练臀,别只会做深蹲!几个练臀动作,帮你雕刻翘臀曲线! 2024-08-02 05:51:23 大家都知道,深蹲是健身中不可缺少的黄金动作,练臀、练腿的黄金动作离不开深蹲。无论你想改善扁平臀型还是强壮下肢,深蹲都是不可或缺的动作。好身材是每个人的期待跟追求,而女生练出饱满的翘臀曲线,可以让你魅力指数飙升,自信心也会有所提升,从而吸引更多回头率。为了练出饱满浑圆的翘臀,不少女生会进行深蹲训练。但是,很多人会发现,深蹲训练并不能练出满意的翘臀身材,这是为什么呢?想要练翘臀,别只会做深蹲!单纯的深蹲虽然可以强化臀肌,改善扁平臀的现象。但是,单一的深蹲训练的效果是有限的。练臀除了深蹲,还有很多训练效果不错的动作,你需要加入计划中。臀肌分为臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌群组成的,想要全方位雕刻臀部肌群,你需要加入其它训练动作,才能有效强化臀肌,练出饱满的翘臀身材。而对于体脂率超过20%的女生来说,想要练出更有型的曲线,你除了进行臀部训练外,还需要加入有氧运动刷脂,否则多余的脂肪会让你身材显得臃肿,肌肉线条也无法凸显出来。想要改善肥胖症状,你可以从慢跑、踩单车、有氧操、羽毛球、游泳等训练入手,每天坚持半小时以上,坚持一个月以上,可以帮你刷低体脂率哦!女生想要雕刻饱满的翘臀,这些练臀动作,需要加入到你的训练计划中来。动作1、臀桥仰卧屈膝状态,脚距与肩同宽,双手置于身侧,然后臀肌发力,慢慢抬起臀部,直至膝盖、小腹、肩部位于同一直线,稍微停顿1秒钟,再恢复原位,动作坚持15次,重复4组。动作2、弓步蹲保持腰背直立,重心稳定,然后往前迈一条腿,重心逐渐往前,两腿距离为2个肩部的宽度,然后慢慢下蹲,前脚习惯不要超过脚尖,膝盖不要内扣,跟脚尖方向一致,后脚膝盖不要碰地。当前面大腿跟地面保持平行的时候,稍微停顿一下,再恢复站立姿势,重心随之往后收。每侧坚持10-15次后,换另一条腿训练,每侧重复3组。动作3、保加利亚蹲找一个跟小腿差不多高的支撑物,保持抬头收腹挺胸状态,然后一条腿后搭在支撑物上,跟箭步蹲动作一样下降,每侧进行10-15次,然后换另一条腿训练,重复2-3组。 动作4、跪姿侧抬腿+后踢腿跪姿状态,双手撑地,如图一样,侧抬一条腿然后复位,再后踢腿,恢复原位。每侧重复10次,再换另一条腿训练,动作重复3次。这4个动作加上深蹲训练,只需要2-3天训练一次,2个月时间就可以帮你的臀围提升一个档次,练出饱满的翘臀身材,让你穿衣服更有曲线感哦! 赞 (0) 相关推荐 爱健身的女孩穿包臀裙,是种什么画风? 最近,有一位好奇心颇重的小伙伴发起了一个很有意思的提问"为什么包臀裙大部分人穿都不好看?"一下子,就引来了众人的热议! 其中有位网友甚至格外犀利.直接地指出:根本不是裙子的原因,问 ... 女生不要害怕力量训练,它能帮你提臀瘦腿,塑造曲线身材! 侃有声有色关注2021-03-18 16:19想要减就要通过运动来提高身体热量消耗的速度,而在减肥过程中,大部分女孩子都只进行有氧训练,因为她们只想单纯的瘦下来,从来没有做过力量训练.觉得有氧训练才能 ... 不要只知道做深蹲,你需要了解高杠深蹲和低杠深蹲的区别!! 深蹲分颈前深蹲和颈后深蹲,颈后深蹲又分为高杠深蹲和低杠深蹲,今天我们就一起聊聊高杠深蹲和低杠深蹲的区别. 一.杠铃放置的位置 高杠深蹲:杠铃放在后背相对较高的位置,通常是在斜方肌的上侧. 低杠深蹲:杠 ... 练臀不只为好看更是为健康,9个动作,打造饱满翘臀练出健康体态 在很多时候我们运动健身的目的多数比较简单,也就是为了让身材变得更好,但是在我们的坚持过程中,我们会收获到让身材变好以外的结果,并且这个结果相比好的身材要重要得多,就是健康.可以说对健康的促进与维持是运 ... 不做深蹲来瘦腿,8个动作睡前做,简单方便,帮你把臀练翘腿练细 当然,如果还处于减脂期,还是应该通过饮食的控制与有氧运动为主来减脂,再心急也要慢慢来,不要影响健康.不过,这时候也可以加入一些臀腿部的动作来辅助进行,从而让我们在减脂的同时来修饰臀腿. 在臀腿训练的动 ... 臀腿塑形在家练,8个动作,帮你不做深蹲来瘦腿,练出完美臀腿比 臀腿部占据着整个身体一半以上的比例,饱满的翘臀与紧致的双腿修饰整个身材的比例,不但可以让我们身姿挺拔年轻,还会让我们的身高看起来更高,比例更协调.那么,想要达到这个目的,就需要我们在减脂过程中加入针对 ... 只做深蹲,很少做硬拉,会不会导致前后肌力不平衡膝盖疼痛? 关于深蹲膝盖疼的十个技巧分享 想练翘臀,不仅仅只有深蹲,这两个动作练翘臀效果更好 大家好,我相信,很多健身的朋友都想练出一个人人羡慕的圆润翘臀,而很多朋友只知道一个深蹲动作来练臀,其实练臀的动作又很多,不仅仅只有深蹲才可以练出翘臀,那么今天小编就给大家带来了两个训练翘臀的动作,希望 ... 再忙也要做深蹲,每天深蹲30下,强肾促睾练腰椎,腰好肾好很健康 再忙也要做深蹲,每天深蹲30下,强肾促睾练腰椎,腰好肾好很健康 手把手教你完成单腿深蹲,高效练翘臀! 在日常训练中,如果没空去健身房,又想在家高效到位地强化下肢臀腿肌肉,那么单腿深蹲,可算一个不可多得的优质训练动作,一定得好好掌握利用! 相较于自重深蹲.弓步蹲等基础下肢动作而言,单腿深蹲难度更大,肌肉 ... 如何做深蹲才会瘦?5大深蹲减肥重点助你一个月抬臀兼瘦腿 要解决下半身肥胖,最便捷的方法是减肥运动!一个可以随时随地做到的就是深蹲.但到底深蹲如何做才能成功瘦腿减肥?其实在家即使没有任何器材,一样可以做到.尤其近日因久坐家中导致下半身肥胖,不妨做深蹲减肥,深 ...