游泳大杀器：『起跳出发』练习步骤和方法

泳无止境-泳培帮

之前群里出现了一位对游泳深度痴迷的小姐姐，她对游泳的热爱程度让我感到无比佩服。

所以我决定努力成为她游泳道路上的绊脚石！不对，是助力者！

于是我问她需要哪一部分的技术支持，她含蓄委婉的表达了她的诉求：跳发的练习和细节。

OK！谨以此篇献给这位小姐姐和对公众号的支持者！

课前导言

在游泳中，起跳出发的技术有着特殊的地位。

竞技比赛中，运动员有一个优秀的起跳技术，可以大大的提升整体成绩。

业余爱好者如果掌握了起跳出发，那基本就是装x利器！笑傲这片鱼塘了！

当然，要注意周围环境，很多场馆是不允许你跳水的！出发千万条，安全第一条！

今天，我们就来讲讲学习起跳的步骤和练习方法。

适合有一定基础的爱好者学习和新手教练积累教授起跳的方法。

零基础的初学者请直接拉到最后，点个好看，就可以走了。

课堂内容

1

首先，我们要清楚起跳时身体的状态。

身体要流线型绷直。

尖尖的头和尖尖的脚。

可以尝试下面的练习。

2

之后，你要明白起跳是如何发力跳出去的。

双腿是主要发力点。

可以尝试下面的练习。

3

双腿发力蹬的同时，还需要上肢及躯干的牵引力。

身体要有抛物线。

跃起到下潜。

通过下面的练习，可以更好的体会到这种感觉。

4

之后就可以按照步骤来进行跳发技术的练习了。

大多数人对起跳台是有恐惧感的，也容易拍到水。

所以先不要着急上起跳台跳发，一步一步来。

我们先从池边以最低的高度开始。

手臂夹紧要对准水，不要向上，确保手先入水。

5

然后升高一点，先不要急着用腿使劲蹬。

顺势倒下去就可以了，还是要注意手对准水面。

6

然后再高一点，以站立的姿势进行池边的跳发。

膝盖微微弯曲，在身体已经下倒到一半的时候，顺势蹬腿，注意，不要太用力！

跟随身体的前倾状态顺势做一个小蹬即可。

手臂一定要加紧，保证上肢流线型。

7

你会发现这个向下倒的方式并没有跃起的感觉。

那么接下来，我们就要训练身体有这样跃起的感觉。

你需要一个伙伴，还有一根棍状的辅助工具。

可以用竹竿或者这种浮力条。

由近到远，训练你可以越跳越远的同时，自然就有了跃起的感觉。

8

通过池边的一系列练习后，你就可以尝试站上起跳台了。

还是从身体下倒开始，然后到增加障碍物用力蹬跳。

注意脚趾的抓台方式，一定要抠住，如果蹬滑了摔一下还是挺疼的。

9

最后，开始正规的跳发，双手抓台，身体可以微微后坐来提升拉力，像箭一样射出去！

注意手臂从后到前伸的过程。

注意要点⚠️

每一个步骤练习熟练之后再进行下一个步骤的练习，切勿急于求成。

一定要注意身体位置，双臂夹紧流线型入水，身体绷直，不要松散，双腿不要弯曲入水。

好啦，关于跳发就先讲这么多吧，希望对大家有所帮助。

如果有什么需要了解的技术问题，可以在群里@我，我会尽可能更新大家需要的技术文章。

最后，记得关注，点赞和转发，谢谢。