那些年，你对【代谢】最大的误解是...
在不知不觉间，秋天已经到来，比你荒废了大半年更扎心的是，一身夏膘还未解决掉，又将迎来新一轮的秋膘。
虽说每一个胖子都是潜力股，瘦了以后的人生会像开了挂一样美好，但减肥确是算个技术活，如果方法不恰当再加上没点毅力，减脂终将成为我们一生都要为之奋斗的事情了。
对于减肥这件事，它的理论基础就是如何有效的创造一个热量窗口，让身体的收支平衡达到一个负增长（消耗大于摄入），但对于这一点，很多人都会对此有一些误区。
超过基础代谢就发胖？
都说减肥需要创造一个热量窗口，以至于很多人在饮食上都战战兢兢，不敢吃而且盲目的加大运动强度，然后在运动结束后会因为身体能量补给匮乏而大肆觅食，最后的结果只能适得其反。
之所以大家会产生这样的误区都是因为把【基础代谢】与【实际代谢】两个概念搞混了。都知道我们身体发胖是因为摄入的热量＞明天实际消耗的热量；虽然我在之前的文章中有谈到过，说基础代谢才是占据我们每天实际代谢热量非常重要的一个部分，但每天实际消耗的热量不仅仅只包含有基础代谢。
每天实际代谢的热量＝身体的基础代谢＋身体消化食物所消耗的热量＋日常活动代谢。
大家都知道，我们身体的基础代谢会根据年龄、性别、基础运动量、身体肌肉含量等因素的限制会有一定的差距，但是基本上这个数值都是恒定的，不会相差特别多的。对于普通亚洲女孩来说，基础代谢在1100-1400左右，而身体每天的实际消耗会在2000大卡左右，但对于同年龄阶段的男生来说，无论是基础代谢还是实际代谢都会远远高于女生。
所以很多女孩就有“吃超过身体基础代谢的热量就会发胖”的错觉，但真实情况却是因为身体由于长期节食导致其水分和肌肉大量的流失，而恢复饮食后身体的储水就会恢复之前正常水平，然而水分回升导致体重短暂变沉是一个很正常的身体生理反应，是身体自我调节的表现，并不是你身体的脂肪增加了。
所以我希望大家在这件事上要选择相信科学，而不是感觉。
如何提高代谢？
如何增加身体消化食物所需代谢
1.多吃高蛋白食物
我们身体在消化三大营养素所需要燃烧的热量多少都是不一样的，而其中消化蛋白质所需要燃烧的热量是三者最多的。举个例子；如果你吃了200大卡的蛋白质，身体就需要燃烧40-70大卡来消化你吃进去的蛋白质，就导致你最后被身体吸收的热量也会比较少。
2.多吃高纤维食物
其实纤维食物可以算是碳水化合物，但是由于却无法被身体有效吸收，所以一种食物中的纤维含量越高，就说明最终被身体吸收的碳水就越少，比如糙米饭、全面包、红薯玉米等等。
并且平常多吃一些高纤维的食物对我们的身体也非常有益，因为它非常利于肠道菌群健康，肠道菌群对代谢水平也很重要。
如何增加日常身体代谢
每天保证充足的饮水。
适当的喝一点含有咖啡因的饮料，比如黑咖啡、无糖无奶的茶，这些都是可以短暂帮助身体加快代谢的。
适当的吃一点辣味食物，因为辣味的食物会使身体激素分泌加快，也是可以短暂的帮助身体代谢的。例如；青椒、辣椒粉、剁椒等。但是红油火锅可不算呀，不要拿这个当胡吃海塞的借口。
多吃一些富含维生素B和D的食物，比如平常多晒晒太阳、多吃一点深海鱼、鸡蛋、奶制品等等。
始终保持一个充足的睡眠、心情愉快、日常适当的多活动活动，不一定要很大的运动量，但持之以恒的坚持好的生活习惯最重要。
减脂困难是因为代谢慢吗？
身体的代谢慢是会在一定程度上影响我们的减脂，但这不是最主要的原因。首先在这里要跟大家明确一点，长期节食减少热量摄入的确会影响基础代谢，但这并不是不可逆的。然而我们需要做的第一步就是要停止节食，从而放弃对体重数字的执念。
并且，在我了解的大多数减肥困难的案例里，基本都是因为方法不恰当而引起的，而真的因为代谢问题造成减肥困难的只有很小一部分。
多数原因都是因为饮食不均衡、营养搭配出现问题、运动方式不恰当和睡眠不足等等。多数人觉得自己吃的少，也只是跟自身过去的食量对比而已，其实并没有客观的去衡量自己饮食结构是否均衡，热量又是否合理？
最后，对于减肥，我想告知大家一点，不要太焦虑数字怎么总是没变化，做好自己该做的，调整好饮食结构和养成好的生活习性，效果一定会在某个不经意的瞬间悄然来到你的身边的。
以上就是今天我想和大家分享的简单内容。