养成新习惯的四要素

为什么形成新的习惯很难？因为事实上，我们人体的大脑其实是有能力在我们成长的过程中进行改变的，但是在一般的情况下，我们的大脑又会开启节省模式，不想白白的消耗自己精力。

从神经生理学的角度，就是神经元的层面上来看待这个现象，我们大脑中的这些神经元是有能力可以产生一次又一次的神经脉冲（神经冲动是指神经元与神经元之间，通过进行重复的神经冲动刺激，建立新的神经通路连接），只不过在我们习惯化之后，这些神经元为了节省自身的能量，不会轻易的进行改变，而是习惯性的在已经产生的神经通路间进行传导。

国外的一位作者在其写的的《才能密码》一书中是这样描述的，我们人类的大脑像是一个“能量守财奴”，就像是葛朗台一样的吝啬。相对于主动地改变，持续的坚持已经在成长中养成的旧有习惯并形成固定的模式，是省力的，也是相对更简单的选择。如果在有可选择的情况下，我们的大脑会倾向于选择那个看起来更不费劲的通路。

这里需要注意的是，我们指的是大脑会倾向于主动选择已经形成的“旧有”习惯，并不是说这就是个“坏的”习惯。我们的大脑是不在乎自己一直以来的习惯是好的是坏的，它坚持的原则只是：决定这件事情要省力，迅速。

因此，如果我们自己坚持做某一件事情已经连续几个月甚至是几年了，那持续做这件事情大脑判定就是很简单的，所以这件事情，就会在大脑的默认选项里面等待时机被提取出来。在这种情况下，如果坚持让大脑用更多的能量，对这件事情的反应做出新的改变，在一开始就会变得很难。

但是我们要相信的是，一旦我们对这个新的改变进行坚持，并且在坚持一定的时间后，我们的大脑就会有一个新增的“可用选项”。这时候，以前对我们来说很难坚持的事情，再着手做起来就会变得更简单。

下面，我们为大家总结改变习惯的四要素：

一、明确的目标。

问问自己的内心几个问题：第一，我想要成为什么样子的人？第二，成为这个样子的人，会让我有什么样的变化？第三，这些变化对我来说究竟有多重要呢？第四，区分这个动力是内部原因还是外部原因，因为比如你是为了美丽而进行瘦身同你是为了保命而不得不瘦身的动力持久性是不同的。

二、具体的行为。

在改变习惯的开始，我们一定要有非常明确的目标，并落实到具体的行为，这样才能够形成一个新的习惯。行为一定要越具体越好，一开始越简单越好，并且越容易被自己执行越好。比如，我们可以看看是设置每隔一天主动做一件事情还是每天下午五点都去做这件事情，这两种方式形成效果会有什么不同？哪一种更佳？

三、当下就开始。

在改变的过程中，切记不能给自己任何的理由，也不能有任何的借口。如果三天以上不去执行的计划和方案，那么完成的可能性几乎是为零的。因为这样显示在我们的事件排序中，这件事情显得并不那么重要，迫切性不高，所以一定要从当下就开始。

四、允许中断。

在改变习惯的过程中，要有这样的意识，一个旧有的习惯，它的力量是要远远大于刚出现的新习惯的，所以养成新习惯的过程中如果我们出现了中断，甚至是自己的反复，也是一件很正常的事情。我们的态度是，中断就中断，继续下来就好。新的和旧的习惯的斗争，就是持续不断地曲折上升，改变也就形成了。