「划重点」每天拉拉横膈膜，提升肺活量，容颜不老！

今天的练习难度为：★★

横膈膜是负责呼吸的主要肌肉，它的形状与降落伞有些相似，在肺部下方，胸腔下端，把上半身分为胸腔和盆腔两部分。在呼吸过程中，横膈膜同时也产生着运动。

吸气时，横膈膜收缩，胸腔体积变大，胸腔的气压就变小，空气就进来了。

呼吸时，横膈膜放松，回到原位，胸腔气压就变大，空气就出去了。

为什么需要练习横膈膜呢？

当我们内心处于焦虑挣扎时，就会不自觉产生压力，这些压力也会间接落在横膈膜上面。压力越大，横膈膜就越硬，呼吸也会跟随受到影响。时间久了，就容易加重心脏负担，产生疾病。

今日课程

内容：横膈膜的练习

出镜：苏子越老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：13′25″

练习要点

摊尸式

我们可以在摊尸式的体式中，去做放松横膈膜的练习。

首先，先以一个放松的状态平躺在垫子上，可以把双手放在自己的肋骨上，把自己的肋骨轻轻向下压，心脏部位尽力去贴向地板。

其次，呼吸时，去感受胸腔的扩张。肋骨扩张的方向应该是横向向两边扩张的，而不是上下扩张。做1分钟的练习，感受你的肋间肌慢慢变得放松，腰部一点点变细。有些学员有肋骨外翻的病症也可以通过练习得到改善。

鳄鱼式

可以把鳄鱼式看做是摊尸式的反体式练习，借用地板的力量带替代双手。练习时需要注意，双肩不要塌陷，保持脊柱以及颈后侧的舒展。上身离地不宜过高，以免给腰部造成太大压力。（注意：腰部不适者不宜长时间做此练习。）

坚持横膈膜的练习，能够增加肌肉的弹性，也更有利于深呼吸，还能够帮助我们增加心理承受能力，平和的对待生活。

    课程简介 

今天分享的练习节选自苏子越老师的课程《[瑜伽入门] 初学者安全飞跃丨提高身体免疫力》。本套课程共7个主题，每节课40分钟。将系统带领练习者安全练习瑜伽。学会调理呼吸，改善免疫系统，加固人体防线。

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本文由瑜伽网原创