正确的力量训练，改善身体形态，让你年轻不老！

肌肉力量是人体运动的动力。人的一切运动，不论是日常生活，还是生产劳动、体育运动，都是在中枢神经系统控制下实现的肌肉活动。

为什么要练肌肉？

当年龄从30岁增加到70岁，这些肌肉的粗度与力量将减少至一半，其随年龄而衰老的极端程度，几乎可以和心脏功能的衰退程度相提并论。

肌肉力量的不足和退化，会造成肌肉劳损和身体形态改变。越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。正确的力量训练。可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性。

肌肉锻炼有什么好处？

通过力量练习，可以保持肌肉力量，延缓肌肉的退化。除此之外，力量训练还可以减缓心脏、动脉血管和免疫系统的衰老程度。肌力训练可以说是防止肌肉衰老的最佳方法。

趁自己还处在力量增长的黄金时期，多运动多锻炼。即使年纪大了还有一个健壮的身体允许你四处游玩，不会因腿脚不便而寸步难行。

如何锻炼肌肉？

如果训练的重量比较轻，锻炼的时间长短在增肌方面并没有太大的区别。然而，那些重负荷的人，比轻负荷的人，能够更好地获得力量。

不去健身房，可以利用自身体质进行徒手健身。

动作1：

动作2：

动作3：

动作4：

动作5：

动作6：

动作7：

12-15次一组/3-5组 每组休息60秒