素，减轻血管的负担。

戒烟限酒，香烟燃烧产生的烟雾，会刺激神经，使人兴奋，导致心率过快。酒精也会加快心跳，增加心肌耗氧量。长期吸烟酗酒，容易导致动脉供血不足，引发心绞痛等心脏疾病。

坚持运动，可以加快新陈代谢，促进血液循环，增强免疫力，加快脂肪的消耗，避免超重和肥胖，此外，还可以减慢心率，锻炼心肌功能。

建议每天晚饭后，花1h左右的时间进行散步、慢跑等有氧运动，但注意适度，将心率维持在每分钟60次左右。

总之，心率不是越快越好，也不是越慢越好，而是应该保持在正常的水平，才能保证心脏健康，降低心脏病的风险。