健康生活：七类人尤其注意少吃盐

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本周是全国“9.15”减盐周

倡导“人人行动 全民控盐”

形成每日5克盐的减盐理念和生活技巧

“盐是百味之首”，没有盐，再好的厨师也做不出美味的菜肴。

随着我们身边的美味越来越多，盐过量带来的健康风险也越来越大。

那么，哪几类人不适宜吃盐呢？

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经常头疼的人

经常头疼的人有最新研究让受试者分别食用高盐、中盐、低盐的饮食各30天，结果发现，每天吃8克盐的人比那些吃4克盐的人头疼次数多1/3以上。想想你突然头疼的经历，是不是那天的菜盐放多了？

02

容易水肿的人

容易水肿的人人体内的水分滞留情况和钠的摄入密切相关。有研究表明，钠的摄入量过多会引起水肿、头疼、腹胀等一系列症状。尤其对女性来说，月经前几天，情况会更加明显。

03

肠胃不好的人

肠胃不好的人摄入大量含盐量高的食物会使胃里保护性黏液的黏度降低，从而降低它对胃壁的保护作用，使胃壁更容易受到伤害，导致胃病的发生。长期大量摄入高盐量的食物也会增加患胃癌的风险。

04

皮肤差的人

皮肤差的人由于渗透压的作用，当摄入大量盐以后，身体中的水分会减少，排出身体的水分会增加，从而会导致皮肤缺水，不利于保湿。

05

慢性咽炎的人

慢性咽炎的人过量的盐会导致咽喉黏液增加，使嗓子更加浑浊不清。咽喉经常发炎或者患有咳嗽的人，一定要减少盐的摄入。包括瓜子、油炸花生等表面含有大量盐的坚果炒货也要少吃。

06

肾病和高血压人群

肾病和高血压患者肾脏是钠排出体内的必经通道，盐分摄入过量会加重肾脏的负担。而过量钠也会引起高血压。因此，肾脏不好的人、高血压患者都要少吃盐。

07

骨质疏松

骨质疏松的人有句话说得好：少吃盐等于多补钙。当盐分摄入量过多的时候，身体会努力把多余的钠排出，但同时也会增加尿钙的排出量。这会加重骨质疏松。

特别提醒

日常烹饪所放盐量需要个体化控制。

适量的盐分对心脏和肾脏是有益的，过量就会伤害心肾。

生活中，若老年人出现全身乏力、疲惫、精神不足等不良现象，需要及时补充能量，避免低钠低钾的发生，并且每年要注意定时体检。

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