“多走路”可以降血糖？医生：超过60岁的人，做好3件事或会更好

导语：随着社会时代的进步，人们生活水平得到了巨大的进步，体力劳动向脑力劳动转变就是一种表现。

长时间坐在办公室盯着电脑，可能唯一的“运动”也就是去拿外卖了，这样的生活方式会影响身体的代谢能力。

当身体对于糖分的代谢、吸收能力下降时，血液中的糖分含量会大大增加，也就是我们所说的“高血糖”。

对于高血糖，很多人都不够重视，甚至高血糖症状出现时都不知道，若是置之不理，最终或会导致并发症、糖尿病发生。

“多走路”有助于降血糖吗？

很多人都知道这句话“饭后百步走，活到九十九”。经常在饭后走路，可促进身体中脂肪的消耗。那么就有人问了：多走路能降血糖吗？对血糖的稳定有没有帮助？

山东省聊城市第二人民医院主治医师张磊直言：多走路降血糖确实有一定的科学性，但是应该搭配良好的生活和饮食习惯。

经常进行运动，可以促进身体中脂类和糖分的消耗，提升胰岛素对血糖的调控效率。但是高血糖患者运动应该选择适合自己的方式，例如：慢跑、走路、打太极，都是可以的。

高血糖“到访时”，身体会有什么表现？

饭量增大、吃得很多，可是体重却在不断下降；

餐前会有明显的低血糖表现，嗜睡、身体乏力；

饮水量大大增加，并且小便增多；

皮肤异常瘙痒，身上的伤口不容易愈合。

是不是所有的人都可以走路降血糖呢？

答：不是，60岁以上的老人，做好3件事更重要。

随着年龄的增长，身体各器官、组织会逐步衰退，容易对身体机能运转产生影响，老年人由于体力跟不上，多走路可能会对腰腿产生负担。

对于60岁以上的高血糖患者来说，做好3件事会更好

第一件事：饮食合理

※ 饮食稳定

标准空腹血糖在3.9-6.0mmol/L，而正常情况下餐后血糖可达到11mmol/L，所以饮食对于血糖的影响是比较大的。

饮食上保持稳定，可以使血糖保持相对稳定状态，没有较高的起伏可以配合降糖药，对于降血糖有辅助作用。

稳定的饮食包括化整为零和定时定量，就是之前一餐摄入的营养要分好几次摄入，并且规定好就餐时间、就餐次数、营养摄入量。

※ 营养均衡

高血糖患者在饮食上需要保持清淡，多吃些粗粮和蔬菜，但是糖分和脂肪摄入若是太少，会引起营养不良，反而不利于血糖稳定。

所以高血糖患者应该保持营养均衡，每天固定好脂肪、糖分摄入，只要不超过总数，多餐少吃即可。

第二件事：多喝水

水分对于我们身体运转很重要，多喝点水，可使身体中的水分充足，对血糖的稳定有一定帮助。

小植物泡水饮用，可以适当补充一些微量元素。

云台冰菊可以用热水闷泡后再喝，补充氨基酸、硒元素、类黄酮等微量元素。

氨基酸：对胰岛B细胞的修复有辅助作用，可以保护胰岛不受损伤，提升胰岛素的分泌效率；

硒元素：有助于血脂的代谢和消耗，降低血液黏稠度，使胰岛素能够有效调理血糖；

类黄酮：可促进血液中毒素、杂质的代谢和分解效率，抑制有害物质在血管沉积，降低对胰岛和血管造成损伤的几率。

杯中加入一些云台冰菊，闷泡一会适合日常饮用。

第三件事：不熬夜

随着网络、科技的进步，人们对手机越来越依赖，经常晚上不睡觉玩游戏、追剧、看小说，经常这样晚上不睡、早上不起的作息习惯，会影响血糖的稳定。

不良的作息习惯，会影响我们自身的生物钟，导致内分泌失调、代谢血糖的能力下降。所以，高血糖患者，在生活中需要改掉以前不好的作息习惯，保持良好的作息。