帮你们保持良好亲密关系的6个黄金习惯 / 四六文摘

2021年第34本书

失去相爱的感觉，并不意味着亲密关系的结束。他提出了重燃爱恋的七个步骤，帮助我们破除相爱不相恋的心理羁绊，重建婚恋中的情感纽带，最终收获亲密关系对此生最丰厚的回赠。

直播时间：3月28日周日晚上8点

主题：怎样提高婚姻质量

直播地址：视频号生活黑客，另一个视频号：读书方法做为备用。

婚姻成功的夫妻往往会不知不觉培养出六个好习惯，这可以帮助婚姻关系的持续改善。

投资时间

当关系恶化时，夫妻常常会各自为政，从而产生更多误解。一周当中, 一旦扣除工作、通勤、睡觉与看电视时间，一般英国夫妻的相处时间便所剩无几。根据英国统计局的资料显示，每周大约只剩三个半小时（或者每天只有24分钟）可以共同从事社交、运动、爱好与兴趣。即使只有一点点额外的相处时间，都能得到良好的回报。华盛顿大学的约翰·戈特曼研究了数百对夫妻的互动，并且持续追踪数年。他主张每周投资5小时，就会造成深远的影响。

尼克与安娜为了挽救婚姻，也尝试投资时间。他们的社交生活都围绕着他们的朋友，所以他们决定每周保留一个晚上给对方，无论朋友的邀约有多么吸引人，都以夫妻俩的约会优先。当他们的约会与公园的莎士比亚戏剧表演冲突时，他们想出了第二个投资方法。在那个特别的星期中，他们每天晚上挪出15分钟聊聊白天发生的事。通过这种小小的聊天，尼克与安娜可以维持两人的约会，而重要议题也会自然浮现。“这比尼克宣布'我们必须谈一下’好多了，”安娜说，“他每次那样宣布时，我就会开始恐慌，整个人变得防卫性很强。”婚姻圆满的夫妻会把彼此相处的时间摆在日常生活的第一位，借此宣告他们对婚姻的重视凌驾于一切事物之上。

一起大笑：分享笑话与逸闻趣事

对许多婚姻美满的夫妻来说，欢笑是击败一天疲累的武器。“大笑真的很有用，”54岁的实验室技术人员伊丽莎白与担任营销主管的德里克已结婚二十一年，“我们取笑自己、取笑家人，还有邻居的怪异习惯与老电影。有时候，笑是帮助我们度过困境的唯一方法。”德国的马克斯·普朗克人类发展研究所发现，婚姻幸福的夫妻擅长暂时停止争吵，以避免犯下难以弥补的过错。打发这段时间的常见方法就是开玩笑——尤其当某人开自己的玩笑时，更加有效。

言行合一

社会心理学家认为，只有10%的沟通是通过言语，但是我们却期望另一半信任我们的言语，而非行为。在匆忙的日常生活中，我们很习惯用“我当然爱你”来敷衍另一半，而不是花时间用心表现出来。这就是为什么前来接受咨询的许多夫妻中，有一方会抱怨自己的付出被视为理所当然，而另一半往往很困惑。最常见的辩解是“但你知道我不是这样”。抱怨的一方常生气地回应：“我怎么知道？”此时对话便会陷入僵局。相较之下，婚姻美满的夫妻时时表达爱与感激，并且展现关心的小举动，而不是光说不练——这就是稳固婚姻的黏合剂。

我的许多案主会质疑是否该特意表达爱意，他们抱怨这样太刻意了有些人觉得老是说“谢谢”实在很愚蠢。有些人甚至说：“我为什么要感谢我丈夫洗碗？仿佛那些碗是我的一样。”这些案主担心过多的赞美会减少赞美的价值，例如他为她熨一条裤子，或者她替他从车站取回物品，就意味着必须永远承担责任。但事情一定是这样吗？婚姻美满的夫妻表达的赞美、感谢或关心的举动，不仅是强有力的，而且往往是出人意料的。偶尔一句“我有没有说过你的眼睛很美？”或者“我真的很感激你在我妈生病这段时间替我张罗”，都会被牢记在心关爱的小举动之所以这么有力量，是因为它们专属一人。在相爱却不相恋的状况下，向另一半展现你的深情，比用苍白的语言告诉他们来得更有效。

折中的艺术

婚姻美满的夫妻之间没有谁输谁赢，也没有权力失衡现象，只有折中之道，例如可以根据时间多寡分摊家务责任。当家务严格地平均分成两份时，其中一方往往会有些微词。折中和屈从（一味让步）很不一样，屈从只会使双方更强化自己的观点，甚至为此争吵。婚姻美满的夫妻会寻求一个交会点，而不是坚持己见，决不让步。这个现象符合戈特曼教授的发现。他预测这些参与实验的夫妻的婚姻是否能持续的主要根据，就是他们如何争论及解决分歧，其重要性远胜所面临的问题类型及问题严重程度。

戴维与西蒙都是教师，已经在一起五年。直到快要分手时他们才开始学习如何妥协。虽然这对伴侣很少吵架，却都有根深蒂固的立场。戴维热爱滑翔伞运动，西蒙觉得他为了这个活动总不在家待着，导致两人没有足够的时间相处。通常戴维一个月玩一次滑翔伞，西蒙严格执行这项规定，以免戴维用掉太多周末时间。当戴维的滑翔伞俱乐部提议要出去一整个周末时，西蒙坚持不让，他们因此大吵了好几次。“戴维假期不多，而我们想利用仅有的假期好好休息一下。”西蒙解释。但是最后她决定大方一次：“我决定不再为了滑翔伞的事和他吵架，因为这件事对我们的生活造成很大阴影。他知道我的感受，继续吵下去没意义。结果西蒙得到一个意外惊喜：“戴维不再那么频繁地玩滑翔伞了，只有特殊的活动才参加。这件事已经不是问题了。”戴维说：“因为家里的气氛好多了，我便早点下班回家，花更多时间陪西蒙。我以前都在捍卫'我

自己’的时间，实在很可笑，而且真的没有必要。”西蒙与戴维都发现，他们原来都为微不足道的小事而争吵。而他们现在的折中方法很管用，让两人都觉得更自在，关系也更美好了。