4个最伤肝的行为：伤肝行为大盘点

肝脏作为没有痛感神经的器官

受损往往不会被发现

但当感受到不舒服时病情已经很严重了

在日常生活中我们的一些行为

会影响到我们的肝脏

今天，小保就来盘点一下

关于“肝脏”的那些事

肝脏的功能和作用有哪些？

肝脏主要以代谢功能为主，它过滤血液中的毒素、协助食物消化、调节血糖和胆固醇水平、帮助抵抗感染和疾病。当我们睡着了，肝脏也没有休息，每天24小时不休眠，无时无刻发挥着自己的职能，每天进行上百种化学反应，也被称为“人体化工厂”。

● 肝脏的四大职能 ●

①代谢：将蛋白质、糖、脂肪、维生素、激素等进行合成和分解，帮助人体对营养物质的吸收。

②分泌和排泄胆汁：分泌胆汁，帮助食物消化吸收。

③“解毒”：将药物、酒精、尼古丁等有毒物质分解代谢随着胆汁或尿液排出体外。

④血液支持：帮助造血和凝血，在人体需要时提供血液支持。

日常生活中哪些行为最伤肝？

01

长期熬夜

一般来说，我们晚上睡觉的时候是肝脏的排毒时间，但如果长期熬夜，那么肝脏的排毒会受到很大影响，久而久之肝脏的毒素无法有效排出体外，进而会诱发一系列健康问题。

02

长期饮酒过度

人体90%~95%的解酒工作都是由肝脏负责的，长期饮酒过度会增加肝脏的负荷导致肝脏不堪重负形成酒精肝。

03

负面情绪

现在竞争压力大工作紧张，人很容易就产生急躁、焦虑等负面情绪。抑郁的人肝气郁结，而急躁的人肝气横逆，这两个负面情绪都会伤肝。

04

不良饮食习惯

很多禁不住美食诱惑的人就容易一次性过多的摄入高脂肪、高热量的食物。而过多的食物会将肝细胞包围，导致细胞无法正常从血液中汲取营养，慢慢地就会形成脂肪性肝炎。

温馨提示

一般肝脏不好的人容易产生疲倦的感觉，同时眼睛也会常出现干涩、疲劳、视力模糊等症状，所以大家在日常生活中如果出现类似症状一定要警惕肝脏问题。

如何正确养肝护肝呢？

01

规律作息 避免熬夜

成年人正常的睡眠时间为8小时，一般来说从22点便可以上床睡觉了，到了凌晨1-3点进入深度睡眠状态，这个时间段是养肝血的最佳时间。因此尽可能不要熬夜，如果不得已成了熬夜一族，那么应摄取更充足的营养保护自己，让熬夜对身体的伤害减到最小。

02

少喝酒或不喝酒

饮酒过度超出肝脏的解毒能力，长期会变为酒精性肝病，最终可能发展到不可逆的“肝硬化”。所以想要肝脏健康，建议大家减少酒精摄入。一般来说，每天摄入的酒精在20克以内则是相对安全的范围。喝酒前吃点饭，酒前酒后多喝水，都有助于稀释体内的酒精，加快身体代谢。

03

保持健康饮食习惯

对于高脂肪、高胆固醇、重盐食物，注意要减少摄入，多摄入一些蛋白含量比较高的食物和富含膳食纤维的食物，这些都是有助于养肝护肝的。

04

积极运动保持健康体重

运动对于肝脏的健康同样重要，它能够有效避免肥胖，避免出现脂肪肝之类的疾病。同时也能够让身体的免疫力和抵抗力得到提高，从而间接保证肝脏的健康。