神秘的长高黄金季来了，你家娃准备好了吗？

春季是万物生长的季节

也是宝宝长高的黄金时期

世界卫生组织的一项报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，每年的3-5月是儿童、少年的加速生长期，这三个月中身高增长是9-11月三个月身高增长的2-2.5倍。

所以，想让孩子们将来有机会“高”人一等，可千万不能错过春天这个黄金增长期哦！

超实用攻略

还不快快操练起来~

长高秘籍一：会吃！

民间有句谚语：吃了春分饭，一天长一线。想要孩子长得高，营养必须跟得上。最重要的就是合理搭配，保证营养均衡，蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水这七大营养素缺一不可。

其中，钙是孩子长高的重中之重，生长发育需要较多钙质，但并不是所有的孩子都需要补钙。为孩子补充钙剂应该在专业医生指导下进行。

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1岁以下婴儿

如每日保证摄入足量的母乳或配方奶，钙的摄入量能够满足日常所需。

02

1~3岁幼儿

钙推荐量为600mg/日，建议每天摄入400-600ml奶制品。

03

4~8岁儿童

钙推荐量为800-1000mg/日，如果每天摄入500ml牛奶，再加上其他的食物所补充的钙，也可以达到基本需要量。

04

9~18岁儿童和青少年

钙推荐量为1000-1300mg/日，推荐该年龄段每日摄入750ml牛奶。

此外，足量的维生素D也必不可少！

「维生素D」可以调节人体内钙、磷代谢，促进钙的吸收，具有强壮骨骼和促进生长发育的作用，还能提高自身机体的免疫力。

但是，维生素D主要由人体皮肤经紫外线照射后合成，从食物中能摄取到的维生D特别少，比如：1000ml牛奶中，维生素D的含量只有400IU，其他食物中的维生素D含量更少。

那么如何补充维生素D呢？

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足月新生儿

出生后数天即可开始补充维生素D400IU/天，并且建议长期补充。

02

1岁以上儿童和成人

每日补充600IU。

长高秘籍二：会睡！

俗话说，“春困秋乏”，其实人体在春天需要更多的睡眠时间，尤其是正处在生长发育阶段的孩子，为了促进体内生长激素的分泌，更加需要优质睡眠的支持。

有研究报告称，睡眠不足或睡眠过多均可导致中年人大脑老化，而贪睡的婴儿则更容易长高。充足的睡眠对孩子的身高增长大有益处，因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，而孩子将长得更高。

那几点钟睡觉较为合适呢？22时至3时是生长激素分泌最旺盛的时期，故应尽量保证孩子在22时之前入睡。

温馨提示：过多的食物会增加孩子胃肠负担，从而影响其睡眠质量，所以睡前应避免吃得太多哦。

长高秘籍三：会玩！

春暖花开，最适合出去游玩。想让孩子春季身高芝麻开花节节高，适当的运动功不可没。

孩子经常参加体育锻炼，可以改善血液循环，同时能够刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，使骨骼生长更旺盛，从而促进孩子身高的增长。

推荐儿童每日应至少有2小时的日光下活动。

长高秘籍四：保持好心情！

研究显示，许多情绪紧张、精神压力大或者长期情绪抑郁的孩子，体内生长激素的分泌量减少、分泌功能降低，还会出现夜里睡不好、容易惊醒的情况，造成生长缓慢。

所以，让孩子保持愉快的心情有利于生长激素的分泌，同时还能促进营养物质吸收、提升睡眠质量。

重点来了，敲黑板：

会吃，会睡，会玩，加上好心情

长高秘籍得到了

赶快行动起来吧！

另外，家长们也需要

监测孩子们的生长速度哦！

参考文献：

[1] 朱莎.抓住身高增长“黄金季”[N].中国家庭报，2021-03-01(14).

[2] 李爱科.如何帮孩子抓住快速生长期[N].北京日报，2021-03-10(15).

本文作者

李 珍

中南大学湘雅二医院儿童重症监护室主管护师

蔡峥嵘

中南大学湘雅二医院儿童重症监护室护士长

指导专家

张星星

中南大学湘雅二医院儿童重症监护室主任，副教授

擅长：儿科疑难病、重症病诊治，尤其对儿童身材矮小、性早熟、肥胖症、性发育延迟、甲亢、甲减、先天性肾上腺皮质增生症、糖尿病等儿科内分泌疾病及遗传代谢性疾病的诊治具有丰富的经验。

门诊时间：周二全天、周四下午，每月最后一周周六上午

编辑：盛丽娟 胡敏珍

审核：范伟娟

责编：赵丽萍