干货 | 蝶泳发力的根本：如何腰腹部发力

美好生活从爱上游泳开始

很多的人对腰部发力不理解，错误地将注意力集中在腰腹部的上下运动（或强调头胸的上下运动），其实腰腹部的上下运动只是背部腹部肌肉强有力有节奏收缩放松的结果！我们必须将注意力集中在背腹部肌肉的收放上！特别是背部肌肉收缩有力了，会自然形成很合理的身体波浪。背腹部肌肉的收缩过程也是脚、胸、头的运动过程！它们几乎很自然同时完成。总之，关键是会收缩背腹部肌肉。现介绍一种很有效的陆上训练方法：

练习目的是体会躯干的波浪动作，纠正打腿时腰部没有起伏的错误动作，练习分两步。

1．风中的小树：站在池边，手扶髋部，直腿向后送髋，向前送胸，然后再屈腿向前送髋，向后送胸。开始动作慢一些，幅度大一些，熟练后将动作连起来，幅度减小，流畅地进行。连起来看，就像风中摇摆的小树。

2．挺屈提伸：背对墙站立，臀部离墙壁10厘米左右。

按照口令“1”挺腹、“2”屈膝、“3”提臀、屁股碰墙、“4”伸膝的顺序做动作。

先分解做，然后再连续做。每次动作臀部应碰到墙壁。

挺（腹）

屈（膝）

提（臀）

伸（膝）

上述练习还可以站在齐腰深的浅水中进行，体会水的流动和阻力。

图解蝶泳的波浪

蝶泳图解发力点应源自胸部，而不是腹部. 第一个对的动作，相位是正确的，第二个画叉子的图片相位不对，就是”两头翘”或”两头起”，很多蝶泳初学者找不到波浪的感觉和节奏就会这样，而且很难改．就因为没有好好练习打腿的基本功． 如果能使身体重心的绿三角从头移到脚面，而且舒展流畅，那波浪就找到啦！

应该是腿打下来那一刻，头部向上抬起。如果打下之前抬头就是腹部作为支撑，变成两头翘了。

下面的图片就是典型的“两头翘',愣是要挺着脖子和脑袋出水。

上面这是典型的两头翘。

下面是正确的蝶泳动作，虽然此人的肩关节比不上小菲，但一般人做到这样也不容易了。

想象你把一个水球往后推

上面这个flash图片充分表明了波浪的传导过程，身体时时刻刻处在波浪上，所谓“重心”是随时变化的，变化的轨迹就是那个滚动的球。 身体的波浪的感觉，就象把水球从头压到脚的感觉。

一般我们常说发力起源于胸部，头部引领波浪。

小菲的教练鲍曼说：

首先，你必须下苦功夫练习打海豚腿，尤其是水下海豚腿。游蝶泳打好海豚腿就会将你身体的能量（动量），通过这种最好的方式体现出来：通过有规律律动的海豚打腿，来保持你身体的良好的节奏感。海豚腿的发力起点是从胸部开始的，而运动的核心部分就是整个身体的躯干。

关于蝶泳的发力点,'Kick's Power originates from the chest.'Bowman said.

'发力自胸中开始'应如何理解?

只有当泳者的蝶泳腿没有问题的时候，无论是'发力自胸中开始'还是'蝶泳的波浪从胸部开始'都不是个问题.这种说法可以让他的蝶泳更加流畅和连贯。

若撇开蝶泳腿,去谈波浪的起点和发力部位,便是虚无缥缈的。

所以,对蝶泳学习者而言,最重要的就是打好蝶泳腿。

为什么正确的波浪，正确的波浪相位能使人向前游，而错误的两头起，又费力，水花大，又不走水呢？

这就在于，正确的蝶泳波浪起始于胸部，并且最初的支点也在胸部，并且这个支点是在时时刻刻向后移动的，这个移动的轨迹，就是波浪。

这个向后的球就是身体时刻变化的支点，粉红色的球就是水（一团水，水球），就像一个球一样，被你的身体推到了后面，作用力与反作用力的关系，你自然就会向前游动。

蝶泳图解发力点应源自胸部，最初的支点也在胸部，而不是腹部. 第一个画圆圈的图是对的动作，相位是正确的，

第二个画叉子的图片相位不对，以腰腹为身体的支撑点，身体上下摆动，就是”两头翘”或”两头起”，很多蝶泳初学者找不到波浪的感觉和节奏就会这样，而且很难改．

试想一下：腰腹为支点上下摆动，这个支点是不会变化的，头胸下压的时候，腿，脚也在下压，如果红色的水球在头胸下压时被传到了腰部，此时，头胸上抬，腿脚也上抬，躯干就控制不了水球了，水球跑了，失去了对水的作用力，自然，也没有反作用力，人就在水里上下干晃悠，不往前走了。这个三角形绿颜色的支点就是蝶泳波浪的关键。

如果你能把它由胸部移到---腰腹---大腿----小腿----脚面，你就找到波浪了。

如果绿三角仅仅停留在腰腹，不会移动，那就需要练习移动它！

初练蝶泳的朋友，一定要拍摄自己的动作，看看支点是不是在移动，有没有看到那团水球在你的躯干下方滚动？一定做到每一步都要拿自己的视频与正确的泳姿反复对比，反复印证。

最开始不要加大腿和小腿主动打腿的力量，仅仅靠腰部发力，找到腰，找到波浪。

这蝶泳的第一步如果做不好，后面也都是白做工。

100%的正确是正确，99%的正确就是错误。

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