混元桩，你正确掌握了吗？全网最接地气的站桩教学

前言

站桩这个话题，网上的视频、文章一搜一大把，用铺天盖地来形容一点不过分。从用户体量上说它是养生第一大功一点也不过分，今天我讲下我所练习的混元桩功，供感兴趣朋友参考。

说明

这里我不会加杂过多理论，想了解在网上搜，多的很（嘘，其实是我没啥文化，讨厌过多的理论），还有常识问题，都知道的能忽略就忽略了，要不显的啰嗦（嘘，其实是我讲东西不打草稿，想到哪说到哪，也许是忘了）。咱们就直击锻炼核心和网上常见问题，望过来过往的大侠们多多批评，打一拳踢一腿的子弟老师多多指正。闲言少叙，开始。

正题

站桩第一步，咋个站，先说动作？

下边咱们来对身体进行一下分割。我把身体分割成几个部分。足、膝、跨、腰、背、肩、颈、头。然后开始挨个部位说，脚站在地上嘛，咱们从脚开始往上说。

第1步：两脚平开一小步（一脚、两脚宽）都可以，这里注意第一个点：两脚内侧平行。五指微微抓地。

第2步：膝。微微微微放松就可。注意个微字

第3步：跨。圈起来，这是重点。翻跨（卷跨）后坐，做好后收腹收臀。

第4步：腰。没你啥事，老实呆着好了。跨做好了，后腰的脊椎腰曲就填平了。同时脊椎向下拉伸的力也就有了。

第5步：肩。两肩微内扣，不挺不缩。

第6步：颈。没你啥事，老实站好直溜的就行了。

第7步：头。也没你啥事，老实的正道的立那就行了。对了，下巴收起来，说你呢，下巴。下巴微收。

风风：好了，动作完事了，说完回家。

瓜瓜：啊？等下，没了？

风风：完了。从头到脚的部位怎么个要领，就这些，没了。

瓜瓜：糊弄鬼呢？天下第一X功——站桩。你就说这么点，大忽悠~~

风风：。。。。

好吧，别嫌啰嗦哦。

首先脚，两脚内侧平行。我学的这支要求这么做，微内扣也可以。但不要外八字。外八字是最自然的状态，但是不稳固。平行可使脚与小腿间有个对拧的挣力。

膝，微松就可，没了。。。别急，看下边。

跨，翻跨，如果膝是直直的，跨就动不了，这是人体结构的原因。膝呢，放松，跨能动就可以了。此时膝不是主动弯多少度，不超过脚尖。这是不对的。不超过脚尖，是做完的现象，不是要领。关于这个问题，以前也开过一文，专门说过这问题。

【清风聊练功】膝盖不能过脚尖？别被这句奉为圣经的口诀误导了！

腰这一圈呢，上一步做好了。溜臀，实腹都是自然完成的，这步就完成了，直接过。

肩呢，其实是连着胸的要领的，两肩微内扣，胸不挺，不缩。这样就是空胸的状态。也有叫含胸的。

头颈。保持直立，下巴微收，此时，后脑部位就是上拔的，头就顶起来了。百会上领也就做出来了。这时对脊柱向上拉的力就出来了

就这些吧，再说就是形容与描述了。当然，还有点小细可补充下，但是主干，已经搭完了。就是身形，身架。

好，仔细检查一下各部要领，然后两臂自然下垂或者两手交叉环抱于下丹田（男左内右外，女相反）。眼帘微垂，静立。这也可以叫无极。

混元桩的架式呢，就在上边的基础上，两臂环抱于胸前，沉肩（两肩合），坠肘（两肘合），两手间隔一手宽（两手合），此时与翻跨（两跨合），两膝合，两足合。全身就合住了。两肩的肩胛骨要尽力外展，此时通过两臂膀的左右力就出来了。上下左右，把整个后背都拉开了。

动作结束。

其它问题：

1）站时重心问题。不可把重心全落在后脚掌，前后分配三七，四六、五五自行体会，保持重心稳定。

2）松紧有度。架子保持住，肌肉不主动着力，尽量放松。累了可做微调，动作越小越好。

3）呼吸自然，腹式呼吸就可，轻缓轻柔

4）心要静、脑要空。尽量啥也不想。

5）全身重量往下走，此时我们的架子已经搭建好，重量沉到脚底，没有阻碍，气也往下沉，忌上浮。

收式呢，腿站直，左脚向右收回，两臂自然下垂两腿外侧，头颈正直，眼睛平视似睁微闭。做几下收气归丹田的动作，也可揉转丹田一下，左右圈数要相等，静立一小下，然后慢慢活动恢复正常就行了。

风风：OK，大体差不多了。

瓜瓜：这么说好像明白些了。

此文一气呵成，平时教学也按这个思路，大体不差太多，其余的话就是帮助理解扩展的说明了，主干东西都有了，供大家参考，再网上搜下各种站桩教程印证也够用了。

附一张个人的站桩图仅供参考。

清风

2020.11.21