“治未病”专家教你夏季养生

端午节假第一天迎来阵雨，但下雨不仅没有带走暑气，湿热感反而更加明显。夏季应如何科学养生？武汉市中医医院治未病科主任黄金元从起居、饮食、运动、情志、中医调理五个维度给出建议。

黄金元介绍，《黄帝内经·素问》中对夏季养生有一段论述：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”这段话的意思是说，夏季是自然界万物繁茂秀美的时令，此时天地之气相交，植物开花结果、长势旺盛，人们应当晚睡早起，不要厌恶这长日酷热，始终保持愉快的心情。

黄金元说，结合中医“天人合一”的理念和现代生活方式，可以从起居、饮食、运动、情志、中医调理五个方面，给市民一些养生建议。

起居：中医讲究春夏养阳、秋冬养阴，尽管天气炎热，但不宜贪凉。在起居方面，可以适当晚睡早起，但不宜熬夜。避免风扇和空调直吹，也不要在穿堂风的风口坐卧。考虑到这一时节湿气较重，建议空调打开除湿功能，温度设定不低于26摄氏度，衣服应选择吸汗透气的面料，促进湿气散发。

饮食：夏季应少吃肥甘厚腻，少吃或不吃冷饮，这些食物生寒生湿，容易影响脾胃运化。可以适当多吃四季豆、青豆、苦瓜等时令蔬菜，食“苦”有助于养心。

运动：赶在日出前去运动，强度以微微出汗为宜，避免大量出汗耗损津液。白天以室内活动为主，推荐太极拳、八段锦以及瑜伽、养生操等轻运动项目。运动出汗后，不要对着冷风直吹或喝冷饮。

情志：夏季养生“使之无怒”，一动不如一静，须避免情绪的剧烈波动，可以多培养读书、书法、绘画、唱歌等有助于放松身心的兴趣爱好。

中医调理：冬病夏治正当其时，赶上艾叶收获的季节，有条件的市民可以用艾叶煮水洗脚、洗澡，不仅有助于促进暑气散发，对保护皮肤也有一定好处；针对蚊虫较多的情况，可以通过佩戴艾草香囊、涂抹清凉油、风油精等趋避；针对风湿、类风湿等冬病，此时做艾灸事半功倍。此外，佩戴藿香、佩兰苍术等制成的香囊，服用藿香正气液、藿香正气丸，有助于醒神通窍，芳香化湿。

记者武叶 通讯员张姝

作者：武叶