盆底｜骨盆的运动 / 四六文摘

骨盆的独特外形与其扮演的角色息息相关，它即要保护内脏，又要支撑身体。在盆腔中有肠道、泌尿器官、生殖器等重要脏器。

骨盆还必须承受人体上半身的重量。它与上半身、下半身这两个活动度高的部位相互连接，并作为支撑各部位动作的基座。但骨盆本身主要运动为稳定。

骨盆位于身体的中央，因此，其主要工作为支撑身体，本身几乎没有活跃的动作。比如说，手臂、腿、脊柱等部位产生动作时，身体的重心会跟着改变，骨盆却仍需保持固定的状态，使身体的姿势得以维持。

骨盆就像是身体的＂船锚＂，虽然表面上看起来并没有活动，其实骨盆随时随地都在发挥支持、固定的作用，让四肢能够顺利地运动。骨盆稳定，是人体保持姿势良好、力学传递顺畅的基础。

骨盆与腿、脊柱共同运动

当骨盆以外的部位扮演支撑的角色时，骨盆也会跟着产生动作。例如，当腿部固定时，骨盆会随着脊柱产生动作；相反地，当脊柱固定时，骨盆就会随着腿部产生动作。

骨盆的运动虽然是腿（髋关节）与脊柱带动的，但此时骨盆的骶髂关节和耻骨联合其实也扮演着重要的角色。这些关节由韧带牢牢地固定着，能够彼此分担那些传递到骨盆上的力量，帮助维持姿势的平衡，并将身体的力量无损的传导到四肢末端。

骨盆以髋关节为轴心，能够产生以下的动作：前倾、后倾、侧倾、旋转。

骨盆前倾时，腹部会向前凸出，耻骨联合会往下，坐骨结节则会往后方拉高。站姿时，使骨盆前倾的主要肌肉有：竖脊肌（髂肋肌、最长肌）与髂腰肌。

当股骨、脊柱固定时，竖脊肌能将骶骨往上拉，使得腰椎往前弯曲，同时髂腰肌会让骨盆往前倒（髋关节屈曲），帮助腰椎前凸。

此外，两侧的多裂肌（协同肌）会收缩，髋关节的外旋肌群、腹肌前群、腹肌外侧群（上述肌肉为拮抗肌）会伸展，使得骨盆能够顺利地向前倾斜。

后倾时，耻骨联合向上抬起，坐骨结节朝下方移动。站姿时，使骨盆后倾的主要肌群为：臀大肌、腘绳肌。

这两个肌群会收缩，让坐骨结节向后下方移动（髋关节伸展）；同时髋关节外旋肌群与髋关节外展肌群（臀中肌、臀小肌）则担任协同肌，让臀部向中心集中。

此外，髂腰肌（拮抗肌）会因臀大肌的动作产生的力量而伸展，使得骨盆能够顺利地向后伸展。

指的是侧腹部收缩，脚跟即将抬起的姿势。某一侧的骨盆抬起，另一侧的腰椎就会弯曲（侧弯）。能让骨盆上升的主要肌肉为：腹外斜肌、腹内斜肌（这两块肌肉从腹部侧面倾斜地往前方延伸），以及位于腹后壁的腰方肌。

此外，腰大肌、竖脊肌会担任协同肌，让侧腹部弯曲，将同侧的骨盆往上拉起。此时，腹部、背部肌肉的力量若不一样，就会造成前倾或后倾。

在骨盆某侧向上抬起的同时，另一侧会自然产生下降的动作，能使骨盆下降的肌肉为臀中肌，另外，臀小肌与其周围的肌肉会担任协同肌。为了保持上半身的平衡，侧腹肌会伸展，将骨盆向下拉。

站立时（股骨、脊柱固定时），骨盆以脊柱为轴心水平旋转所产生的动作就是“水平旋转＂。以腰部为中心扭转躯干时的动作（像是玩拨浪鼓那样的动作）。

使骨盆水平旋转的肌肉为腹外斜肌以及另一侧的腹内斜肌。此时，腹外斜肌收缩的那一侧骨盆会向后方移动；而同一侧的背肌（主要为竖脊肌中的多裂肌）、臀大肌、腘绳肌，以及另一侧的髂腰肌（主要是髂肌）则担任协同肌。这些肌肉左右交互动作，使得骨盆产生水平旋转。

立体旋转就是扭腰时的动作，由骨盆的前倾、后倾、侧倾（上升、下降）、水平旋转组合而成的复合动作，像是跳草裙舞时的甩腰动作。

【课程指南】肌肉治疗

本次系列课程共15讲

原价68，限时拼团价29

支持永久复听