《睡眠革命》谭成·读后启发

这本《睡眠革命》所介绍的方法，是作者首次提出的 R90 睡眠方案，也是他从事睡眠科学研究超过30年所提炼出来的方案。该方案获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为最有效的改善睡眠质量、获取高效睡眠的睡眠方案。

睡眠环境少不了寝具，在选择床垫的时候，可以用胎儿睡姿躺在上面，不用枕头，然后选择能让你的头部、颈部和脊柱呈一条直线的那款床垫。然后再准备一个简单的闹钟或者用一款模拟日出唤醒灯，整个卧室环境就布置好了。

睡觉前，可以收拾一下房间，准备第二天的东西；可以的话，拿出用纸笔把自己内心的一切写下来，先把所有事情放下，等睡醒之后再说；接着介绍了用鼻子呼吸的方式。做法是借助鼻贴和嘴巴胶布来帮助自己用鼻子呼吸，让自己不要用嘴呼吸。等第二天醒来，注意不要第一时间看手机处理信息，可以选择听一些喜欢的音频节目，让自己的大脑转动起来。如果是放假，同样像平常一样醒来，也像平常一样去运动去听节目，过后你可以再回去睡觉休息，既不打乱身体的昼夜节律，又不会让自己的生活死死地被控制被框住。

人类的睡眠并非是一片沉寂混沌的漆黑，可以随处剪断。人类的睡眠由一个接着一个约为90分钟的精妙周期构成，如果你恰好在一个完整周期结束时醒来，就会感受到传说中那种轻松而满足的“睡到自然醒”。

i 核心内容：

第一部分，如何打造一个合适的睡眠环境。

第二部分，介绍 R90 睡眠方案的具体内容，以及其应用方法。

第三部分，睡觉前后应该做什么样的准备来提升一整夜的睡眠质量。

i 启发了我：睡眠是每个人每一天的生活不可或缺的内容，只是有人将之视为劳作一日之后的最高奖赏，而在另一些人看来却是不得不面对的挑战。睡眠关乎到每个人的生老病死，把握好睡眠，就可以把握自己的生活，这一点都不夸张。

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