呼吸，不良情绪的良药

​正念冥想实修12.21

正念静坐冥想30分钟

呼吸空间缓解情绪

正念静坐🧘♀️：

念头想法一个接着一个，有意识的专注呼吸，察觉到在用力的呼吸，这样反复用力的呼吸，但实质上还是在念头想法里，感觉好累呀。

发现了自己对念头的排斥，对呼吸的执念，就放下了，开始观察身体，身体很放松，观察触点的时候发现嘴唇特别的干。

呼吸空间：

早上起来发现热水器不工作，没有热水可以洗脸，然后一不小心差一点就摔倒，这时候心里就出现了抱怨的声音：今天是怎么了？怎么各种不顺呢！发现呼吸也变得紧张，心情很烦躁。马上觉察到这些。开始深呼吸：

第1个呼吸觉察身体：发现自己还是沉浸在情绪当中。

第2个呼吸觉察呼吸本身，发现呼吸变得深沉了一点。

第3个呼吸问自己什么是最重要的？脑子里一下出现：开心愉悦，这时候就想明白了，这些情景不过是一些小小的问题，主要还是取决于自己怎么看，何必在一天的开始为这点小事而扰乱了一天的心情。