羽毛球经典动图教学，名家亲授练习技巧！不可错过

一、球拍捡球法

不会用球拍捡球，说明你“天羽级位”偏低。用手捡球，“掉架”。用拍子捡球，帅哥靓妹！

肖杰教授认为，捡球主要不是靠前臂和手腕发力，而是靠手指在起作用。

搓球的感觉，就是用的捡球的感觉。

配图01-1用手指正拍面捡球

配图01-2用手指正拍面捡球

配图01-3用手指正拍面捡球

配图01-4用手指反拍面捡球

配图01-5用手指反拍面捡球

配图01-6搓球就是捡球的手法

二、抛接高球法

你打到对方场地的球，得分了！对方用拍子还给你。你这时，用手接，还是用拍子接？当然是用拍子了！

配图02-1用正拍面抛接高球法

配图02-2用反拍面抛接高球法

三、转瓶绕“8”法练发力

大家都懂的，你想练什么，就练什么，反手发力，正手发力！

配图03-1转瓶发力法

配图03-2转瓶绕8法

配图03-3转瓶绕8法

转瓶子后，再空中抓瓶子。反正它是你的“玩物”。

配图03-4空中抓瓶法

配图03-5空中抓瓶法(这是汪鑫的示范，世界冠军是“抓”出来的？)

四、球拍转“8”法

专业队转的看不见拍子，小学生也在转“8”字，可能是转换反手、正手的握拍吧。

配图04-1球拍绕8法

配图04-2球拍转8法

五、面壁挥拍法

肖杰、赵剑华讲，1990年“国家体委”就讲了，看来面壁挥拍法还是个很规范的练习法呢？据说，可以帮助你升高击球点，固定击球的拍面（正拍面击球）。可以想像前面有一面墙壁，最好是对着墙壁练。拍面不正的话，会碰到墙壁。

配图05-1面壁挥拍法

配图05-2面壁挥拍法

六、闪腕挥拍法

这可是肖教授亲自挥拍呵。

配图06闪腕挥拍法

七、手腕带臂法

手腕带上小臂了，不光是手腕。

手腕练习后，再带上前臂，一起挥拍。持续15－20次。

配图07小臂带腕法

八、球感颠球法

这是八一队的训练课。这都是汪鑫的教练和姐妹。颠球和击墙，都是在找手上的球感。

配图08球感颠球法

九、球感击墙法

这也是八一队的训练课。在家里击墙，会不会把邻居击来。

配图09-1球感击墙法

这是另一位基层教练的训练课。

配图09-2球感击墙法

十、哑铃练习法

哑铃大小自己确定。

配图10-1哑铃练力法

配图10-2哑铃练力法

配图10-3哑铃练力法

配图10-4哑铃练力法

十一、空手抛球法

不好意思抛，就算了，让小朋友玩吧。

配图11空手抛球法

十二、绳鞭发力法

这可是真汪鑫，当时的“青涩”，连她自己都说过“不好意思啦”。

陈教练说：你要听声音，声音要比头高，在击球点的位置。

在家里甩鞭子，也难！！！

配图12绳鞭发力法

十三、坐椅打线法

楼层不高，怎么挥拍啊？1990年，国家体委就告诉你了。坐着，打线线……

配图13坐椅打线法（线绳太细，看不见，不清楚）

十四、挥网球拍法

这是国际奥委会委员李玲蔚的授课啊！看，她的学员是拿着网球拍的。

配图14挥网球拍法

十五、变换握拍法

李在福一贯讲究的是“认真、严肃”的训练态度，今天也坐下了。

配图15变换握拍法

十六、仰卧起坐法

在家想“大活动”的朋友，也可以试试，不建议。

配图16仰卧起坐法

十七、左右蹲跳法

在家想“大活动”的朋友，也可以试试，不建议。

配图17左右蹲跳法

十八、巧发力练法

这是一个系列教材，巧发力可不是做广告。其实我也就知道这些，在哪里买器材，自己搜，我不打广告。

配图18-1巧发力练习法

配图18-2巧发力练法

配图18-3巧发力练法

配图18-4巧发力练习法