面包+咖啡是你的今日份早餐吗？
这是一起悦读吧XF陪你读的第897篇文章
早餐是一天中最重要的一餐，影响着我们一天的身体状态，一顿均衡营养低卡的早餐可以有效提升人体的体温。
如果
只吃面包+咖啡
造成蛋白质的不足
消化吸收过程不能产生足够的热量
身体不能暖和起来
热量的源泉——蛋白质
蛋白质具有提升人体体温的效果。在我们消化蛋白的时候，胃能够分泌出大量的消化酶，剧烈地蠕动着，在这个过程中，释放出热量。被消化的氨基酸被输送到我们的肝脏，发生一系列的化学反应，从而进一步释放出热量来。
清晨，我们需要把体温提升上来，元气满满的一天，最需要在早餐中加入更多的富含蛋白质的食物。如果，你喜欢是西方的早餐，建议把吐司面包换成三明治卷，把美式咖啡换成全脂牛奶。如果，你中意日式的早餐，可以把美味的鳗鱼饭团加入早餐中。如果，你最爱的还是中式的传统早餐，可以尝试着在早餐中添加几个煎蛋或者溏心蒸蛋。
优质蛋白质且低脂的食材：
金枪鱼 鳕鱼 鸡胸肉 鸡蛋 牛腿肉 猪腿肉 酸奶 牛奶 豆腐 豆浆 纳豆等
现在就来分享一些清晨提升体温的方法吧！
1.起床后一定要先喝一杯水。
夜晚在睡觉的时候人体会出汗，水分大量流失。因此，起床后需要先喝一杯温热的白来水，它能温柔地唤醒我们的肠胃。
2.让早餐摄入更多的优质的蛋白质。
我们可以参照刚刚提到的那些低脂肪高蛋白食材。
3.同时还需要碳水化合物的参与。
理想的早餐
一，蔬果类，多吃那些富含膳食纤维与维生素的食物。
二，乳制品类，尽量多吃一些午饭和晚饭都不太吃的食物。
善良是透在骨子里的温柔，听流淌在时光里的音乐，读柔软的句子，吃温暖的早餐，陪伴重要的人，清浅时光，安然沉醉。
延 伸 阅 读
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