韩国E罩杯健身女神，天使面孔，魔鬼身材，网友：性感尤物
大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！
颜值、身高是由基因决定，但是身材是由自己决定，从一定意义上说，高颜值是老天爷赏饭吃，但能不能吃一辈子，塑造好身材还是要看自己，要是“管住腿张开嘴”，再好的相貌，都于事无补。
好身材不是一蹴而就，是时间的果实，也是汗水的结晶，很多人在羡慕别人身材好的同时，却忘记了人家背后付出的努力，付出行动并且正确训练的人身材必然性感妖娆。
好身材，是每个女人都心心惦念的事情，但是想要拥有好身材，难度系数可不小，都是后天管住嘴迈开腿，常年累月在健身房里挥汗如雨，保持规律的饮食作息习惯
上面的小姐姐是来自韩国的美女，名叫Jhae，身高168cm，体重120斤。
Jhae是一名实力派的健身网红，体形不像普通的亚洲人的瘦小苗条的身材，而是偏向欧美的前凸后翘，有身体曲线的身材，肌肉线条让她变得更加性感和立体感。
凹凸有致的傲人身材是无往不利的武器！120斤的Jhae因为坚持健身运动，拥有清晰的马甲线与纤细腰身，以及饱满的臀部，完美的体形让她拥有一百多万的粉丝，成为了一名知名的网红。
一旦拥有了性感身材，在穿衣搭配这方面，就会有着巨大的优势，哪怕是破布麻袋，都能穿出时尚潮流，健身打造前凸后翘的身材后，开启了时尚之路，屡屡登上世界知名的时尚杂志的封面、出席时尚活动，游走在网红和模特之间，穿衣搭配也有了名媛风。
好身材谁都想拥有，有好身材后走在大街上谁都可以是焦点，特别是对气质这一块儿，身材好了怎么打理都是范儿，而不是浓妆艳饰的“土肥圆”；但是好身材不是一蹴而就就能达到的，是需要长时间刻苦训练以及严格的饮食控制，才能够造就辉煌的成就，没有两三年的训练系统，是难以看到成果的。
对于女性朋友来说，健身是非常公平的事情，只有找对方法，流水的汗水一定会结晶，时间会证明结果，健身也就是福利，做好饮食与训练计划很容易能够达减脂塑型效果，打造凹凸有致的好身材。
那么怎么样的方法才能更快的减脂塑型呢？
猫老师健身主为要重视力量训练，特别是臀腿力量训练，有句话说的好：“好身材，从下半身开始”。
一、女性进行臀腿力量训练的好处：
下半身是一切运动的根基，日常生活和许许多多的健身运动都需要强大的臀腿力量支撑，增强臀腿基础力量可以极大的提升运动能力和运动安全性，保障身体在高速运动中的稳定性，
增加臀腿肌肉群，不仅是可以增强运动安全性，身体的稳定性，更是可以提升对于骨骼关节的保护，防止臀腿部骨骼营养和力量随着年龄增长过早的流失，“人未老，腿先衰”说的就是这个道理，腿部的关节，是最先进入老化的，加强臀腿部的肌肉力量，就可很好的减轻腿部骨骼关节压力，从而可以很好的保护腿部关节，延缓老化的时间。
女性进行臀腿力量训练，臀部曲线会越来越明显，能够有效地使臀部肌肉越来越紧致，减少了下垂的肌肉，臀部肌肉变得结实而富有弹性，肌肉会更加有充盈感，臀部的肌肉往上拉，提臀的效果越来越明显，从而腿部变得更加的修长了
臀肌和大腿肌肉是身材的大肌肉群，长时间练臀，能够使我们的臀部肌肉越来越多，肌肉越多代表着消耗的热量也越多，燃脂的速度自然就会加快；女生的体质天生就是容易堆积脂肪的，所以增强肌肉的含量，能够有效地抑制脂肪的堆积，肌肉含量越高，身体代谢就高，后燃脂效应就高。
二、女性臀腿训练动作参考：
杠铃深蹲：
杠铃深蹲这个动作主要是锻炼腿部、臀部的肌肉，附带的肌肉有腰部、腹部等，几乎全身都需要用力，全身的肌肉都会练到，可以说杠铃深蹲是健身动作里的老大。
