正宗 | 永春白鹤拳·十三太保
“十三太保”也是永春白鹤拳的“拳母”套路之一，是在“七步三战”基确上进一步的功法训练套路。据《辞源》“太保”释：“官名，三公之一，位次太傳，历代皆置之。贾谊曰：保，保其身体。古时“太”通“大”，故“太保”可理解为“大保身体之意。该套路是运用五行枝手，在作进退的攻防中转身一周（360°），经过八卦乾、兑、离、震、坤、艮、坎、巽八个方位，有手用五行，脚踏八卦，五行加八卦等于十三的涵义，又因其由十三步的攻防动作所组成，故称“十三太保”。
该套路结构清晰，简单紧凑，攻防并重，手脚灵活，主要练习左右斜闪、进退转身的攻防和弹抖发劲，更兼有“微风拔树”、“青龙出水”、“白鹤献爪”、“虾蛄掷脚”等跌法弹法的训练，使该套路动静有法，起伏有序，气力相兼，刚柔相济，能予人以既灵巧又雄浑的感受。
（一）动作名称
一、预备式
二、起式请拳
三、半目沉江
四、孩儿捧花
五、双枝昭阳
六、青龙出水
七、双枝昭阳
八、双龙探海
九、双枝昭阳
一O、拨水求鱼
一一、白鹤冲天
一二、昭阳散弹
一三、青龙出水
一四、双枝昭阳
一五、双龙探海
一六、双枝昭阳
一七、拨水求鱼
一八、白鹤冲天
一九、昭阳散弹
二O、青龙出水
二一、双枝昭阳
二二、双龙探海
二三、双枝昭阳
二四、拨水求鱼
二五、白鹤冲天
二六、昭阳散弹
（二）动怍说明
一、预备式
设起势时面朝南。两脚并挽，两腿直立，上身正直，两臂自然下垂于身体两侧，两手自然分开贴于大腿外侧，眼向前平视。（图1）
要点：头要端正，下颏内收，提裆、收腹、挺胸、沉肩、直腰、敛臀（拳谱曰：“吊膀胱、起丹阳、献八卦”，“落大椎、插腰力、夹尾椎”）。
二、起式请拳
1.左脚向左前方上小半步，左脚尖外展45°，微屈膝，重心左移，右脚随即左移向前圈脚上半步，以脚尖虚点地面成寄脚步（脚步动作为“白鹤寄脚”，如以平马请拳，此动作可不做）。·来自“武宗”公众号·同时两臂屈肘，两手合抱停于左腋窝前侧，左手成鹤翅掌，掌指朝上，掌心朝前，右手握成点金拳，拳峰紧贴左手掌心，拳心朝下（手上动作为“将军挂印”），两眼向前平视。（图2）
2.上动不停，左掌右拳从左腋窝前向正前方刘弧推出，两手高与胸齐，拳掌距胸约80厘米，两眼平视前方。（图3）
要点：
①请拳中的“白鹤寄脚”和“将军挂印”为一个动作的两个部分，演练时要一气呵成。
②相贴的右拳左掌从左腋窝前向体前推出时，要“沉肩坠胛”，速度不宜太快，要运幼推山。
三、半目沉江
左脚不动，右脚后退与左脚平行站立；两脚距离与肩同宽，左脚尖随即内扣，使两脚尖朝正前方，两膝微屈成平马；同时两臂外旋，两手向左右分开，两肘后张，两手分至两胸外侧时成虎爪，爪心朝上，随即两臂迅速内旋使爪心朝下，以两爪根为力点向下猛力按压，止于两大腿前侧。两眼平视前方。（图4）
要点：两虎爪向下按压时，要配合呼气，使气沉丹田，发出沉劲。
四、孩儿捧花
步型不变。两虎爪变成鹤翅掌，以掌根为力点，由大腿前侧向里向前上方划弧推托，高与胸齐，掌心朝上，指尖朝外，两时下沉内夹，两肘尖距离身体一拳许，如捧物状。目视前方。（图5）
五、双枝昭阳
两肘不动，两臂微内旋，两腕用力下沉坐节。（图6）
要点和击法同“七步三战”中的“双枝昭阳”。
六、青龙出水（石斜角摇）
以两脚跟为轴，身体右转45°面朝西南，成右不丁不八马，同时随转体向右做“中盘摇”，（图7）
要点：摇手动作要与转体致。其余要点和击法同基本手法之“中盘摇”。
七、双枝昭阳
步型不变。·来自“武宗”公众号·左掌略向右平摆，右掌掌心朝下，向左下方穿歪左前臂下侧时，右前臂迅速外旋，使右掌心朝上，以桡骨侧为力点，向右侧横挑，随即两腕同时坐节成“双枝昭阳”势。目视前方。（图8）
八、双龙探海
