你开始你的运动了吗?

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说来惭愧,最近假期加下雨,两个星期只跑步了两次,我自己的运动量也是很不够的,的确是很偷懒了。

我们现在每天大部分的时间都是坐着学习、工作,运动量其实根本没有,每天的步行其实算不上是锻炼。

根据美国国家卫生研究院(NIH)的调查:

美国人人均每天要坐超过9个小时,甚至比睡觉的时间还要长。长时间加班的人,静坐的时间甚至超过了14个小时。他们发现如果你长期静坐的话,死亡的风险比一般人要上升50%。世界卫生组织估计,由于缺乏运动所导致的死亡,甚至超过了吸烟。

生命在于静止,那是乌龟,乌龟的祖先与我们人类的祖先不一样,乌龟的祖先是一动不动的,而我们人类的祖先在那个时代需要不断走、跑、跳才能活下来,所以这是刻在我们基因里的程序。

运动对我们一整天的精力都有很大的好处,在运动的时候,大脑排出代谢废物,血流速度加快,耗氧量和能量都在飞速地消耗,我们意志力也都与我们的精力有很大关系。

但是想要达到一定的运动效果,需要达到一定的运行强度,我晚上绕着操场跑5圈,每次只跑十分钟,这个运动量说起来还是不太够的。

世界卫生组织针对16至65岁的成年人给出的推荐是,每周至少是150分钟的中等强度的有氧运动。如果一天半小时,那么就需要五天。

什么是中等强度呢?就是你的最大心率的60%~70%,最大心率用220减去你的年龄。

比方说,我现在是20岁(没这么大),那我的最大心率就是200,那中等强度的心率就是在130左右,那么运动的时候就要保持在这个心率才能取得好的运动效果。

如果要达到最优的锻炼效果,那么张遇升老师建议每周的运动为300分钟,也就是每天一小时,每周五天。

在运动的时候可以用智能手环监测自己的心率。

这时候一定会有人说,我不喜欢跑步啊。等等,我又没说一定要跑步啊,运动的项目那么多,有好几百种,不需要器材的就有几十种,那么这几十种里肯定有你想要的运动项目。

很多项目都是非常有意思的,可能只是你还没有遇到,然后你用一个“懒”字可能就扼杀了你遇到喜欢的运动项目的可能。

你还可能会说,每天太忙了,根本没有时间去锻炼啊,没关系的,有研究表明,哪怕每天做一分钟的高强度骑自行车的间歇训练,每周坚持三天,一个月十二次,也就是一个月就做十二分钟的训练,也能让人的血糖水平降低15%。

在你的碎片时间里,你还可以做完一套高强度的间歇训练,即使你做完了,在48小时内,你的代谢都是高于正常水平的。

每天我们的碎片时间都是非常多的,很多精英都会见缝插针地利用碎片时间来进行高强度间歇训练锻炼,这个训练能让你在短时间内提高心肺能力、提高自己的爆发力,并且燃烧大量的热量。

还有医学研究发现, 三个月的高强度间歇训练能让人的海马体增大、记忆力加强。

在我的观察中,很多中学生、大学生的锻炼非常少,甚至压根就没有运动,哪怕你从现在一点一点开始,我想,都对你一天的精力有很大的帮助。

拿我自己来说,这个学期开始的时候因为在家里宅了太久,身体都不太行了,跑步跑两圈都不太能坚持下来,又遇到一千米体测,只能每天晚上开始跑,刚开始的时候,能够跑多少就跑多少,不用强迫自己,慢慢坚持了下来,最后成绩居然还比上个学期快了半分多钟,所以现在只要不下雨,也在每天坚持跑步,跑完之后那种酣畅淋漓的感觉真的挺爽的。

村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》中说:

今天不想跑,所以才去跑,这才是长跑者的思维方式。
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