怎么做杠铃深蹲：
可以选择自己适合的高杆或者低杆，起杆向后退，注意一定要在深蹲架的保护范围内。
双脚打开与肩同宽站立，脚尖微微指出，膝盖向脚尖，膝盖微微弯曲。
臀部向后推，屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿与地面平行。
股四头肌和臀大肌发力蹲起到至起势姿势。
注意整个过程保持背部挺直，膝盖指向脚尖，不内扣。
做4组，每组10个。
坐在地板上，背靠稳定的支撑平面（平面的高度应该在人体端坐在地面时，微低于肩胛骨下角为宜）。
双脚打开，两脚跟的距离与髋同宽，脚尖微外展。
调整脚的位置，使得当向上伸展髋关节时小腿能够垂直于地面。
将重心置于足跟，髋部慢慢下放至接近地面后，向上伸展髋关节，直至髋关节完全伸展，但不要过度伸展腰椎（臀推着重强化的是臀而不是腰，所以臀推上行末端过度的胸腰椎伸展并不可取）。
在髋伸末端（最高处）臀大肌的强烈收缩应该配合骨盆的微微后倾和腹直肌的收缩来增加肌肉刺激。
然后在臀肌的控制下缓慢下放臀部接近地面，但不接触地板。
重复。
做4组，每组16个。
杠铃放好后，走向杠铃，使杠铃杆应该在脚掌的中央。
向后伸髋（臀部后推）屈膝，身体往前握住杠铃，膝盖放松并向外打开，此时双手应该刚始在双脚的外侧。
双手抓住杠铃后，确保臀部处于头部和膝盖之间。
收紧臀部、双臂打直，向前挺胸，这时背部就自然挺直，双膝推向你的手肘，全身绷紧，下背部保持挺直，头部、背部和臀部成一直线，眼睛是向下斜前方看，不要抬头。
臀部用力向前推起、把杠铃沿着身体往上拉，杠铃全程要贴着身体，拉起全程不要弓腰，要保持挺直。
拉起后身体挺胸站直，这时膝盖和臀部应该是锁死状态，不要刻意向后仰，过度伸展后仰会导致腰部受伤，可以有个展肩动作。
站立锁定大约1秒后，然后臀部向后推，屈髋屈膝把杠铃下放至膝盖后让杠铃自由落下，让杠杆全程保持在脚掌中央。
传统硬拉注重的是从地面拉起的过程（向心收缩过程），而忽视下放过程（离心收缩过程）。
做4组，每组12个。
两腿并拢坐在椅子上，弯曲膝关节。
辅助垫应与膝盖的外侧接触，并将双脚放在可移到的支撑垫上。
双手扶住前方器械两侧帮助稳定身体。
通过髋关节外展使双腿分开，当达到最大分离点时，保持姿势1秒。
在受控下缓慢回到起始姿势。
做4组，每组做12个。
双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
双手掌心相对握住哑铃并置于身体两侧，这是起始姿势。
保持核心紧绷，背部挺直，呼气，左脚小心稳定向前迈出一大步，将左脚放在地板上，稳定后将双膝弯曲大约90度，此时可膝盖接近地板但不要接触地板，并确保双腿之间的重量均匀分布。
停留1秒后，呼气，大腿和臀肌发力向上蹲起，直至伸展双膝。
然后重复蹲下动作
每侧做4组，每组10个。
杠铃臀推：
臀大肌孤立训练：臀推（又叫臀冲），它可以帮你塑造一个饱满的臀大肌，臀推过程中伸髋末端的动作对肌肉刺激大，可以强化伸髋的末端锁定、避免出现挺腰代偿的错误，增加训练效率和安全性。
怎么做杠铃臀推：
传统硬拉：
怎么做杠铃传统硬拉：
坐姿器械髋外展：
怎么做坐姿器械髋外展：
哑铃箭步蹲：
箭步蹲也叫弓步蹲、剪蹲，是非常常见的下肢训练动作，不仅能练习到腿部，对臀部的训练效果也非常明显，被认为其是除深蹲、硬拉以外最棒的下肢训练，优于倒蹬、腿屈伸，腿弯举等固定器械训练。
怎么做哑铃弓步：