免疫系统较弱者如何恢复免疫力？

我们的免疫系统一直在默默无闻的帮助我们抵御着微生物和癌细胞的成千上万次的攻击，当免疫系统受损或免疫力下下降时，疾病便很容易随之而来。

对于免疫力较差的朋友来说，日常生活中要保证良好充足的休息，熬夜、睡眠不好会加重免疫力下降的情况，同时增加一些必要的体育锻炼，这样有助于刺激免疫细胞的活性，此外要注意营养素与免疫力的关系，当机体出现营养素缺乏或过量时，免疫组织将会最先受到损伤，所以除了良好的生活习惯以外，充足平衡的营养是免疫系统正常运作的必要条件。

接下来就重点阐述一下哪些营养素对免疫系统健康有促进作用：

1、氨基酸（蛋白质组成的基本单位）对免疫功能有些明显的影响，饮食中摄入充足的蛋白质是免疫系统中免疫细胞合成必须的物质，蛋白质主要来源于鱼肉奶蛋豆类食物，它们含有的蛋白质氨基酸种类齐全，所以优选它们来补充蛋白质。

2、维生素A，保持皮肤和其他上皮组织（感染的屏障）健康，同时支持免疫细胞、抗体生产以及抗炎反应细胞的复制和特化。主要来源为胡萝卜、南瓜等橙黄色的蔬菜和水果以及动物肝脏中。

3、维生素D，调控免疫T细胞反应，与抗体的产生有关。来源：每天太阳光照射，15分钟左右，此外牛奶、蛋类、动物内脏中也含有少量维生素D。

4、维生素B6、维生素B12以及叶酸等维生素B族，维生素B6帮助保持免疫反应正常，而维生素B12与叶酸会协助细胞复制来支持免疫细胞以及抗体的产生。

维生素B族的主要来源为：肉类、粗粮、酵母、豆类及其制品，其中叶酸主要存在于绿叶蔬菜中，如菠菜、苋菜、茼蒿等。

5、维生素C、维生素E、硒、锌等，前三者可以减少机体的抗氧化损伤，而锌会参与到免疫系统的正常免疫反应中。锌硒的主要来源于：贝类、海鲜、肉类、坚果以及蔬菜中/维生素C多存在于新鲜水果和蔬菜中（猕猴桃、西兰花等）/维生素E主要来源于坚果、食用的植物油中。

所以，对于免疫力较低的朋友而言，要自查下饮食中是否缺乏上述某种营养素，如果有，要注意把饮食调整均衡一下，为免疫系统健康提供坚强的后盾，同时研究还发现，含有活性多糖的食物对免疫系统有一定帮助，多糖具有激活吞噬细胞、促进淋巴细胞增殖和分化的作用，进而实现增强免疫系统功能的作用。

常见的含有多糖的食物如：蘑菇类、海藻等、黄芪、茶叶等。

此外随着近年来对益生菌的研究不断进步，发现益生菌可以通过改善胃肠道微生物的状态，来拮抗致病菌的生长、中和有毒成分、提高营养物质的吸收利用率，从而发挥增强肠道以及机体的免疫功能的作用。

主要益生菌如乳酸杆菌、双歧杆菌以及粪链球菌等。

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