看这位自称不忌口、不运动的“糖友”是怎么控制血糖的

前不久在南京办了一场糖尿病患者活动，建了微信群，看到一位糖友自称不忌口也不爱好运动，但血糖控制居然达标，所以我就邀请她介绍下自己的经验，我们看看有哪些是值得大家借鉴的：

我叫子非鱼，今年56岁，南京人。

2014年单位体检时，我空腹血糖6.8，医生说我要注意了。因为我父母都是糖尿病，他们也就是每天吃拜唐苹，控制一定饭量，吃半饱，没有并发症，他们走的时候都是80多岁。所以面对医生的提醒，我没怎么重视。

2015年，又体检，我空腹血糖7点多，然后我就去市级机关医院做彻底检查，住了几天院，检查结果是介于糖尿病和非糖尿病之间，也就是糖尿病前期，我想还没到糖尿病呢，所以依然还没有引起重视。

2016年，有天早上测空腹血糖，结果为11。呵，还真是一年一年步步高啊。

我去江苏省中医院，当时就办了住院手续，并确诊为2型糖尿病，开始了吃二甲双胍的漫长之路。吃了一天医院的伙食，空腹血糖还是高，第二天我就出去吃了，早上一碗馄饨一个小烧饼，医生说馄饨暂时不能吃，容易升高血糖。当时我想：难道在医院治病，就是通过饿来解决？对于吃货的我，当时就想：饿死还不如吃死呢。

住了半个月，就要求出院回家。我喜欢吃粘食和甜食，比如说青团里面有豆沙那种，又粘又甜，特别喜欢吃。

平常我除了喜欢吃就是玩。出院以后药想起来就吃，但基本在外面大吃过后，第二天会测空腹血糖，不算太高我一般都不在意。

以前在父母有糖尿病时就想千万别得这个病，可最终还是没逃脱。糖尿病并不可怕，就怕有并发症。我虽然不忌嘴，但还是会经常测血糖，不管怎样，避免并发症对自己对家人都好。

我的经验有两个：一是精神上不要有包袱，睡眠一定要好。有段时间我家人生病睡眠不好，上午高，下午还会低血糖，后来睡眠充足，血糖基本能够稳定。

在微信群里，经常看到别人晒血糖值，我不刻意去在意别人的血糖多么低，每个人都要根据自身的情况调理。要找到规律慢慢去调理。

第二个经验是我比较重视血糖监测。我前年检查糖化血红蛋白是6.7%，前几天查是5.3%。我基本就是空腹高，看他们凌晨测，昨晚我也测是8.4，起床后是6.7.吃了一个蒸鸡蛋，一个肉包，餐后两小时是5.6。

我想说的主要就是既不能忽视血糖问题，又不要太刻意在意它，保持心情愉悦是最关键的。

在吃方面要因人而异，我不忌嘴，爱吃冰淇淋。早上基本每天都测血糖，早餐基本都是一碗蒸鸡蛋，两个肉包（最近减成一个了）。

午餐比较随便，也不固定，有时水饺、面条，有时外卖。晚餐基本都有鱼，大的小的，生鱼片都行。今晚就是一条大黄鱼，韭黄炒蛋，排骨汤。

我也不爱动，住的靠近玄武湖，血糖高后去湖边走一走，发现走与不走没什么变化就懒得动了。

最后需要特别强调一点，虽然我不是太在意血糖的高低，但参加三诺活动对我还是有帮助，平常接触的糖友不多，所以不够重视。自从12月1日参加了三诺组织的南京活动，我现在也开始关心糖尿病的并发症了。

一解点评

1、看到这篇文章，或许会有人说我们不负责任，怎么可以让不控制饮食、不运动的糖友在这里介绍经验？

但我很感谢这位糖友分享了自己的经验。因为每个人的经验都是独一无二的，都是供其他人参考，不要照搬。这位糖友介绍了自己的经验，应该感谢她。

况且想吃什么就吃什么应该是每一位糖友梦寐以求的事情，我们要遵循大家的内心诉求，不能压抑着内心，关键是要学会去正确对待；

2、本文这位糖友有几点经验值得大家借鉴：其中两点就是心情愉快和重视血糖监测，因为心情愉快就能更好控制血糖，而重视血糖监测，就知道哪些食物该多吃，哪些该少吃，可以看出作者并不是真的什么都不控制，不然她也不会这么重视血糖监测。

第三点，这位糖友的饮食结构比较合理，每餐有蛋白质，如鱼。早餐两个肉包减成了一个。

3、需要改进的有两点：一是要增加一些蔬菜；二是饭后应该多一些运动锻炼。作者说走了后发现血糖与不走变动不大，这可能是某一次的结果，并不具备参考性。如果改进了这两点，说不定血糖还能更好，连药物都不用吃了也有可能；

不管白猫黑猫，抓住老鼠就是好猫。不管采取什么样的方法，如果能控制好血糖、血压、血脂、预防并发症，那就是好方法。

4、本文这位糖友之所以能号称不忌口、不运动也能控制好血糖，有一个重要的前提，那就是胰岛功能还比较好，而且看她的经验也并非完全不忌口。

所以大家不要都去学不忌口不运动。经验不值得照搬，但有很多规律是相同的，比如饮食控制，有些人只要吃一点蔬菜馒头和牛奶就可以，有些人就需要多吃一点肉，因为每个人的运动量和运动方式不一样，但控制饮食和遵循科学的饮食结构这个道理是一致的。

而且我们也不排除有些人天赋异禀、身体素质好，比如我遇到很多人喝酒怎么喝都不醉，我们不能因此也去学他每天喝几斤酒吧？同样的道理，控糖经验因人而异，可以学道理，但不要照搬方法。

我今天才知道，我之所以漂泊就是在向你靠近。

--《廊桥遗梦》