平板支撑——每次需要坚持多久才算合格？从中能练出腹肌吗？

提到平板支撑这个动作，相信大家都很熟悉，因为它曾经让无数的明星争先攀比，看看谁支撑的时间最长。

甚至在刚被人们熟知时，很多人都小看了这个动作的难度，认为只是往地上一趴就行了。但是事实上，这个动作看起来很简单，实际操作起来并没有想象中那么容易，大多数的人可能连一分钟都坚持不到就开始发抖了。

为什么平板如此难以支撑呢？

这是因为在支撑的过程中，主要受力点是在核心肌群，也就是腹部周围的肌肉。所以对于普通人来说，腹部是他们最少锻炼到的部位，也是脂肪最喜欢囤积的地方，相对应肌肉就比较薄弱。而腹部缺少力量的支撑，平板就很难长时间的坚持下来。

那么平板支撑每次需要坚持多久才算合格？这里有一份数据，看看你们达到哪个水平了。

从以上的图片可以看出，当时间低于一分钟时，就说明你的身体状况很差，也说明你的“核心肌群”稳定性与力量都较弱，需要加强锻炼来提高自身的体能与素质。

而当你支撑的时间超过二分钟以上，就意味着你的核心肌群已经达到稳定的状态，在合格的范围内了。但是超过二分钟以上不发抖的人，这种锻炼对于你来说，已经没有任何意义了，起不到锻炼的效果。想要挑战更高的难度，可以尝试各种动态平板支撑，从而获得更多的好处。

也许有人会问，通过平板支撑能够瘦肚子、练出腹肌吗？

答案可能会让你失望，因为平板属于无氧动作，并不是有氧运动，本身消耗的热量极低，就无法达到燃脂的效果，肚子就不能瘦下来。

而腹肌的出现需要体脂率在15%以下，再依靠外力对腹下肌肉进行撕裂，肌肉才能重新生长变得更加粗壮，从而让腹肌露出来。而平板作为一个“静态动作”，无法刺激到腹部深层的肌肉，更无法对腹肌进行有效地撕裂。只能提高自身的“稳定性”，加强核心肌群的效果。

那么核心肌群的强弱对自身有什么影响呢？

首先我们要知道核心肌群指的是哪些部位，它指的是背肌以下，臀部以上的肌群，如腹直肌、腹横肌、多裂肌、腹内斜肌和腹外斜肌、腰方肌、竖脊肌等都属于核心肌群的范围内。而核心肌肉是上半身跟下半身的连接之处，它的强弱直接影响到自身的稳定性与力量。较弱的人运动能力就会较差，更容易在锻炼中受伤，持续力也会比较差。

如何做到一个标准的平板支撑？

第一步：身子呈俯卧撑的姿势，双腿并拢在一起，双手成90度垂直支撑。

第二步：肩部、背部、臀部全部保持在同一条水平上，中途不要出现塌腰的情况。

第三步：过程中身体略微向前倾，腰腹收紧，臀部夹紧。

第四步：保持这个动作不要动，看你最后能坚持多久。