武当内家内劲激发三步功

内家武学追求的是灵活、弹抖之内劲，其外柔内刚，暗藏杀机，且取之不尽，用之不竭。但如何激发出潜能，**内劲却是百家争鸣，众说不一。因而各家各派的练法也不一样。现将本人所习之武当太乙派内劲激发功介绍如下，以供大家学习、参考。此功原称为“武当太乙壮内益气内功”，系太乙派秘传内功之一种。此功法简效宏，短时间即可激活人体潜能，获得整体浑圆之内劲。有志者不妨一试。

第一段：

　　1、双脚开立与肩同宽，两膝微屈，双手重叠抱于丹田，全身放松，自然呼吸，意守丹田5分钟左右。

　　2、双手缓缓向前方撑出，双手拇指相对，如同抱球状，同时以鼻吸气，吸气宜深长，同时挺胸。

　　3、然后猛然喷气，同时在瞬间完成以下动作：两手突然变拳，两大臂夹紧双肋，如同猛然撕裂一件衣物一般，向左右两面对挣拉开，拳面翻转向上，同时，身体猛然下沉，呈高姿马步，全身肌肉崩紧，气沉丹田，重心下沉。

　　4、缓缓吸气，慢慢立起，恢复开始式，然后重复以上动作5次

第二段：

　　1、两脚分开与肩同宽，两膝微屈，双手自然放于体侧，全身放松，深长呼吸，意守丹田5分钟左右。

　　2、两掌缓缓向侧上方举起，至手臂与躯干呈30度为止，同时以鼻吸气，挺胸。

　　3、然后猛然喷气，同时完成以下动作：两掌突然变拳，两臂带动双拳快速向内翻转，并向体前做快速弧形运动，至体前20厘米处猛然止住，两拳心向外并绷紧背部，并有拱出之意，同时身体猛然下沉呈高马步，全身绷紧，气沉丹田，重心下降。

　　4、缓缓站起，吸气并恢复成开始式。然后重复以上动作5次。

第三段：

　　1、开始式同一段或第二段。

　　2、两手缓慢自体侧向上举起，举至头顶上方时止住，两掌心向外，两掌相距约拳许，同时两脚跟稍微抬起，重心上提，以鼻吸气并挺胸。

　　3、鼻子猛然喷气，与此同时完成以下动作：两手快速变掌为拳并翻转，两拳心相对，然后猛然向后方拉动，两小臂、两大臂与头部形成“山”字状，同时身体猛然下沉，呈中马步，两脚跟快速下沉震地，全身肌肉瞬间绷紧，并在绷紧的同时气沉丹田。

　　4、缓缓起身并吸气，恢复成开始式。然后重复以上动作5次。

　　注：本功须在有一定丹田内功的基础上进行练习，或每次修习之前练习纳气法或采气法亦可，否则极易损耗内气。