你开始你的运动了吗？

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说来惭愧，最近假期加下雨，两个星期只跑步了两次，我自己的运动量也是很不够的，的确是很偷懒了。

我们现在每天大部分的时间都是坐着学习、工作，运动量其实根本没有，每天的步行其实算不上是锻炼。

根据美国国家卫生研究院（NIH）的调查：

美国人人均每天要坐超过9个小时，甚至比睡觉的时间还要长。长时间加班的人，静坐的时间甚至超过了14个小时。他们发现如果你长期静坐的话，死亡的风险比一般人要上升50%。世界卫生组织估计，由于缺乏运动所导致的死亡，甚至超过了吸烟。

生命在于静止，那是乌龟，乌龟的祖先与我们人类的祖先不一样，乌龟的祖先是一动不动的，而我们人类的祖先在那个时代需要不断走、跑、跳才能活下来，所以这是刻在我们基因里的程序。

运动对我们一整天的精力都有很大的好处，在运动的时候，大脑排出代谢废物，血流速度加快，耗氧量和能量都在飞速地消耗，我们意志力也都与我们的精力有很大关系。

但是想要达到一定的运动效果，需要达到一定的运行强度，我晚上绕着操场跑5圈，每次只跑十分钟，这个运动量说起来还是不太够的。

世界卫生组织针对16至65岁的成年人给出的推荐是，每周至少是150分钟的中等强度的有氧运动。如果一天半小时，那么就需要五天。

什么是中等强度呢？就是你的最大心率的60%～70%，最大心率用220减去你的年龄。

比方说，我现在是20岁（没这么大），那我的最大心率就是200，那中等强度的心率就是在130左右，那么运动的时候就要保持在这个心率才能取得好的运动效果。

如果要达到最优的锻炼效果，那么张遇升老师建议每周的运动为300分钟，也就是每天一小时，每周五天。

在运动的时候可以用智能手环监测自己的心率。

这时候一定会有人说，我不喜欢跑步啊。等等，我又没说一定要跑步啊，运动的项目那么多，有好几百种，不需要器材的就有几十种，那么这几十种里肯定有你想要的运动项目。

很多项目都是非常有意思的，可能只是你还没有遇到，然后你用一个“懒”字可能就扼杀了你遇到喜欢的运动项目的可能。

你还可能会说，每天太忙了，根本没有时间去锻炼啊，没关系的，有研究表明，哪怕每天做一分钟的高强度骑自行车的间歇训练，每周坚持三天，一个月十二次，也就是一个月就做十二分钟的训练，也能让人的血糖水平降低15%。

在你的碎片时间里，你还可以做完一套高强度的间歇训练，即使你做完了，在48小时内，你的代谢都是高于正常水平的。

每天我们的碎片时间都是非常多的，很多精英都会见缝插针地利用碎片时间来进行高强度间歇训练锻炼，这个训练能让你在短时间内提高心肺能力、提高自己的爆发力，并且燃烧大量的热量。

还有医学研究发现， 三个月的高强度间歇训练能让人的海马体增大、记忆力加强。

在我的观察中，很多中学生、大学生的锻炼非常少，甚至压根就没有运动，哪怕你从现在一点一点开始，我想，都对你一天的精力有很大的帮助。

拿我自己来说，这个学期开始的时候因为在家里宅了太久，身体都不太行了，跑步跑两圈都不太能坚持下来，又遇到一千米体测，只能每天晚上开始跑，刚开始的时候，能够跑多少就跑多少，不用强迫自己，慢慢坚持了下来，最后成绩居然还比上个学期快了半分多钟，所以现在只要不下雨，也在每天坚持跑步，跑完之后那种酣畅淋漓的感觉真的挺爽的。

村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》中说：

今天不想跑，所以才去跑，这才是长跑者的思维方式。