24岁我当话剧演员，44岁开始学英语，49岁创造了造型哑剧。49岁那年我也到北京成了一名老北漂，没房、没车、一切从头开始。50岁我进了健身房开始健身，57岁我再次走上了舞台在世界首创了“活雕塑”，70岁我开始有意识地练腹肌，78岁开始骑摩托车，79岁我走上了T台走秀，一夜爆红。——王德顺。

短短一段话，讲述了王德顺的大半生的重要经历，1936年出生，从普通演员到网络红人，一切让他成名的原因在于85的老人拥有30多岁人的肌肉身材，拥有40多岁人的矫健步伐，拥有50多岁人的容颜和身体素质，打破了我们对于80多岁老人的行动迟缓、皮肤皱褶、老态龙钟的传统观念。

而这一切给人感觉是健身所达到的效果，今天张医生就跟大家聊聊健身真的能否延缓衰老呢？

王德顺T台走秀

一.王德顺的健身经历？

被网友成为'最帅大爷'的他，拥有的肌肉发达程度甚至超过了许多年轻人。王德顺24岁时开始出演话剧，这个时期他每天参加免费的话剧班、舞蹈班、声乐班，不放过每一分钟，充满了对艺术的不懈追求。

在追求艺术的期间，他睡过地下道，居无定所，但是他坚持下来了，从他50岁开始去健身房锻炼，每天至少锻炼两小时，持续坚持35年。

每天在健身房做重量、拉伸、心肺训练等活动，对于一个80多岁的老人来说是极具考验的，试想一下，如果你80多岁了，你还有能力举起30斤的杠铃吗？

他最喜欢做的是普拉提器械运动，通过这种运动保持身体的舒展性，让肌肉不容易松弛，减少脂肪堆积。锻炼后不大鱼大肉，多吃蔬菜水果。

王德顺锻炼经历

二.王德顺拥有这么好的身材，看起来这么年轻，健身真的有延缓衰老的作用吗？

衰老是指正常状态下生物成熟后，随着年龄增加，自身机能减退，内环境稳定能力与应激能力，结构、组分逐步退行性变，趋向死亡，不可逆转的现象。

衰老的表现:皮肤松弛、毛发稀疏、肌肉萎缩、韧带松弛、关节磨损、牙齿脱落、骨质疏松、记忆力减退、动脉硬化、消化不良、反应迟钝、行动迟缓、肺活量下降。

加速衰老的表现:全身毛发脱落，头发花白，皮肤瘀伤，比同龄人更多的皱纹，不喜欢外出，面容憔悴凹陷，行动缓慢，身体斑点增多，上楼困难。

可以发现加速衰老的表现主要跟基础代谢率和心肺功能有关，基础代谢率增高，心肺功能欠佳会引发衰老加快。

健身对延缓衰老的作用：

1.增加心肺功能：通过健康，特别是进行有氧运动，可以有效增加血液循环，并且提高肺活量，取健身中最常用的普拉提运动，通过拉伸，旋转，体举动作，可以提高心脏对于前负荷的耐受力，增强肺活量。

2.降低机体代谢率：人体代谢率增高，会加快细胞增殖分化，容易出现疲劳，肌肉退化，健身有一点比较好，就是可以肌肉耐力，通过出汗，维持水盐平衡，降低体力代谢率来对衰老有帮助。

3.提高睡眠质量：容易衰老的人，往往睡眠不好，晚上熬夜不睡觉，对肝脏代谢有不好影响，通过健身，可以增强肌肉紧张度，白天锻炼，晚上会有助于睡眠。

锻炼肌肉

不少人也是健身但是效果却不好，主要原因在于：三天打鱼两天晒网式的锻炼，一次过度过量的锻炼，健身后暴饮暴食。

王德顺的健身经历体现了他持之以恒，坚持不懈的锻炼，同时每天不过度锻炼，就练2小时，在锻炼后又合理饮食。

1.持之以恒、循序渐进:

健身不像普通运动，其主要在于锻炼肌肉活性，如果你想一次锻炼可达到拥有发达肌肉的目的，基本是不可能的，健身绝对不能急于求成，要有耐心。

健身时需要制定好计划，根据自身所能承受的重量，开始时如果你最高能举起10斤的哑铃，那么你需要从5斤开始锻炼，让肌肉不容易在最早期出现负荷过重，不然无论肌肉还是心肺一旦承受压力过大，对后续继续检查锻炼是不利的，随后每周不断增加原先重量的20%，不断超越，肌肉活性才能达到最佳。

2.锻炼适度，避免过频过快

最好每周锻炼三次，每隔一天锻炼一次为好，保持体能耐力和力量水平。健身时不适宜过快，否则会增加心脏前负荷，提高肌肉无氧呼吸能力，形成乳酸，造成肌肉酸痛，不利于后续坚持运动，还会引起肌肉受损。

每次锻炼最好不低于半个小时，最长时间以自身耐受能力而定，不建议超过4小时。每次练习肌肉时不适合超过1分钟，锻炼后休息半分钟再次进行。

3.保持合理饮食，有助于健身效果

多数人健身的目的在于减肥或者增加肌肉，但是你会发现很多人在锻炼后依然效果不佳，其中一个很大原因在于锻炼后补充太多的热量，引起脂肪再次堆积。

对于增肌的人来说，锻炼后适当提高总消耗热量的10%，使得肌肉延展性和伸缩性都达到一定活性，同时避免高脂饮食可以提高肌肉的紧张度。

对于减肥的人来说，要减少饮食摄入，锻炼后减少平时20%的热量摄入，特别减少碳水化合物和脂肪类食物摄入，尽量远离高糖分食物。

最酷爷爷~王德顺