步型不变。两臂内旋，使两掌心转朝下，掌指朝前，以指尖为力点向前镖出成双阴镖手，高与肩平。目视前方（图9）
要点：同“七步三战”中的“双龙探海”
九、双枝昭阳
步型不变。两臂外旋回收，两腕下沉坐节成“双枝昭阳”势。（图10）
动作方法和要点同“七步三战”中的“双枝昭阳”。
一O、拨水求鱼
步型不变。两前臂微外旋，在胸前交叉，左臂在上，两掌心均朝上，随即两臂内旋成鹤头掌，使两掌心斜朝后，两掌指斜朝下，以两掌外侧缘为力点，向左右两侧下方用力拨开，两掌分别止于两大腿前外侧，掌心朝后，掌指朝下。目视前下方。（图11）
击法要点：对方用双掌或双拳同时出我腹部时，我用拨水求鱼式向左右拨开其双拳后，速用两掌推击其腹部。（图12、13）
一一、白鹤冲天
步型不变，两臂外旋，两鹤头掌变鹤翅掌回收，经腹前向上穿起，两掌指尖朝上，掌背相向，掌尖高与肩齐。目视两手。（图14）
要点：两掌上穿时，两肘尖要内夹。
一二、昭阳散弹
上动不停。两前臂内旋，下落至胸前时，两鹤翅掌迅速抓成虎爪，从上向下向里猛力回抓，两爪与腹同高，爪心，朝前，虎口朝上，两前臀贴紧身体两侧时，两爪松幵成鹤翅掌，以两掌根为力点向前弹击。目视前下方。（图15）
要点：该动的虎爪回抓与弹击要连贯完成，所谓弹击即两爪向前一弹即收，弹击要富有弹性，表现出“虾蛄弹”的动态。
击法要点：当对方双拳向我胸部击来时，我即用“白鹤冲天”掌穿人对方两臂之间，向左右格开其臂，·来自“武宗”公众号·并用两虎爪抓住对方两臂或胸部往回往下猛力扯带（闽南话俗称“下擒”），使对方重心前倾，随即用两掌根向对方胸腹部弹击。（图16、17）
一三、青龙出水（左斜角摇）
以两脚跟为轴，身体左转90°，面朝东南方。两手向左侧做青龙出水（中盘摇），方法同第六动，惟左右手交换。（图18）
一四、双枝昭阳
步型不变。右掌向左平摆，左掌掌心朝下，向右穿至右前臂下时，左前臂迅速外旋，使左掌心朝上，以桡骨侧为力点，向左侧横挑；随即两腕同时坐节成“双枝昭阳”势。目视前方。（图19）
要点同“七步三战”的“双枝昭阳”势。
一五、双龙探海
步型不变。两臂内旋，使两掌心朝下，掌指朝前，以指尖为力点向前镖出成双阴镖手，手高与肩平。目视前方。（图20）
要点：同“七步三战”的“双龙探海”。
一六、双枝昭阳
步型不变。两臂外旋回收，两肘收至两肋前，距身体一拳许，兩掌心斜朝上，掌指斜朝外，随即坐节成“双枝昭阳”势。固视前方。（图21）
要点：同“七步三战”的“双枝昭阳”势。
一七、拨水求鱼
步型不变。两前臂微外旋在胸前交叉，左臂在上，两掌心均朝上；随即两臂内旋成鹤头掌，使两掌心斜朝后，两掌指斜朝下，·来自“武宗”公众号·以两掌外侧缘为力点，向两侧前下方用力拨开，两掌分别止于两大腿前外侧，掌心朝后，掌指朝下。目视前下方。（图22）
要点：同第一O动。
一八、白鹤冲关
步型不变。兩臂外旋，两鹤头掌变鹤翅掌内收，经腹前向上穿起，两掌指尖朝上，掌背相向，掌尖高与眉齐。目视两手。（图23）
要点：同第一动。
一九、昭阳散弹
步型不变。两前臂内旋下落至胸前，两鹤翅掌迅速抓成虎爪，从上向下向里猛力回抓。两爪与腹同高，爪心朝前，虎口朝上，两上臂贴紧身体两侧，随即两爪松开成鹤翅掌，以掌根为力点，向前弹击。目视前下方。（图24）
要点：同第一二动。
二O.青龙出水（归中摇）
左脚尖微內扣，右脚向正前方上步成不丁不八马，身体右转，两手随上体右转做“中盘摇”。目视前方。（图25）
要点：同第六动。
二一、双枝昭阳
步型不变。左掌间石平摆，右掌掌心朝下，向前穿至左前臂下时，右前臂迅速外旋，使右掌心朝比，以饶骨侧为力点，向右前方横挑，随即两腕同时坐节成“双枝昭阳”势。目视前方。（图26）
二二、双龙探海
同第八动“双龙探海”。（图27）
二三、双枝昭阳同第九动“双枝昭阳”。（图28）
