「划重点」练了108遍拜日式，身体居然发生了这些变化...

今天的练习难度为：★★

在瑜伽中，有一种动作，做完它只需十几秒，看似很简单，但是却能照顾身体中的14条经络，也许很多伽人已经知道是什么了？没错，就是拜日式，提到它的好处，真的可以用“不胜枚举”来概括。

拜日式又称太阳致敬式或者祈祷式，它是古印度流传至今最经典的瑜伽体式之一。它的诞生，源自于古印度人在清晨起床时，看到的那冉冉升起充满的朝气和希望的太阳，同时为了感恩太阳所赐予人类的光明和能量，所创造出来的一套膜拜太阳的体式。

（拜日B）

拜日式中虽然有一个“式”字，但是它却不是一个单一的静态体式，而是由一系列体式串联而成。作为瑜伽练习的初级入门方法和热身动作，拜日式相当于瑜伽练习的一个“入场券”，它的每一个体式，都蕴藏着瑜伽智慧的能量。

不练拜日式，不算瑜伽士！如果你还是不了解拜日式或者拜日式不标准，那么今天是时候加深你的学习了！

今天就来进行一组拜日B吧~

今日课程

内容：拜日式B的练习

出镜：杨莹（拍摄：瑜伽网）

时长：3′12″

练习要点

以战士一作为例子，要摆正髋的位置，因为在进行此式时，髋容易跟随向前伸展的腿产生偏移，注意让左右两侧在同一条水平线即可。

而在整套拜日式的练习中，练习者需要学会感知身体和意识在体式中的变化，因为每一遍的练习都是不同的，带给练习者的感受也是一遍一遍在增加、在刷新，如果冬天不想跑步、跳绳，那么每天坚持几遍拜日式，可以给肌肉按摩放松、经络进行疏通，让血液能够在全身快速的流动起来，身体也会愈发的健康、有气色。

而我们常见的拜日式一般分为AB两式（简称拜日A与拜日B），拜日B的串联中比拜日A多出了幻椅式与战士一式，强度有一定的增加。如果是初学者，可以先掌握拜日A，再尝试做拜日B。

（拜日式A）