分腿垫步为何如此重要？

网球是靠脚打的。

面对各种各样的来球，只有依靠双脚的作用，才能把上半身运输到合适的位置，这样手臂才有机会控制好球拍，让球拍扎实碰撞来球。

双脚的作用，即步法，又可以分为交叉步，滑步，分腿垫步等，而其中最重要的一种步法便是分腿垫步。
如果说，其他的步法是水里的各种鱼，那么分腿垫步便是水，鱼无水不可活，水无鱼是死水。

分腿垫步，即保持两腿打开与肩同宽（或者一个半肩宽），膝盖微曲（且两膝内扣），两脚平行，轻轻起跳并以两脚掌同时落地。分腿垫步主要用于启动以及在各种步伐之间的衔接，它的本质是起一种衔接或者过渡作用，用来衔接各种步伐。
那么什么时候分腿垫步呢？有很多人说是在对方击球时分腿垫步，我是不认同的，因为你不知道对方何时击球，对方是否抢点，所以分腿垫步应该按自己的步伐节奏来。
比如，你和队友站在底线中间对拉直线，每一板击球后，你回位后分腿垫步一下，而不用考虑或者没法考虑对方击球节奏，这样可以让步伐更活跃，提高身体的灵活性和敏捷性，进而更快地对下一板球做出回应。

分腿垫步时，因为膝盖处于微曲状态，即我们的肱四头肌处于拉伸状态，积累了一定的弹性势能，这种弹性势能的存在，加快了启动的速度。

我们起跳前都需要先屈膝再蹬地才能起跳，分腿垫步也是这个类似道理，弯曲的膝盖提高了我们启动的速度。

那么为什么要跳一下呢？我认为是为了让脚后跟离地。我们正常原地站立时，脚后跟是不离地的，即重心分布在整个脚掌上，而分腿垫步落地以后，脚后跟是不着地的，这样身体重心压在了前脚掌上，即我们的脚掌也积累了一定的弹性势能，就跟肱四头肌一样，这种弹性势能的存在毫无疑问会提高我们的反应速度。

看过短跑的人都知道，每个短跑运动员的起跑姿势里，脚后跟都是离地的，只有脚掌甚至前脚尖着地，为的是让前脚掌尽可能的蓄势，这样才能更快地起跑。分腿垫步后的脚尖着地也是如此道理。
分腿垫步时，前脚掌可以离开地面，而且起跳的高度也是变化的，总得来说，离球网越远，因为球飞行轨迹变长，球在空中的时间也变长，起跳高度也越高，这样才能避免提早落地等待来球，那和不分腿垫步便毫无区别了。
也可以不离开地面，做一种类似于原地踮脚尖的运动，脚尖不离地，脚后跟保持离地状态，并来回上下跳动，让脚掌保持在活跃的状态。

很多打的不错的业余爱好者都没有分腿垫步这个动作，他们当然知道分腿垫步的好处，但出于一种偷懒的心理，没有下意识的去培养这个习惯。

但是，随着年纪的上涨，跑动能力的下降，这些球友的球技必然会受影响。那何不早日养成分腿垫步的好习惯，这样可以提高步伐的反应速度，减缓岁月对球技的腐蚀，更好更长久地享受网球的乐趣。
有了分腿垫步，便可以超越大部分业余球友了，既然如此，这种不花钱就可以让球技提高一大截的法宝，为何不充分利用呢？
没有分腿垫步的网球是没有灵魂的网球！（来源：网球之家 作者：蒂姆宝宝）