《世卫》衡量老年人健康的标准不是疾病，而是功能。

世界卫生组织早就提出，衡量老年人健康的标准不是疾病，而是功能。

除了预防和治疗相关的疾病及问题，更重要的，是最大程度地维持和恢复功能状态，提高生活质量。

所以，老年人应该把对功能的维护作为追求健康的标准，而不是一味追求没病，那不现实。 要延缓功能下降的速度，也就是说，越晚进入“失能”阶段越好。

如何进行成功老龄化的自我评估呢？

看看自己的日常生活能力是否正常，有六项内容参考：洗澡、穿衣、梳洗、如厕、吃饭、行走。如果都能轻松完成，说明基本生活能力是正常的；如有1~2项不能完成，即为轻度失能； 3~4项不能完成，即为中度失能； 5~6项不能完成，则为重度失能。

工具生活能力可以评估老人是否能独立生活，包括八项内容： 是否能接打电话，去超市买东西，做简单的饭菜，洗衣服，做简单的家务，乘坐公交，自己买药、服药，管理自己的财产，如果这八项都能完成，说明你的身体状况非常棒。

老年人出现慢病是正常的，学会与慢病共存，控制慢病，而不是寄希望于慢病能逆转、治愈、消失。 成功老龄化就是内在身心功能正常。

身心功能就是老人的内在能力，如何维护呢？

主要通过以下五项： 合理膳食、规律运动、慢病管理、心理健康、避免失智。

如果我们把对疾病的关注多分一点给膳食、运动、心理、社交等，也许我们会老得更慢一点。

〖附；冬季进补膳食〗

冬至过后就进入了数九时节，此时，人体的防御功能濒临低点，呼吸系统疾病、骨关节病、心脑急症等高发！

但同时，数九天也是一年中最适宜进补的时间，因为这个时间段是阴气极盛、阳气始生的转折点，能更大限度地帮人体积蓄能量~

而说到进补食材

1

海鲜，御寒又护心血管

相比红肉，更推荐大家在冬天适当多吃些高蛋白低脂肪的海鲜。原因主要有两个方面：

补碘，增强御寒能力

海鲜类饮食可以给我们提供一种特别重要的微量营养素——碘。

碘是人体甲状腺激素合成的基本原料，也是维持甲状腺功能的重要元素。而甲状腺激素，不仅能增高基础代谢率，还能促进蛋白质、脂肪、碳水转化成能量，增加产热量，从而达到身体御寒的效果。

有数据表明，1毫克的甲状腺激素可使产热量增加1千卡左右，相当于250克葡萄糖或110克脂肪所产生的热量。可见甲状腺激素对提高身体热量的作用非同一般。

此外，冬天的寒冷会对甲状腺激素产生一定的刺激，使身体增加对甲状腺激素的需求，从而导致碘相对不足。

因而冬季需要适当补碘。

补ω-3脂肪酸，预防心脑血管疾病

经外国科学家研究表明，用海产品代替部分传统的动物蛋白，可降低心脑血管疾病的风险。

海鲜脂肪中的ω-3脂肪酸，有抗炎作用，可有效缓解动脉血管损伤引起的炎症；另外还能有效降低血液中脂肪的含量，清除血管中的有害物质，从而起到调节血脂、降低血液粘稠度，以及预防动脉粥样硬化、脑梗死，改善脑供血不足等的作用。

再加上，海鲜中还有丰富的矿物质和维生素，这些物质多补充能提高人体的免疫力，增强抗病能力。

提示：很多海鲜的胆固醇多集中在头部、卵黄，因此这些部位尽量少吃或不吃。一周可以吃2-3次海产品，但近期情况特殊，一定要到正规商超购买。

2

圆白菜，天然“血管清道夫”

冬季是心血管疾病的高发时间。疾控中心数据显示：当昼夜温差超过9.6℃时，动脉粥样硬化的发病率显著提高；再加上冬季多吃厚腻的食物，胆固醇、甘油三酯更易升高，脑梗、心梗的危险系数也就更高了！

