如何在瑜伽休息术中保持不游离（附：详细练习步骤）

1

用上眼枕

眼枕盖住光线的同时，给你的眼睛一点点轻柔的压力，让眼球安静地回到眼窝中。黑暗可以让神经系统慢下来，不用感受过多的信息。

2

耳朵也盖住

可以用毛巾或者衣服绕在头周围，把耳朵围住。看不见也听不见，这时候可以进入更深的放松和冥想。

3

专注内在身体的感受

从脚开始，专注你内在的身体。举个例子，尝试感受脚内在的感受。然后放松身体的那个部位，从里面放松到外面。然后慢慢向上到头顶，一点点来，放松身体每个角落，从里面开始放松。

一旦放松到了脸部和头顶，想象你的身体就像一件衣服，你把它脱下来放下地面。

4

专注你的呼吸

很多瑜伽书籍记载，稳定的呼吸带来稳定的心理状态。科学研究表明，深呼吸，也就是横膈膜呼吸，吸气挤压内脏，呼气扩大内脏空间，可以让身体更容易放松。

所以，呼吸慢下来，可以在心理给呼吸数数，比如吸气数到“3”，呼气也数到“3”，也可以逐渐加长。

5

想象蔚蓝的天空飘着几朵白云

想象天空中，飘着几朵白云。白云就是你的念头，天空就是你的心境的本然状态：清晰、平静。尝试看清云朵，看着云朵飘过，专注天空，不管云朵发生了什么。

当你的身体和呼吸放松，会发现没有白云，只有蓝天，也就是没有杂念。

6

释然吧，那些所谓的烦恼

在挺尸式时，脑袋里可能出现生活中正在烦恼你的事情。不要尝试去阻止这些烦恼出现，也不要假装不在乎，而是把这些烦恼交给更高的力量。每个问题、每个让你烦的人、每个担忧，交给更高的能量去处理。

每次“呼气”，呼出你的烦恼，提醒你自己，你不能控制所有事情。给更多的空间给奇迹的可能性，就越可能发生。

7

对自己好点

最重要的事情就是记住，我们不是我们的心念。我们看着心念来了又去，就像看电影一样，这些念头并不会伤害我们。重要的是，我们不需要相信我们的念头，只是看着它们离去不做反应。

通过规律的瑜伽练习，我们会更容易在挺尸式中放松，就像其他体式越做越容易一样。

你要知道进入挺尸式的正确方式

坐在垫子上，弯曲膝盖踩地

双手在两侧身后撑地

让脊柱一节一节躺下去

需要的话用折叠的瑜伽毛毯放在头下方

瑜伽毛毯的边缘与肩膀接触

放松所有的肌肉

往前后伸展放松

为了更好拉长脊柱特别是腰椎

放松髋部

通过大腿肌肉往两侧展开

调整头部

枕骨放在毛毯上

往头顶方向延展

肩膀下沉

肩胛骨往两侧展开

向脚的方向延展下沉

手打开与身体中线成45°角

掌心朝上，脚掌往两侧打开

如果觉得双腿分开更舒服

也可以分开与垫子同宽