精力管理金字塔

电影《我和我的祖国》剧照

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我这几天精力很不好，仔细观察了一下发现，主要有以下几个问题：晚上失眠、白天饭后嗜睡、饮食单一、缺乏锻炼。

把这几个问题具体拆开来看，一是由于晚上喝凉茶加上睡前看手机引起的轻度失眠；二是主食摄入过多，褪黑素分泌较多，导致饭后容易困；三是缺乏适当运动。

好家伙，你一个精力管理能力这么差的人还在这里讲精力？不是的！听我狡辩！

我痛改前非，重新复习了张遇升老师的《怎样成为精力管理的高手》课程，所以写这篇文章，既是写给自己，也是分享一些关于精力管理的知识。

精力管理的知识完全是可以学习，不是天生的，那些每天看起来精力旺盛的人，可能只是比你拥有更健康、规律的饮食和运动习惯。如果你也想要拥有“精神焕发、神采奕奕”的状态，管理精力可以做到。

怎么管理你的精力？精力管理有一个金字塔模型，从上往下依次是：意义感、注意力、情绪、体能。

金字塔的第一层就是体能。它是维持你精力状态的基础，就像是房子地基一般的存在，只有基础好，你才有足够的精力去学习/工作。

医学发现，体能好，尤其是心肺功能特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。

体能与我们的健康状况、饮食选择、运动习惯、睡眠质量都有关系。（这么说，我似乎都踩中了）

金字塔的第二层是情绪。这个不难理解，积极的、乐观的情绪可以让自己精力充沛，早上发生一件特别开心的事情，心情愉悦，一天下来也不觉得累。

心理学证明，情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响。在《考试脑科学》中也有类似的说法，积极的情绪会增强人脑的记忆能力。

金字塔的第三层是注意力。“你的注意力放在哪里，哪里就会成长。”注意力让我们进行有效输出，专注会让我们创造新的成果。

心理学家米哈里曾经说过，“注意力是我们拥有能够自主控制的最重要的资源。”

没有对注意力的控制，人的精力就无法输出，打游戏、追剧就成了消磨时间的首选。（注意力还是一个比较重要的话题，以后会讲到的。）

金字塔的最顶端——意义感。总会有人问：“人活着有什么意义？”其实这个问题，背后的逻辑就是：意义感是人活着的终极追求，是驱动我们行动的底层逻辑。

有意义感的人，精力也会更加充沛、旺盛，如果没有强大的意义感，苏神（苏炳添）也不可能在东京奥运会的100米半决赛上跑出9秒83的成绩，这是亚洲人第一次跑进9秒85。

尼采说过：“知晓生命的意义，才能够忍受一切。”

有意义感的人，他的生命能量才能够得到释放，可以熬过普通人不堪忍受的苦难，自律也会随之而来，因为高度自律只是他实现目标的手段，我们却喜欢拿它当作目的。

你可以记住一个公式：好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感。

人的体能就是发动机，情绪就是火花塞，注意力是方向盘，而意义感则是最终的目的。