二四、拨水求鱼
同第一O动“拨水求鱼”。（图29）
二五、白鹤冲天
同第一动“白鹤冲天”。（图30）
二六、昭阳散弹
同第一二动“昭阳散弹”。（图31）
（一）、动作名称
二七、青龙出水
二八、青龙出水
二九、青龙出水
三O、砧鞋出线
三一、白鹤剪翼
三二、虾蛄掷脚
三三、白鹤摇胛
三四、白鹤掮胛
三五、白鹤弹翅
三六、霸三开弓
三七、白鹤扑翼
三八、青龙卷水
三九、微风拔树
四O、双枝昭阳
四一、双龙探海
四二、双枝昭阳
四三、拨水求鱼
四四、白鹤冲天
四五、昭阳散弹
四六、青龙滚水
四七、走马回枪
四八、青龙出水
四九、狸猫洗脸
五O、白鹤献爪
五一、收式请拳
五二、半月沉江
（二）、动作图解
二七、青龙出水（左摇满门）
右脚向后做割扫脚退步，左脚原地提起做逆时钎的小圈脚，成左不丁不八马，两手向左摇手。目视前方。（图32）
要点：同第六动“青龙出水”，惟左右手交换。
二八、青龙出水（右摇满门）
左脚向后做割扫脚退步，右脚原地提起做顺时针的小圈脚，成右不丁不八马，两手向右摇手。目视前方。（图33）
二九、青龙出水（左摇满门）
同第二七动。（图34）
三O、砧鞋出线
左脚尖外展45°，右脚上步成右不丁不八马。同时两臂内旋，两掌握成拳，拳心朝下，拳眼朝里，两拳攥紧分别向左右用力拉开。·来自“武宗”公众号·拳心朝下，拳略低于胸，距身体四拳许，两拳间距三拳许。目视前下方。（图35）
要点：两掌变拳分别向左右拉扯时，要有猛力拉扯之劲，以“砧徒出线”为名即要求此动的用力方法象用针纳鞋底时两手用力扯线状。
三一、白鹤剪翼
右脚尖外展45°，左脚向前上步成左不丁不八马，两臂外旋以尺骨侧为力点，向胸前正中用力夹击，两臂左上右下在胸前交叉，拳心斜朝上，拳眼斜朝前，交叉点距离胸部两拳许，目视前方。（图36）
要点：两臂向胸前夹击如同剪刀两刃相交般整齐一致，要边旋臂边内夹，沉肩微含胸以助发力。
三二、虾蛄掷脚
左脚尖外展45°，右脚上步成右不丁不八马，同时两臂内旋微内收，两拳变掌，掌心朝下，身体微下沉，以掌外缘为力点，向前下方切击，两掌高与腹齐，掌心朝下，掌指斜相对。目视前下方。（图37）
要点：向前下方切击时，肩胛骨猛力下沉，催两臀之力向前推切对方腹部，同时配合发出“咳”声，以气催力。
三三、白鹤摇胛
1.步型不变。两臂外旋，兩掌变拳，回收经腹前上搅停于胸前，夹肘，两前臂斜立于胸前，间距两拳许，拳心朝后。目视前方。（图38）
2.上动不停，上体左转，左前臂以桡骨侧为力点，右前臂以尺骨侧为力点，随转体同时向左侧格击。目视前方。（图39）
3.上动不停，上体右转，右前臂以桡骨侧为力点，左前臂以尺骨侧为力点，随转体向右侧格击。目视前方。（图40）
要点：
①两臂回收上搅时，两肘要内夹，两掌变成拳时，手指要用力边收边抓握。
②左右格打要借转腰蹬地之力。
三四、白鹤搧胛
步型不变。上体微下沉并左转，同时右肘向外扬起，高与肩齐，隗上体左转，以右肘尖为力点向右横撞，右拳心朝下，拳眼朝里；左肘亦随转体外扬举起，左拳心朝下，高与肩齐。目视右肘。（图41）
要点：搧胛时上臂与前臂要夹紧，两高要在同一水平面上。
三五、白鹤弹翅
步型不变。右臂由屈到伸，以右拳背为力点，向右前方弹击。拳高与肩平，拳眼朝上，左拳仍停于左腋前，目视有拳。（图42）
要点：弹击时手臂要有明显的放松、紧张、再放松过程。此动亦可用掌，以掌背为力点向前弹击。
三六、霸王开弓
步型不变。上体右转，右臂外旋，右拳迅速收回腰间，同时左臂内旋以尺骨侧为力点经右臂上方向前下方削出；左肘屈成120°角，左拳心朝下，拳眼朝里。目视前方。（图43）
要点：左臂的内旋前削与右臂外旋回收要协调一致，两前臂有一交叉过程。
三七、白鹤扑翼