而圆白菜则有天然“血管清道夫”的美称：

其富含膳食纤维，且水分含量大约有90%，有助于清洁消化壁和增强消化功能。《英国医学杂志》上的一份研究显示：膳食纤维的每日摄取量每增加7克，心血管疾病和冠心病的风险能降低9%。

圆白菜叶内有一种特殊的香味物质“异硫氰酸酯”，这种物质具有抗氧化和抗炎特性，对预防癌症、心脑血管疾病都能发挥积极作用。

圆白菜中还含有维生素K，它能帮助抑制血管钙化。澳大利亚的一项研究发现，每天每多吃20g十字花科蔬菜（包括圆白菜、西兰花、花椰菜、甘蓝等），腹主动脉广泛钙化的风险降低19%。

此外，圆白菜中富含维生素U，维生素U又叫抗溃疡因子，可以保护整个消化道的粘膜细胞。对胃溃疡、胃黏膜糜烂等疾病，有辅助修复和保护的作用，因此它还有着“天然胃菜”的美誉。

建议：圆白菜不宜生吃，最好快炒，以防其中的维生素流失过多。

3

黑色食物，补肾、强免疫

冬季对应到五行中属水，在人体的五脏中，肾也属水，所以冬季对应的是补肾。

肾是先天之本，冬天养肾不仅能增强人体抵御寒冷的能力，而且还可提高人体免疫力和抗病力；另外，肾主骨，养肾还能达到健骨强筋、舒筋活络的作用，以减少关节不适，改善骨质疏松。

黑色入肾，所以冬季可以常吃黑豆、黑芝麻、黑米、木耳等。

三宝养肾糊

食材：黑豆50克、粳米30克、板栗5枚（2人份的量）。

功效：补肾养阴、固涩止遗。

做法：

豆和粳米用清水浸泡一夜，沥干水分；

将泡好的黑豆和粳米放入豆浆机，加入剥好的板栗；

倒入600毫升水，像制作豆浆一样制作就可以了。

黑豆补肾健脾，还能保护心肌；而板栗，《本草纲目》记载“栗治肾虚、腰腿无力，能通肾益气、厚肠胃也。”二者联合，很适合冬季补肾固涩健脾胃~

4

水果热着吃，功效翻倍

天冷，水果也是冷冰冰的，一些肠胃弱的人吃水果可能会出现腹泻，干脆就不吃了。但是这样会错过很多维生素、矿物质等。

其实，冬季可以把水果做熟了吃，不但寒性会减弱，食疗效果还会翻倍！

1

橘子

一个橘子等于四味“药”，而且它全身都是宝。

橘子肉止咳润肺、和胃下气，含有的生理活性物质皮甙，可以降低沉积在动脉血管中的胆固醇，有助于减少血栓的形成，预防心脑血管疾病；而橘皮中含有大量的维生素C和香油精等成分，有理气化痰、燥湿的功效；橘核可以化痰散结；橘络也能止咳化痰。

虽然橘子浑身是宝，但是很多人都无法接受橘络，橘核和橘皮更是不能直接吃，而下面这个做法能把橘子中的有效成分充分利用起来：

蜂蜜橘子饮

做法：橘子洗净后直接带皮放入料理机里，加入少量的蜂蜜和温开水，榨成汁后饮用即可。

功效：蜂蜜可以中和皮和核的苦味，温开水既不至于让橘子汁太热破坏营养，又适合冬季肠胃不好怕凉的中老年朋友。

2

苹果

“一天一苹果，医生远离我”。苹果熟吃，健脾、养胃、消食的效果更强。并且煮熟后，苹果的纤维软化，对中老年人的胃肠道刺激更小；加热后，苹果中的多酚类物质会增多，有助于调脂降压，保护心脑血管。

烤苹果

1、取苹果1个，洗净后连皮切成4块，剔除果核。

2、将苹果放在盘上，然后放在微波炉中加热5分钟，佐餐或单独食用，每天吃一个。

冬季是进补养生的最佳时节，健康过冬，来年少生病~

（图文综合自网络）