别再这样跑步，别再这样伤害自己了！ / 四六文摘

跑步，有益身心健康，这是毋庸置疑的。越来越多的人都加入了跑步，特别是三四十岁的人群，无论男女年纪一大，身体便会自然增胖20%，新陈代谢变慢，基础代谢低，没有加强运动，你三餐正常吃，照样能长胖。所以，跑步有益身心健康，更能够减肥。

但是，跑步虽好，可不要天天跑，否则伤害了自己可不好。跑步，毕竟是一个循序渐进的过程，需要长时间的积累，急于求成，只会适得其反。有句话说的是：无人问津的叫过程，惹人注目的叫结果。

我们想要收获成功，就必然会经历一段无人过问的过程，我们只需要暗自努力，时间自会给我们答案。所以跑步不要再天天跑了，别再伤害自己了。先了解当下的自己，才是最为重要的。

事实上，在跑圈内是有人天天跑步的，但大多是专业的马拉松跑者，或者精英跑者，有着多年的长跑经验，跑姿更不成问题，不只是耐力够，核心肌肉力量也强大，所以他们可以天天跑步，身体也不会损伤。

而对于大多数跑者，特别是初跑者来说，跑量不够，经验不足，很容易跑步过程中造成错误的跑法，引起不必要的身体损伤。

初跑者们，别再天天跑步了，你以为你是谁？马拉松精英跑者吗？专业的跑者，都会进行专业的训练计划，一周七天安排不同的跑法及训练，会有间歇跑、马拉松配速跑、节奏跑、LSD长距离慢跑等。

而对于普通大多数跑者来说，每周大多是固定的跑法，固定的配速，固定的5公里或10公里，没有进行力量训练或深度拉伸，不但进步缓慢，跑步能力不足，也容易引起身体疲累，造成损伤。如果你是一名初跑者，那就别追求天天跑步了，先学习如何安全无伤跑，才是最正确的。

初跑者与专业跑者最基本的区别就是跑姿的正确性，专业跑者的跑姿肯定是正确的，而且也找到了更适合自己的细微调整。

每个人的身体比例不同，内在的骨骼体型也会有所不同，虽说正确的跑姿是有标准的，但是每个人都应该了解自己的身体，学习正确跑姿再加以调整到适合自己的，才是最好的，才能在跑步过程中发挥最大的作用，跑得安全无伤。

对于初跑者来说，跑姿大多不够正确，还在学习调整中，当我们在跑步时感受到哪里不舒服，小腿酸痛或者膝盖周边疼痛，那要减慢速度，或者停下来休息，对跑姿进行思考、调整，最终找到适合自己的正确跑姿，才能跑得舒适，不受伤。

正确标准的跑姿，最基本包括三个方面：首先腰背挺直、挺胸，身体保持微微前倾；其次双肩向后，肩胛骨夹紧，双手自然摆臂；

最后双脚着地点保持在身体下方，无论是前脚掌着地，全脚掌或后脚掌着地都要保持是在身体下方，重心与身体呈一条直线；触地时膝盖微屈，这样才能减少地面的冲击力受力于膝关节，更能起到缓冲作用。

另外，对于跑步常说的送髋或折叠大小腿，各种跑法训练等，这些都是具备一定的跑量及经验了才能有所领悟及掌握，初跑者也无需学习。

当下最重要的就是学习掌握适合自己的正确跑姿，先让自己跑得安全、舒适、自在、无伤，才是最紧要的事。

跑步，就是一种体育运动方式，不只是需要跑量的积累，更需要我们身体的肌肉力量。对于肌肉力量包括三个方面：肌肉耐力、肌肉力量、肌肉速度。

耐力指的是我们的腰腹、下背的核心力量，力量指的是我们臀腿的力量，速度指的是我们大小腿配合膝盖折叠的速度。

专业的跑者正因为这三个方面的力量都足够强大，就算天天跑步也仍然无伤。而对于大多数跑者来说，这三个方面的力量也是较为薄弱的，甚至很多人平时更没有注重去锻炼。

力量不足的话，不只是跑得不够快，也没办法跑久，也更容易引发肌肉酸痛、膝关节损伤。

这样来看，初跑者们更适合天天跑步，倒不如安排时间去锻炼肌肉力量吧。强健的肌肉才让发挥出跑步的能力，跑得更快更久，同时也更轻松、更安全无伤。

从上到下，腰腹、臀腿、膝盖折叠，每周都需要进行安排训练，坚持一个月后，你就能看到不断进步的自己。

最后说说休息，当跑步能力不足时，肌肉力量不够时，跑量及经验都较少时，就别再天天跑步了，身体极易产生疲劳感，肌肉极易产生酸痛感。

这时最重要的就是安排休息，停跑，好好睡觉，保证充足睡眠才能让身体得到最好的恢复。

事实上就算停跑休息一周，也不会对跑步能力有什么影响，反而适当合理的安排休息更能促进跑步能力的增长，毕竟身体会疲累，肌肉也会受损，这些都需要靠休息来恢复。

跑步，应该是一件对我们身心有帮助的运动，而不是我们过于追求跑步的快感、速度，与人攀比等，然后就不顾自己安全地疯狂奔跑，到最后只会造成自己身体受伤，得不偿失。

如果你也是一名初跑者，那么一周安排跑步三至五次即可，或者跑一天休息一天，休息的时间就用来锻炼肌肉力量，增强基础代谢，也能增加糖原的储存，让跑步更有力量，才是安全无伤的保障。

别再这样跑步，别再这样伤害自己了！