​健腿——终生任务

[保持腿部强健的常规运动，如走路]--老年健康必读

🔲️当我们变老时，我们的脚腿必须始终保持坚挺。

🔲️当我们变老时，我们不应该担心我们的头发变灰或皮肤下垂或皮肤皱纹。

🔲️在“长寿”的迹象中，如《美国预防杂志》所概述的那样，强壮的腿部肌肉被列为最重要和最基本的肌肉。

🔲️如果两周不动腿，则腿部力量会降低10年。

🔲️丹麦哥本哈根大学的一项研究发现，无论老少，在“不活动”的两周内，腿部肌肉的力量都会减弱三分之一，相当于老化20至30年。

🔲️随着我们腿部肌肉的衰弱，即使我们进行康复和锻炼，它也将需要很长时间才能恢复。

🔲️因此，定期进行的运动（如步行）非常重要。

🔲️整个身体的重量（负荷）仍然保持在腿上。

🔲️脚是一种“支柱”，承重于人体。有趣的是，一个人的体重中有50％位于骨头中，而骨头的50％则位于两条腿中。

🔲️人体最大和最强的关节和骨头也在腿上。

🔲️ 强壮的骨骼，强壮的肌肉和灵活的关节形成了“铁三角”，承载着人体上最重要的负荷。

🔲️70％的人类活动和生命中的能量燃烧是由两只脚完成的。

🔲️你知道吗？ 当一个人年轻时，他的大腿有足够的力量抬起一辆小型车！

🔲️“脚是身体运动的中心”。

🔲️两条腿拥有人体50％的神经，50％的血管和50％的血液流过它们。

🔲️这是连接身体的大型循环网络。

🔲当脚腿部健康时，常规的血液流动就会顺畅地进行，因此腿部肌肉发达的人肯定会拥有“坚强的心脏” 。

🔲️“老化是先从脚开始再向上发展”。

🔲️随着年龄的增长，大脑和腿部之间的指令传输的准确性和速度会下降，这与一个年轻人不同。

🔲️此外，随着时间的流逝，骨胳的钙质会早晚流失，使老年人更容易发生骨折。

🔲️老年人的骨胳骨折后很容易引发一系列并发症，尤其是致命性疾病，例如脑血栓形成。

🔲️您知道吗_15％的老年人会在一旦大腿骨骨折后的一年内死亡！

🔲️锻炼腿部，即使在60岁以后或更大龄也永远不会太晚。

🔲️尽管我们的脚、腿会随着时间而逐渐衰老，但是锻炼脚、腿是终生的任务。

🔲️只有加强腿部锻炼，才能防止进一步的衰老。

🔲️请每天至少步行30-40分钟以上，以确保您的腿部得到足够的锻炼、并确保腿部肌肉保持健康。