『冬季养生』冬天锻炼注意事项

冬天寒冷干燥，因此好多人都不愿在冬天参加运动锻炼，于是体型也跟着 “胖了一圈”。俗话说：“冬天动一动；少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗。”说明冬季坚持体育锻炼非常有益于身体健康。

事实上，无数的研究也表明：冬季运动锻炼更有利于健身防病，可增强人们的体质和机体的抵抗能力，从而使心情愉悦。冬季如果能够适时地到户外参加一些运动锻炼，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够使自己的心跳加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量也会相应增加。

同时，因为大脑皮质兴奋性增强，从而使体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏准确地调节体温，从而使机体的抗寒能力明显增强。有研究显示，参加体育锻炼与不参加体育锻炼的人的抗寒能力，有时会相差十倍以上。除此之外，冬季锻炼由于不断受到冷空气的刺激，人体造血机能也在发生变化。血液中的红细胞、白细胞、白蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而极大地提高机体对疾病的抵抗力，从而有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病。另外值得注意的一点，在室外锻炼，还可以接受阳光照射，呼吸到新鲜空气。

尽管冬季运动锻炼对身体很有好处，但以下这些问题需要特别关注。

冬练要警惕扭伤

冬季气候寒冷，人们参加运动，手脚、关节、韧带、肌肉就会为了抵御严寒，减少散热，从而条件反射性地出现血管收缩，肌肉的黏性增加，弹性伸展性降低，关节的活动幅度减少。如果运动锻炼前，准备活动做得不够充分，那么在进行剧烈运动时，就很容易造成肌肉、肌腱、韧带等软组织的创伤。因此，每次参加运动锻炼之前，需要做好腰、腿、关节等部位的准备活动，从而有效防止运动中扭伤；运动后也需要进行自我按摩，这样有助于消除疲劳，防止肌肉僵化。

冬练要谨防冻疮

冬天进行运动锻炼最容易冻伤鼻、手、脚、耳这些末梢部位，因为这些部位远离心脏，血液流动比较缓慢，又经常裸露在外面，受冻时会由于皮下血管收缩，血流阻滞，导致皮内组织受到伤害，轻者皮肤红肿，重者化脓溃烂。

针对以上这些冬季经常发生的冻疮，最积极的防御措施主要在于努力增强皮肤的抗冻能力。这些防御措施可以是：每天用冷水洗手洗脸，洗后用力摩擦，使血液流畅，这是由于让身体的一些部位长时间裸露在空气中而毫无防备，即使温度不是太低，有时也会冻伤。尤其是在初冬，发生冻伤的人往往比较多，这主要是因为人们对乍来的寒冷还不是很适应，并且防寒措施做得也不够好，因此，天气一开始冷就有必要采取防寒措施。

锻炼环境有讲究

尽管以上的内容一再强调冬天进行体育锻炼的重要性，但是冬天运动锻炼的环境也要适当地挑选一下。通常，我们对于运动锻炼的环境要求如下。

避免在大寒、大风、大雪天气中锻炼

这是由于冬天的早晨，由于冷高压的影响，往往会发生 “逆温”现象，也就是说，上层气温高，而地表气温低，大气几乎停止对流活动，家庭炉灶等排出的空气污染，从而使能见度降低。以上这些情况出现时，在室外锻炼就远不如室内效果佳。

避免在汽车来往频繁的路边进行锻炼

主要是由于汽车在奔驰时会带起很大的灰尘，并且这些微粒悬浮在空气中，具有很强的吸附力，容易使很多有害气体或液体都能吸附在微粒上面，当被人吸入肺脏深处后，就很可能导致急性或慢性病症的发生。

同时，汽车排出的废气距离人们的呼吸道很近，很容易直接被吸入体内，汽车内燃机排出的废气中，主要含有一氧化碳、氮氧化物、铅化合物。研究发现，在汽车减速时比其他状态时的浓度要高１０～１５倍，而一氧化碳浓度在减速或放慢时，可达３?４％～４?９％。因此，健身活动不宜在马路拐弯处或汽车站附近进行。

此外，冬季运动锻炼也不要选在火力发电站、化工厂、水泥厂等大气污染比较严重的地方，由于这些工厂附近烟尘大，各种有害气体浓度也较高，人吸入后对健康的损害也不小。
所以，冬天的健身活动宜在大气污染轻或无污染的地方进行，如山谷、河溪、树林草地、空地上等空气比较洁净的地方，这样才能使我们的机体在进行运动锻炼的同时，吸入更多的新鲜空气。

冬练要避免着凉

冬季选择到户外进行运动锻炼，要适当穿得暖和一些，并且要戴上帽子和手套。如果冬天户外的风沙太大，最好还要戴上口罩，但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而导致感冒。

在运动中间进行休息时，切记穿上外套，不可任风寒在浑身毛孔大张的时候，侵入体内从而致病。锻炼结束时，如果身上出了汗，要擦干汗水，换上干软的内衣，要是用身子把汗捂干，就很容易全身冰冷，从而感冒。

注意运动时的呼吸方式

冬天锻炼时，用鼻子呼吸最好，鼻腔狭窄，血管十分丰富。冷空气通过鼻腔时会被加温和加湿，吸入肺中也就没有伤害了。有的人一运动就张大口呼吸，冰凉的空气直入肺内，这样对肺部十分有害。但是，运动起来，呼吸加快加大，有时光靠鼻子呼吸不够，此时可轻轻叩牙，舌头抵住上腭，让冷空气从牙缝里钻入，待吸入体内时，温度也就升高了。