右脚跟瞪地，左脚尖稍外展，上体左转90°，左拳变鹤翅掌向里、向下、再向上、向左划弧挑起，止于左肩前，掌心斜朝后，指尖斜朝左；·来自“武宗”公众号·同时右拳变掌以掌外缘为力点从腰间向下切掌，止于右大腿外侧，掌心朝后，指尖斜朝下。目视前方。（图44）
三八、青龙卷水
右脚向左前方移半步，身体左转90°；左脚向左后方撤半步成不丁不八马。同时左臂内旋使掌心朝下，右臂外旋使掌心朝上，向左侧划弧，左手平行向左砍，左臂与肩同高，右臂略低于左臂，掌指均朝前。目视两掌。（图45）
要点：
①转身与横砍不能间断；
②两臀横砍时，左肘要外扬，使左上臂与左前臂在一个平面上，力点落在前臂尺骨侧和掌外缘，右时下沉，力达右掌外缘。
三九、微风拔树
1.重心前移落于左脚，两手不动，右脚从后向右、向前、向左擦地划弧扫起。（图46）
2.上动不停。右脚向前落地成右不丁不八马，同时左臂外旋使左掌心朝上，右臂内旋使右掌心朝下，两手以掌外缘为力点向右前方横砍，右臂与肩同高，左臂略低于右臂，两掌心相向，指尖均朝左前方。目视前方。（图47）
要点：
①右脚察地划孤扫起时，脚尖要边扫边内勾。
②右脚落地与两臂向右横砍要上下一致，同时完成。
击法要点：对方左脚在前站立，我以右脚内侧勾扫其左脚后脚跟，趁其身体后须失去重心之际，我速上步用掌将其击倒。（图48）
四O、双枝昭阳
同第七动“双枝昭阳”（图49）
四一、青龙探海
同第八动“双龙探海”（图50）
四二、双枝昭阳
同第九动“双枝昭阳”（图51）
四三、拨水求鱼
同第一O动“拨水求鱼”。（图52）
四四、白鹤冲天
同第一一动“白鹤冲天”（图53）
四五、昭阳散弹
问第一二动“昭阳散弹”。（图54）
四六、青龙滚水（下摇）
动作方法与基本手法之“下盘摇”同。（图55）
四七、走马回枪
以两脚跟为轴，右脚尖外展左脚尖内扣，上身右后转约135°，左臂外旋，左掌心朝上。·来自“武宗”公众号·随转体向右平摆，掌与胸同高，右臂内旋，右掌变成单枝，随转体向右下方点凿。目观右子。（图56）
要点：转体时要配合呼气猛喝一声“咳”进行点凿，以气储力、吐气生威、要有弹劲，一点即回。
四八、青龙出水（中摇）
以兩脚跟为轴，左脚尖外展，右脚尖内扣，上体左转90°，两手向左做中盘摇。（图57）
动作方法和要点同基本手法之“中盘摇”。
四九、狸猫洗脸
1.左脚尖外展45°，右脚圈脚上步成右不丁不八马。同时两前臂外旋，从左胸前向右前上方穿出。目视右掌。（图58）
2.上动不停。右前臂内旋，两掌猛然抓握变成虎爪。（图59）
3.上动不停，两虎爪下抓至腹前，左爪在下，右爪在上，右爪心斜朝前，掌指朝上，高与胸齐；左爪心斜朝右前方，掌指朝下，高与腹齐。目视前方。（图60）
五O、白鹤献爪
上动不停，两爪松开成鹤翅掌，以掌根为力点向右斜前方弹击。（图61）
要点：“狸猫洗脸”动作两手划弧的幅度要上不过眉，下不过脐。“狸猫洗脸”和“白鹤献爪”是一连贯的先防后攻动作，两动要一气呵成。
击法要点：当对方右腿在前以右拳向我胸部击来时，我用右臂向右化解并下压其臂，随即右掌变虎爪抓住对方领口，以左虎爪抓住或以爪根封住其右肘，先往回猛抓（摘）再向右斜前方弹去。
五一、收式请拳
1.左脚不动，右脚向后偏左方回收半步，以脚尖虚点地面成“白鹤寄脚”步。同时两臂屈肘，左掌右拳合抱停于左腋窝前侧，左鹤翅掌掌指朝上，掌心朝前；右点金拳以拳峰紧贴左手掌心，拳心朝下，两手成“将军挂印”势。两眼平视。（图62）
2.上动不停。左掌右拳从左腋窝前向正前方划弧推出，两手高与胸齐，拳掌距胸约30厘米。目视前方。（图63）
要点：同第二动。
五二、半月沉江
动作方法和要点同第三动“半月沉江”。（图64）
五三、收式
右脚不动，左脚向右脚并拢，两脚尖正朝前方，身体直立。同时两虎爪变掌下贴于大腿外侧，向前平视。（图65）