怎样防治骨质疏松

1,增加饮食中的钙质:长期补充含钙质丰富的食物,像牛奶、豆腐、小鱼干、绿色蔬菜等。必要时,也可以用钙片来补充,睡前服用钙片较好,因为晚上血钙处于最低水平。

2运动:每天有规则的运动,例如走路、慢跑和有氧运动。其它若非支持重量的运动,例如骑脚踏车或游泳效果稍差。

3.日晒:可促使皮肤合成Vit.D,白种人建议每天让脸及手部做15分钟的日晒,以接收合成Vit.D)所需之紫外光,而我们黄种人则需较长一点的日晒时间。

4.适量VitD的补充:建议每日摄取400U,可藉综合维他命的摄取即可,因为过量服用钙片,一般可透过身体代谢而排出体外。但是若加上可促进钙质吸收的Vi.D后,两者会有相加的作用,导致体内钙质过多,所以长期服用者,最好先由医师评估,开出处方。

5.雌激素的使用:对更年期妇女,在停经后马上开始补充,效果最好。时间拖愈久才开始使用,效果愈差。

6．降钙素：当雌激素不能使用时，例如乳癌、子宫内膜疾病,或是患有血栓疾病的,可考虑用此药。对于因骨质疏松造成的腰酸背痛，注射抑钙激素比使用雌激素较快改善症状。