肾不好人先老！养肾的两大补汤、三个动作，赶紧学起来

感觉身体被掏空

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肾常常成为我们用来调侃的对象：一加班就肾痛；砸锅卖肾买手机；肾不够用......

当然，这虽然都是玩笑话，但是也说明：肾对于人体来说太太太重要了！

肾就像身体里的“净化器”，它通过排尿，清除代谢废物，还可产生尿液，调节体内的水、电解质以及酸碱平衡。

不过，看似强大的肾，其实也很容易“受伤”。据调查，我国慢性肾脏病的患病率为10.8%，也就是说，10个人中就有1个患病。

那我们怎样知道肾“受伤”了呢？或许，这个答案，我们的双脚可以揭晓！

脚部异常，警惕肾脏健康

人体真的很奇妙，四肢外观上的变化，可能暗示着体内器官出现异样。

据宁波电视台报道，一名女子在发现自己的眼睛、脚部出现浮肿症状后，立即到医院检查，最后证实是肾脏“生病”了。

脚与肾脏之间有一定的联系，人体肾经是经由脚底穿过涌泉穴的，通过观察脚部的变化，可看出肾脏的健康状况。

如果你发现脚上有以下变化，那就要警惕了：

变化1：脚底水肿

肾负责人体水分代谢、循环的工作，若肾出问题，那体内的水分就无法正常排出，便会导致血液循环受阻。

这些水分往身体中下部流至脚底，导致脚部积聚的细胞液过多，肌肉失去弹性，自然就出现水肿的症状了。

变化2：脚部受力不均

肾气不足时，可能出现双脚用力不均匀的情况。尤其是脚后跟磨损严重者，要留意肾脏健康。

正常情况下，人在走路时，脚部受力均匀，排除鞋子有严重磨损或走路习惯的原因。

变化3：脚趾甲发白、发黄

肾脏健康者，脚趾甲应该是红润的、平滑而有光泽的，看上去血气十足。

但肾脏受损者，身体的血液循环受阻、新陈代谢功能减弱，导致体内水分滞留，体内易出现湿气，因此，脚趾甲的颜色发白、发黄。

不想肾脏“受伤”，就要早点注意养肾、护肾了！

好肾，饮食“吃”出来！

好的肾是从日常的饮食习惯中养出来。有专家称，引发肾病的“高危行为”包括爱吃重口味食物、熬夜、吸烟、服药不当等。

想养好肾，坚持这条万能的饮食法则——多喝白开水、少吃过咸食物、少吃高蛋白肉类。

其中，饮食中的盐分95%都是由肾代谢的，如果常常吃很咸的食物，会加重肾的负担，对肾的影响很大。

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除此之外

再为大家推荐两道养肾靓汤

一起守护我们的肾吧

花生核桃猪腰汤

猪腰能够滋补肾气，对缓解肾虚腰痛、水肿等有一定作用。而花生、核桃仁温补肾脏，能够通润大肠、治疗大便燥结等不适。

食材：核桃仁、花生各30克；猪腰1对；姜1片。

做法：猪腰去筋膜、洗净后，再切花刀，与花生、核桃仁一起放入炖盅，加水炖2~3小时后，加入食盐调味即可。

山药枸杞排骨汤

枸杞滋补肾气，养肝明目；山药生津益肺、补肾涩精。这道汤能够补脾养胃，夏天喝也合适。

食材：排骨250克；枸杞20克；山药一根；姜1片、红枣4~5粒。

做法：排骨放入热水中氽烫，去除血水，山药切块；将排骨、山药、枸杞、姜、红枣放进炖盅中，加入适量的清水，炖至排骨软烂，加盐调味即可。

多动动，让肾年轻10岁

通过饮食来养肾虽好，但也要结合日常的运动，让肾更“强壮”、保持活力。3个养肾的动作，简单易学，希望能对大家有帮助。

1、反复搓热腰部 

“腰为肾之府”，腰部有两个“腰眼”，反复搓热它们对肾脏有保护的作用。

方法：采取端坐的姿势，双脚与肩同宽；先将双手搓热，再把手放到腰眼处捂2~3分钟，并反复搓擦36次以上，直到感受到腰部发热为止。

2、踮脚走

脚掌上有一些护肾的穴位，足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾都在前脚掌处，因此，踮脚走能按摩足部穴位，对护肾有裨益。

尤其是老人，时常出现双腿乏力、牙齿松动等症状，多半是肾气不足所致。

方法：坚持每天踮脚走5分钟以上，每隔1分钟可停下来稍作休息。

3、深蹲运动

各位男性不妨试试做深蹲运动，它不仅锻炼腰部、腿部力量，还能够刺激雄性激素的分泌，提高性能力。

方法：

1、肩膀、手臂放松，头部保持稳定不动，双腿分开，下蹲时注意膝盖不要超过脚尖；

2、下蹲时呼气（收紧腹部），上升时吸气（放松腹部），每天做30个以上即可，切记不要过量。