为何你的腹部训练总是无法显现腹肌？训练期间是否出现这些错误？

导语:在锻炼目标肌肉的时候，让很多人比较头疼的一个应该就是腹部肌肉了。腹部肌肉是大多数健身人士比较追求的一个部位，因为我们可以通过腹部锻炼锻炼出马甲线，锻炼出腹肌，从而可以展现在社交平台上，提高自己的个人魅力。但是腹部肌肉远比我们想象的要困难。首先我们需要先减掉身体多余的脂肪，否则即使进行再频繁的训练也会被脂肪所盖住光芒。其次，在训练时需要保证训练细节，比如我们在练习的时候训练量是如何，训练频率是怎样的？训练过程当中所选择的训练动作是否是标准的这些都是主要的环节，任何一个方面出现差错都会影响到整体的训练。让我们了解一下腹部训练时常见的一些错误，希望大家能够及时避免。

一、在做悬挂练习动作的时候，只有髋关节的屈伸，一味地追求训练次数

1、悬挂举腿

使用悬挂类的动作锻炼腹部的时候，不仅能够给予腹部格外强烈的刺激效果，而且也可以在训练时自由地去调整双腿的运动模式，可以帮助我们调整整体训练的难度以及强度，也正是因为如此受到了很多健身人士的喜欢。

但是在练习的时候要避免只是髋关节屈伸，小幅度上上台的训练错误，因为这种错误训练只会调动到髋屈肌发力，对于腹部肌肉来说几乎没有任何的刺激效果。

因为我们想要高效的调动腹部肌肉运作的话，就必须有脊椎屈伸的动作元素。因此在做悬挂类训练动作时，也需要在双腿的引导下积极地将脊椎向上弯曲，比如说尽量让膝盖触碰到手肘，这样才能够有效的刺激到腹部肌肉。

如果我们觉得悬挂类练习腹部的动作有一定的难度，我们可以先躺在地面上进行练习，或者使用弹力带练习。

2、一味追求训练次数

对于腹部肌肉的锻炼，很多健身人士所存在的最大的误区就是练的次数越频繁，次数越多，整体的效果就会越好，特别追求卷腹训练的次数。

但是在大多数情况下，如果我们过于追求动作数量动作时长的话，那么牺牲掉的将会是动作的质量。比如在长时间的平板支撑训练当中，后腰部以及肌肉都会松懈，那么腹部肌肉几乎没有在运作状态下，毫无疑问，这种毫无动作质量的训练是在浪费时间。

所以每一位想要真心锻炼出腹部肌肉马甲线的健身人士，一定要保证动作质量在自己能力的范围之内，保质保量地完成训练，才能够真正的给予腹部肌肉足够的刺激，才是我们收获高效的王道。

二、在腹部训练容量当中，单次的训练量太多，但是整体的训练频率不足

在健身过程当中，很多人都会追求立竿见影的效果，常常会一次性地进行大量的练习。但之前我们也有说过，腹部肌肉在高强度的多关节训练动作当中，主要扮演的是稳定肌肉群的作用。

如果我们一次性大量的锻炼腹部肌肉，会影响到之后锻炼其他动作的发挥以及效果，甚至也会降低整体的训练频率，从长期角度着想的话并不理想。

因此建议大家在制定腹部训练容量实际量的加大每周训练的频率，但是每次进行训练时次数不要太多，适当地减轻数量组数，不要练到腹部肌肉精疲力竭。这种长期稳定的训练，往往能够给大家带来理想的显著的效果。

结语:以上就是腹部训练的一些简单内容，在一个高质量的腹部训练计划当中，多个环节都应该注意到，为我们打算进行悬挂类举腿训练，就要保证整体的训练幅度，要保证腹部肌肉有被刺激到。在训练时我们不要过于追求次数，而是应该保质保量完成练习。训练的容量制定也非常重要，要为其他的训练所考虑。